今更ながらレコーディングダイエットの情報をまとめてみました

私自身このダイエット方法には懐疑的だったのですが、他のまとめ記事作っている時にちょっと興味をもちまして、情報をまとめてみました。

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  • レコーディングダイエットとは?

  • レコーディング・ダイエットとは、岡田斗司夫が著書『いつまでもデブと思うなよ』で紹介したダイエット法である。日々摂取する食物とそのカロリーを記録することで、自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというものである。 もともとアメリカの肥満対策を行うグループなどで行われていた、食事内容やその日の簡単な運動内容を記述する、日記ダイエットと非常に似ている。
    出典 :レコーディング・ダイエット - Wikipedia
     

    アメリカにも似たようなダイエット法があるのですね。

  •  

    こちらが提唱者の岡田斗司夫氏。同じ人とは思えなくらいになってますね。現在でもスリムな体型を維持されているそうです。

  • レコーディングダイエットのやり方は?

  • 自分が何をどれだけ食べたかを記録するもので、一週間の食事をすべてメモ帳やノートに書き入れます。

    朝ごはんでしたらパンが何枚でバターかマーガリン、目玉焼き、レタス何枚、オレンジジュース・・・すべて書き込むという簡単な方法です。
    そして我慢できないほど食べたいものがあった場合は無理をせずに食べてもよいのです。
    出典 :レコーディングダイエット方法で短期間に痩せよう!
     

    ただ食べたものを記録するだけ、どこでもできます。

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    記録するだけ、単純です。


  • 口に入れたモノ全てを毎日メモする
    毎日体重、体脂肪をはかる

    基本的には上記に2つだけです。

    私の場合は最初からカロリーを調べて一緒にメモしていましたが、最初は食事内容だけメモし、それに慣れてきたらカロリーもメモし始める方がストレスを軽減できていいみたいです。

    最初からカロリー制限するのもダメです。カロリーを全部書く事にストレスがなくなってきたらそこで初めてカロリー制限を設けるようにしましょう。

    最初から全部やろうとせずに、一つ一つ順番にこなしていくことが大事です。3~6ヶ月の長期間でゆっくり痩せる事によって身体を太らない体質に変えることが出来るのです。

    どのダイエットにも言えることですが、一気にストレスをかけるのは挫折・失敗の原因となります。
    出典 :正しいレコーディングダイエット方法で痩せる体質を手に入れる
     

    体重や体脂肪も計るのですね。それは知りませんでした。

  • 食べた物のカロリーや栄養素を書き出し、1日や1週間単位で評価する。その評価を翌日(翌週)にフィードバックする事で栄養管理をするものです。
    フィードバックが適正に行われればダイエットになりますが、書き出しただけでフィードバックを怠るとダイエットにはなりません。
    まずは栄養管理について少し勉強してから開始した方が良いと思います。
    出典 :レコーディングダイエットの方法と効果を教えて下さい。 - Yahoo!知恵袋
     

    フェードバックまで必要なのですね。なんか最初考えていたものより面倒ですねえ。

  • 三食きちんと食べていても量や内容で太りやすくなっているかも!レコーディングダイエットは食べたものを記録して見直すと言う簡単なものです♪上手にバランスを整えて健康的なダイエットを目指したいと思います♪03:00
     

    別に食事制限する訳ではないので楽と言えば楽です。

  • レコーディングダイエットの評判は?

  • レコーディングダイエットはコツコツタイプに向いているみたいです。確かに、記録することって結構億劫ですよね~
     

    そうなんですよね。ズボラな私にはそこがネックです。

  • 私はレコーディングダイエット成功者です。

    160センチ62キロ→49キロ。(7ヶ月)

    15年後現在51〜52キロです。

    朝食には果物と豆乳を毎日食べていました。

    可能であれば、砂糖入りの飲み物はやめた方がいいと思います。

    13キロ痩せた時、コーヒーに砂糖を入れるのをやめたら、それだけで5キロ痩せましたよ。なれます!(笑)

    今はカロリーゼロ炭酸飲料もたくさんあるし。
    出典 :【レコーディングダイエット】【期間・効果・アドバイス】レコーディングダイエッ... - Yahoo!知恵袋
     

    普通にカロリー制限ですね。

  • @k_mamapyon 後期は得に体重増えやすいもんね。。うちの産院は体重管理厳しくて2回レコーディングダイエット?やらされたよ( ̄▽ ̄)とりあえず後期はジュース禁止されたよ!つわり産むまであったのに結局10キロ増えたけどねw
     

    妊婦さんにも良いのですかね。

  • 1ヶ月間『レコーディングダイエット』を実践した感想は、スタート時から我慢を強いられることがないので、従来のダイエットと違い、ストレスや精神的挫折がなかったということ。

    何より毎日コツコツ記録をとることで、自然と間食や太る食事が減っていったのには驚き! 記録を見返した時に、「菓子パン、チョコ、ポテトチップス」といった羅列を見て後悔したくないと思うからなのでしょうか。「食べすぎ=太るという意識」が、記録することで身に付いたようです。

    同時に、体重や体脂肪を日々チェックすることで、服のサイズや体型の変化にも敏感になり、美しいボディラインを常に意識するようになりました。

    つまり、この『レコーディングダイエット』のテーマであり、成功の大きな要因とは、「意識と身体の大改革」にあると言ってよいのかもしれません。
    出典 :2/2 今話題のレコーディングダイエットを検証! [簡単ダイエット] All About
     

    意識を変えるのがこのダイエットの目的なのですね。

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    確かに意識改革すれば、リバウンド抑止にも繋がりますね。

  • 自分の食べたものと体重を把握して、反省や目標を決めて頑張ることができます!
    出典 :レコーディングダイエットはどんな効果がありますか(・ω・`)? - Yahoo!知恵袋
     

    やる気を引き出すのですね。

  • 一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る

    一日の目標摂取カロリーは、私の場合年齢性別(30代男性)から1500~1800kalだったので一日当たり1500前後を目標にすることにしました。



    一食あたり500kcalの計算です。このダイエットを始めたばかりの頃は「500kcalの食事ってこんなに少ない量なのか…」と、絶望感に打ちひしがれましたが、続けているうちに工夫次第で少ないカロリーでもお腹いっぱい食べられることが分かるようになりました。



    例えば、

    脂身の多い肉はやめて、ヒレ肉などの部位を選ぶ。
    鶏肉の皮の部分を食べないようにする。
    調理方法は揚げ物や炒め物は避けて、茹でたり蒸したりする。
    野菜を多めに取る

    といったような工夫でかなり満腹感を得ることができます。 なので空腹感との戦いになることはあまりありませんでした。



    しかし苦しい思いをしたこともありました。お菓子やジュースなどの甘いものを間食などでとったりした場合、たちまちカロリーオーバーになってしまうので、最初の頃はこういった砂糖入りの食品は封印することにしたのです。



    ですが、甘いものを無理してやめることはありません。あくまでも一日1500キロカロリー前後を目指せば良いのです。食べたお菓子のカロリー分を、食事から引けばいいだけの話です。



    好きなものを食べながらダイエットをする。これがこのレコーディングダイエットの醍醐味なのですから。
    出典 :レコーディングダイエットを実践してみての感想とその効果 | 40歳からのメタボ解消ダイエット
     

    最終的には、カロリー制限を自発的に始めるみたいですね。恐るべし意識改革。

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    カロリー制限すると、他のダイエットと同じと思うのですけどねぇ。

  • 痩せるか太るかは、消費カロリーと摂取カロリーの引き算で決まります。

    さらに、一日の摂取カロリーは摂取した食品の足し算で決まります。

    食べ過ぎた場合には、これらの係数を変化させていけば、効果的にダイエットができるわけです。

    一番簡単なのは、食べる量を減らすことですね。

    自分の場合は、余計なポテトサラダを食べなくしたり、別のもっとカロリーの低いわかめサラダなどに変更すれば、目標はクリアできたはずです。

    とはいえ、もっと食べたいよ、という人は反対に、摂取カロリーを上回るように消費カロリーを引き上げればいいのです。

    例えば、毎日動く量を増やして、階段を率先的に使ったり、一駅分歩いたりすると、生活代謝が上がります。

    また、筋トレをすることで体型の引き締め効果だけでなく、基礎代謝の向上も期待できます。

    レコーディングダイエットによる消費、摂取カロリーの把握をスタートとして、いかに自分の生活習慣を「痩せる生活」に軌道修正していくかが大事なのですね。

    こんなことを考えると、アメリカの会社では太った人を雇わない、とかいう伝説を聞いたことがありますが、理解できる気もします。

    ダイエットというのは、目標の設定、現状把握、施策の立案、施策の実行、継続する意思といった多くの仕事で求められるスキルが揃ってないとできないですから。
    出典 :ダイエットは算数である~絶対効果があるのはレコーディングダイエットで決まり - 面白きこともなき世を考えて
     

    何か小難しくなってきました。