小尻効果抜群!お尻痩せ【リンパマッサージ】

リンパマッサージで小尻痩せして
モデルやグラビアアイドルのような
お尻を手に入れましょう

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  • セルライトとは

  • セルライトとはお尻や太ももなどに起こりやすく、肌がでこぼこしたオレンジの皮のようになる(オレンジピールスキン)現象で、その正体は脂肪と老廃物の塊です。
    出典 :セルライトとは?
  •  

    成人女性の8割にみられるもので、一度できてしまうと自然に消えることがなく、どんどん痩せにくい体になってしまい、むくみや冷え性といった症状の原因となり、健康を損なうことさえあるのです。

  • つぶして流す

  • リンパマッサージはお風呂上がりが効果的!

    リンパマッサージは、リンパの流れを良くするために行うので、からだが冷えきっているとうまく流れてくれません。
    マッサージの前にからだを十分に温めておきましょう!
    シャワーをお尻に当てたり、湯船に浸かったりして血流を上げておくと良いでしょう。
    出典 :イラスト付き☆小尻効果抜群!お尻やせリンパマッサージ | 美肌マニアの美容情報
  • オイルやクリームを塗ろう

    マッサージ用のオイルやクリームを塗りながら行いましょう。
    滑りが悪いと、肌を傷つけてしまうこともあります。
    スリミング効果のあるものを使うとさらに効果がアップします!
    出典 :イラスト付き☆小尻効果抜群!お尻やせリンパマッサージ | 美肌マニアの美容情報
  • リンパマッサージ法

  • 老廃物を集める!

     

    1.片脚を少し後ろに引いて立つ(脚を伸ばしてかかとが離れないくらい)
    2.両手の手のひらで太もものつけ根あたりから腰まで少し力を入れてさすり上げる
    3.お尻の横の肉も腰の後ろまで寄せていくイメージで揉みほぐす
    4.2、3を5回繰り返す
    5.脚を換えて2〜4を繰り返す

  • リンパ節に流す

     

    1.お尻の上、腰の真ん中あたりにあるリンパ節に集めた老廃物を指先に少し力を入れてさすって流し込む
    2.両手をグーにしてリンパ節の周辺を三角形を描くようにこする
    3.これを5回繰り返す

  • 注意点

    以下の場合はリンパマッサージは避けましょうね!
    •食後30分以内
    •リンパ節が腫れている時
    •発熱がある時
    •肌に炎症がある時
    •心臓、肝臓などに問題がある
    •妊娠中
    •生理中
    •極端に疲れている時
    出典 :イラスト付き☆小尻効果抜群!お尻やせリンパマッサージ | 美肌マニアの美容情報
  • 寝る前にマッサージ

  • お尻ともも裏をマッサージ☆美ヒップになろう!




    1.床に長座の姿勢で座る。




    2.片足を曲げ、伸ばしている方の足の膝上に曲げた足の足首をのせる(4の字のような形)。




    3.手は頭の後ろで組み、背中をまっすぐ張ったまま少し前屈する。

    ※骨盤をまっすぐ立てることが大事です!




    4.腰は絶対に丸めない。ほんの少し前屈しただけでももの裏と曲げている方のおしりが伸びるので、痛気持ちいいところで、息を吐きながら10秒。




    5.反対の脚も同様に行いましょう♪
    出典 :小尻効果抜群、美ヒップマッサージ -症状や対処法など家庭の医学情報- カラダノート
  • お尻とももをマッサージ☆むくみと体のねじれも矯正!




    1.床に仰向けになって足を大きく開く。

    そのとき重心がかかっていると感じる方の足を意識的に大きく開く。




    2.膝を伸ばしたまま、重心側の足を上げ、両手でひざ裏を持って上半身に引き寄せる。

    ゆっくり息を吐きながら10秒数える。




    3.苦しくなったら手を離して床にパタンと下ろし、そのまま16秒間静止。呼吸は自然に!

    おへその真裏の腰椎から背骨づまりが解消されます。




    4.反対の足も同様に行いましょう。
    出典 :小尻効果抜群、美ヒップマッサージ -症状や対処法など家庭の医学情報- カラダノート
  • ヒップアップと背筋に効くポーズをしてみよう!




    1.膝立ちになり、両足をクロスするようにして踵と踵を合わせます。




    2.両肘を曲げ、腕枕をつくるように手を頭の後ろで組む。




    3.両膝で床を押し、お尻を締めて上半身は上へ上へと伸ばす。




    4.そのまま15秒キープ。15秒たったら、手をほどいて膝立ちに戻る。




    ※お尻を突き出さずにきちんと締めておくことを忘れずに!
    出典 :小尻効果抜群、美ヒップマッサージ -症状や対処法など家庭の医学情報- カラダノート
  • 小尻を作って
    美しいプロポーションを手に入れ
    新しい自分を作りましょう