あの有名人もなっていた!産後うつの真相と対策

「出産をやっと終えたと思ったら、育児でバタバタ…慣れないことばかりで毎日がつらい…赤ちゃんがかわいくない…私ってなんて最低な母親なんだ…。」そんな新米ママ、いませんか?それってもしかすると、産後うつかも?産後の女性の多くがなる産後うつについてまとめます。

  • MUMMY 更新日:2016/05/23

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  • あの有名人も産後うつになっていた!

  • 市井紗耶香

     

    元アイドルで3人の子どもを育てるママ。3人も産んでいれば子育てのちょっとしたベテラン?と思いきや、3人目の出産後に産後うつで悩んでいたことを告白。

  • 5日付の「プチ産後…。」と題した記事で、市井は「実は昨日夜、、なんだかズーンて落ち込んでしまって 理由は特に何もないんだ ただ気分が沈むというか…」と告白。同様の症状は2004年の長女出産時にも経験したことがあるといい、「“ミルクもオムツも取り替えたし抱っこもしてるのになんで泣くの?”“なんだか気づくと私毎日哺乳瓶洗って消毒して…それだけで毎日過ぎて行ってる気がする…”って」と当時のことを振り返った。

     続けて「気持ちが沈んで行ってしまった感覚が、昨日夜、ちょろっと出てきちゃったんだよね~ 軽い貧血も昨日あったからそれもあると思うけど…」と明かした市井。「お姉ちゃんたち2人育ててる ある程度の経験値はあるけど それとはまた違った感じ? 赤ちゃんが夕方ギャン泣きする『たそがれ泣き』 これに近いのかなー 私が『たそがれ泣き』状態になっちゃったよ」とつづった。
    出典 :市井紗耶香、産後うつ…?シャワー中に号泣 - シネマトゥデイ
  • ブルック・シールズ

     

    海外セレブも産後うつを告白。ブルック・シールズは2人の子どもを出産していますが、長女を出産した後に産後うつになってしまったそう。

  • 長女ローワンは、流産と7回の体外受精の試みで生まれてきた待望の赤ちゃん。「やっとのことで健康で美しい女の赤ちゃんを産むことができたのに、娘の顔を見ることもできなかった。抱くことも、歌ってあげることも、ほほ笑んであげることもできなかった。とにかく消えてしまいたかった。死にたかった。わたしは存在してはいけないんだ。赤ちゃんはわたしがいないほうがいいんだ。これからの人生、いいことなんてないから、いなくなるべきなんだ」と考えたという。
    出典 :ブルック・シールズ、産後うつ病で自殺も考えたことを告白 - シネマトゥデイ
  • 産後うつとは?

  • マタニティーブルーズは産後10日以内に一過性であるのに対し、産後数週間から数ヶ月以内に気分が沈むようになり、周囲に対する興味や喜びが感じられないこと、不安、緊張、集中困難、不眠、必要以上に罪悪感を抱いて自分を責める、自分はまったく価値のない人間だと感じるなどの心の症状がでてきて、2週間経っても改善しない場合や悪化傾向がみられる場合には産後うつ病が疑われます。
    出典 :産後うつとマタニティーブルーズ [産後の基礎知識] All About
     

    産後直後は多くのママが経験するマタニティーブルーズ。産後に退院した後にもしばらく、同じような状態が続くことを産後うつというそうです。

  • 産後うつの症状:
    ・子育てに対して、消極的になったり自信が持てなくなる。
    ・自分ばかりが育児で辛いとパートナーに怒りを感じる。
    ・子供は可愛いのに、お世話が苦痛に感じてくる。
    ・涙もろくなったり、気分の高揚が激しくなる。
    ・自分の外見やお手入れが、おざなりになる。
    ・今まで楽しめた趣味も、興味がなくなる。
    ・先の事を考えては不安感で一杯になる。
    ・普段の家事にも意欲が湧かなくなる。
    ・過食や拒食、過眠や不眠になる。
    ・他人との接触が面倒に感じる。
    ・集中力や思考スピードの低下。
    ・孤独感を感じる。
    ・頭痛や嘔吐感。
    等の例があり、症状は個人差があって原因もそれぞれです。
    出典 :産後うつ e-育児
     

    こんな症状が出ていたら、産後うつを疑ってください。

  • 多くの女性が産後うつを経験している

  • 妊娠中、出産後に「うつ」を感じましたか?

     

    多くのママが産後うつになっています…。

  • 産後うつを防ぐためには?

  • 少しでもつらいことや不安なことがあれば、パートナーをはじめ、頼れる家族や知人に、その気持ちを素直に伝えましょう。
    家事も育児も、どんどん協力してもらいましょう。産後うつを予防するには、何よりも周囲の理解と協力が不可欠です。子育ては、1人で抱えこまなくていいのです。
    出典 :これって産後うつ?産後うつの基礎知識 | ラルーン
     

    一人で抱え込まないこと。これが一番大切ですよね。ひとりの人間(ママによってはふたり、さんにん…もっと?)を育てることはとーっても大変なこと。全部を完璧にやれるママなんていませんよ。

  • 病院や助産師さんに相談してみる:
    お母さんたちからすると、助産師さんや看護師さんのほうが話しやすいという声もあり、病院によっては助産師外来を設けているところもあります。こういった機会を利用して、たっぷり話を聞くのもいいのではないでしょうか。
    出典 :産後うつの乗り切り方 - はっぴーママ.com
     

    自分の産後を見てくれた助産師さんだと相談しやすいですよね。産院を選ぶ時にそういったところもあわせて調べると良いかもしれません。

  • 私の住む地域では、保健センターや児童館などで相談員の方に相談できる場が設けられているほか、NPO法人やこども向け商品を扱う企業など、さまざまなところで、先輩ママたちや何人も子育てをしてきたようなおばあちゃんなどに知恵を借りて休める機会があります。
    出典 :産後うつにならないためにできる対策とは? | パピマミ
     

    これは地域にもよるかと思うのですが、最近は自治体で子育てサポートをしてくれる仕組みが充実しているところが多いと思います。区役所などにまずは行ってみてはいかがでしょうか。

  • 【パパ向け】産後のママをこうやって支えてほしい

  • まずは、パパがママの一番の味方になること。ママの症状や気持ちを、聞き、受け止めてあげましょう。信頼できる相手(パパ)がきちんとママの話を聞いてあげることが、産後うつ改善の第一ステップにもなります。
    出典 :ペンギンパパ・プロジェクト:産後うつの予防
     

    まずは一番身近な家族であるパパの支え、これが産後うつの一番の対策方法です!

  • 【NGワード】

    以下の言葉がけと共に、「今は彼女をそっとしておこう(と距離をおく)」態度もNGです。
    相手にされない、自分の存在自体が迷惑になっていると思うことは、さらにママの心を追いつめます。

    「がんばれ」
    「もっとがんばらなくては」と、心が追いつめられます。ママは十分がんばっています。

    「母親なんだから」
    母親だから何でもできるわけではありません。ママだって、赤ちゃんのお世話は、少しずつ経験して上手になっていくものです。

    「赤ちゃんがかわいいのは当たり前」
    ママの心に余裕がないと、赤ちゃんをかわいいと思えなかったり、赤ちゃんのお世話をする気力がわかなくなります。

    「家にばっかりこもってないで、友だちと会ってきたら?」
    ママが友人と会いたいならOKですが、ママが人と会うのもおっくうになっている場合は、配慮の言葉も、負担になります。

    「何もしなくていいよ」
    パパとしては「大変そうだから」という配慮の言葉ではありますが、ママ自身が、自分の必要性を否定されている「自分はいなくてもいいんだ」という気持ちになることがあります。相談しながら、少しずつ一緒にやる、任せられることはそのままやってもらうのが基本です。
    出典 :ペンギンパパ・プロジェクト:産後うつの予防
     

    パパとしては優しくしていると思ったその一言がママを傷つけていることも。男性にはなかなか難しく、理解しづらいこともあるかと思いますが、どうぞ面倒くさがらず、ママをサポートしてくださいね!

  • 【GOODワード】

    「何をして欲しい?」
    ママがして欲しいことを、まず聞いてみましょう。ママが「して欲しい」と言ったことは、「じゃあお義母さんに頼んだら?」などと人に任せず、できるだけ一緒にやったり、一緒に考えましょう。

    「今日のおかずは、○○が食べたいな」
    ささいなことを、自分で決めるのが難しいこともあります。判断をママにゆだねず、聞かれたら、はっきり答えましょう。

    「今日は○○しよう!」
    ママと約束したことは守ること。ママの想いとのギャップが大きくなると、心が不安定になります。

    「ありがとう」
    ママへの感謝は口に出しましょう。ママの自己肯定感が高まります。
    出典 :ペンギンパパ・プロジェクト:産後うつの予防
     

    「俺は不器用で何もできない!」なんて言わず、まずは「ありがとう」からはじめてみてはいかがでしょう?