妊娠中の頑固な便秘ー対策法まとめ

今まで便秘になったことがない人でも、妊娠中には便秘になってしまうことも。
どうしてなのでしょう?
その原因と便秘の解消法をまとめました。

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  • 妊娠中の便秘、どうして?

  • 女性ホルモンのひとつに黄体(おうたい)ホルモン、またはプロゲステロンとも呼ばれるものがあります。

    妊娠をすると、この黄体ホルモンの分泌が活発になりますが、実はこのホルモンは大腸のぜん動運動を抑制する働きがあるのです。
    出典 :妊婦の便秘の原因とは?
     

    腸がモゾモゾ動いて、腸の中の便をお尻に送る運動が、大腸のぜん動運動。
    その動きが鈍くなってしまう、ということですね。

  • 妊娠するとホルモンの影響で、栄養だけでなくママの水分もおなかの赤ちゃんに行きやすくするように脳から指令が出されます。結果、便の水分が失われやすくなってしまうのです。
    出典 :なぜ妊娠すると便秘になるの? - gooベビー
     

    せっかく摂った水分が、排便のために使われずに、赤ちゃんへまわってしまう。……仕方ないんだけど……。

  • 赤ちゃんが大きくなるにつれて、子宮が大きくなり腸を圧迫します。その為、圧迫されている部分の腸管が狭くなってしまい、便が詰まってしまったり、排便を促す脳からの指令が鈍くなってしまい便秘になってしまいます。
    出典 :妊娠中の便秘について-赤ちゃんの部屋
     

    赤ちゃんが大きくなってくれば、当然他の臓器にも影響しますよね。

  •  

    便秘が続くと、便がさらに硬くなり、
    その硬くなった便を押し出そうとして痔になることもあります。

    はやめの対策が必要ですね。

    では、対策方法をみていきましょう。

  • 食物繊維をたっぷりとる

  • 食物繊維とは便秘になりにくい便を作る上で欠かせないもの。多くの方が、「食物繊維は便秘解消に良い」のをご存じでしょう(当然、妊婦の便秘解消にも!)。

    さて、具体的にどのような食べ物にタップリと含まれてるのか? について、以下の食材が当て嵌まります。

    穀物:玄米、ソバ、麦、オートミール
    芋:ジャガイモ(馬鈴薯)、サツマイモ、里芋
    キノコ:椎茸(シイタケ)、シメジ、エノキダケ
    海藻:ワカメ、ヒジキ、昆布(コンブ)、海苔(ノリ)
    豆:大豆(ダイズ)、ソラ豆、エンドウ豆、納豆、ゴマ
    野菜:※特に根菜類、牛蒡(ゴボウ)、蓮根(レンコン)
    果物:バナナ、林檎(リンゴ)、プレーン
    出典 :妊婦の便秘解消のまとめ
  • 水分をこまめにとる

  • 朝の目覚めに一杯、お水(牛乳)を飲む。
    朝起きてすぐにお水や牛乳を飲む事で腸を目覚めさせます。それにより腸の動きも活発になりますし、水分を補給する事で便がやわらかくなり、排便をスムーズに行う事ができます。
    出典 :妊娠中の便秘について-赤ちゃんの部屋
  • 水分を毎日1L以上飲む

    便の半分は、実は水分。便秘が続くと便の水分がどんどん失われてカチカチになり、便秘の悪化、さらには痔を招いてしまいます。それを予防するためには、水分を多めにとることが大切です。1日に飲み水(食事の水分は含まない)で1Lを目安に摂取しましょう。
    出典 :ポイントは、食事・生活・運動!! ツラ~い便秘をLet's解消!【食事編】 - gooベビー
  • 身体を動かそう

  • 適度な運動が大切です。
    運動不足な方に便秘が多いといわれています。妊娠中、運動に制限があるものもありますが、散歩やウォーキング、ストレッチなど無理のない範囲で構いません。週に2~3回程度行うと効果があらわれやすいです。
    出典 :妊娠中の便秘について-赤ちゃんの部屋
  • 散歩

    妊婦の方は、まずは軽い散歩を習慣にしてみてください。

    外に出ての散歩は、運動不足解消の他に精神面でもプラスのメリットが得られます。 外の空気を吸って酸素を脳に取り入れれば、スッキリとした気持ちになり、また血行も良くなる、ストレスの軽減、自律神経も整える効果も。

    ぜひ自分のペースでのんびりと散歩を続けてみてください。 お腹の中の赤ちゃんもきっと喜びますよ。
    出典 :妊婦の便秘解消のまとめ
     

    お腹が張らない程度に!

  • 便秘に効くヨガ

  • 便秘に効くヨガのポーズ

    (1)ひねりのポーズ(仰向け)
    膝を立て仰向けに寝る→息を吐きながらゆっくり左右に交互に倒す

    (2)ひねりのポーズ(立位)
     肩幅ぐらい足の間を空けて立つ→右足を後ろにずらし、息を吐きながら身体を右側にひねる→息を吸いながら元に戻る
     左足も同じようにする。注)視線は斜め上方を見るとより効果的

    (3)稲穂のポーズ(体の横を伸ばす)
     壁や椅子の背などを持ち、ゆっくり息を吐きながら身体の横をストレッチします。妊娠するとまずここは伸ばさない部分なので、とても気持ちがよいものです。
    出典 :第102回 妊娠中の便秘対策 | マガジン | 生活の木
  • 便秘に効くマッサージ

  • 右脇腹からスタートして左回りに手のひらを使ってゆっくりと10分~20分程撫でます。

    この右から左へという動きが腸内を便が移動する方向になるので、
    その方向へマッサージしてあげることで便が移動しやすくなるよう腸の蠕動運動を活発化させていきます。
    出典 :ツボとマッサージで便秘対策 -妊婦の便秘解消法
     

    ぐーる、ぐーると腸をさする感じですね。
    これ、普段からやってます。効きますよ。

  • 効くらしい!腹式呼吸

  • 【腹式呼吸の方法】
    おなかを膨らませながら鼻から息を吸う
    たっぷり吸い込んだところで、おなかを凹ませながら口からゆっくり息を吐ききる

    これを繰り返すだけ!
    出典 :ツボとマッサージで便秘対策 -妊婦の便秘解消法
     

    リラックス効果もあるのだとか。
    ゆっくり、ゆっくり。

  • お薬は勝手に使用しないで!!

     

    市販品の便秘薬などの使用は避けましょう。

    きちんと病院に行き、お医者さんに診察してもらって処方されたお薬を使いましょう。

    赤ちゃんへの影響をしっかりと考えて。