面倒くさがり女子でもOK!体を引き締めるドローイングダイエットとは?

面倒くさがり女子でも気軽に続けられる、ドローイングダイエットって知ってますか?

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  • 知ってる?ドローイングダイエット

  • ドローイングダイエットとは

  • 腹式呼吸にエクササイズ的な要素を加えてさらにお腹引き締め効果を高めたのがドローイング ダイエットです。
    出典 :腹式呼吸に変えればダイエットは簡単!|超楽チンなのに抜群の効果
     

    腹式呼吸というのは、腹筋を使うのです。深呼吸すれば代謝も上がりますし、筋肉も使う。そこに着目したのが、お腹を引っ込ませるだけで出来るドローイングダイエット。

  • ドローイングダイエットの良いところ

  • ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛えようというものです。息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも今すぐに、 そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。
    出典 :腹式呼吸に変えればダイエットは簡単!|超楽チンなのに抜群の効果
     

    お腹をへこませるだけなら、いつでも、どこでも、誰でも出来ますよね。この手軽さが、たくさんある運動系ダイエットとは違うところ! 仕事しながらだってダイエット出来るのです。

  • やってみよう!ドローイングダイエット

  • まずはあお向けで

  • 仰向けで、両ひざを閉じた状態で立てる。鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限に膨らませる。
    お腹に手をそえ、腹横筋に負荷がかかっているのを意識しながら行おう。
    口から息を吐き出し、お腹を最大限まで凹ませる。
    出典 :ドローイングエクササイズ
     

    寝転がると、自然と腹式呼吸になります。女性は腹式呼吸が苦手な方が多いので、まず慣れるまでは寝転んで行うのが効果的。

  • 膝立ちで行うドローイング

  • ひざ立ちの状態になり、お腹を膨らませながら肛門と膣に力を入れて、身体の中に絞り込むように締め上げる。両太ももの内側を寄せるイメージで行おう。
    骨盤底筋は締めたまま、お腹をギュッと凹ませる。
    ※膨らませる、凹ませる動作を3、4回繰り返し、これ以上、凹ませることができないという状態になったら「ドローイン状態」の完成。
    出典 :ドローイングエクササイズ
     

    ドローイングは、何もお腹だけではありません。お腹と一緒にお尻や太ももも引き締めてしまいましょう。

  • 通勤中のドローイング

  • 吊革を持ち、立った状態でドローイン。
    頭が軸足の上にくるように片足立ちになり、軸足と反対側の脇腹を意識して10秒キープ。
    これを左右交互に行う。
    出典 :ドローイングエクササイズ
     

    面倒な通勤ラッシュの時間帯も、ドローイングが出来ればすぐさまダイエットの会場に早変わり!

  • 背もたれを使わず、イスに浅く座り、骨盤底筋をとくに意識しながら、10秒ドローイン。
    両ひざが離れないようにするのもポイント。
    ※背もたれに寄りかかった、だらしない姿勢はNG。
    骨盤を立てて座り、腰から足にかけてのラインを90度に。
    出典 :ドローイングエクササイズ
     

    今度は座席に座っている時のドローイング。これは、オフィスで座っている時にも使えます。