なにがいいの?下半身痩せ運動

下半身やせするにはやっぱり筋力強化ははずせない?せっかくなら効果の出やすいエクササイズを実践したいな。

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  • 下半身はなぜ太りやすいか

  • そもそも下半身太りする大きな原因は骨盤の歪みと筋力低下です。骨盤矯正は最近話題になっていますが、どうしてもおざなりになるのが筋肉強化です。
    出典 :簡単!下半身痩せ方法,下半身太り
  • 運動を嫌がる方も多いですが、下半身痩せをするには筋力強化は避けて通れない道ですので、「楽して下半身痩せをしたい♪」という夢の様な考え方はこの際捨ててしまってください。
    出典 :簡単!下半身痩せ方法,下半身太り
  • 下半身痩せにウォーキング・ジョギングは効かない!?

     

    下半身痩せをするために、ウォーキング・ジョギングをしている人はいませんか?

    出典:http://www.saitama-ritti.com/

  • 実はウォーキング・ジョギングは下半身痩せにはあまり向かないトレーニングだったのです。実際、ウォーキングやジョギングを毎日習慣にしている人でも下半身がなかなか痩せず困っている人も多いと思います。
    出典 :下半身痩せに有効な方法を見つける!
  • 本当に引き締まったボディを手に入れようと思うなら有酸素運動で脂肪を落としつつ、ダイエットに適した食事をし(無理な食事制限ではありません。バランスの良い食事の事です。)、無酸素運動で筋肉量を増やす必要があります。
    出典 :下半身痩せに有効な方法を見つける!
  • 毎日ウォーキングをして野菜中心の食事をし、足に効く筋トレをしてみてください。続ければ必ず綺麗な体を手に入れることができますよ。
    出典 :下半身痩せに有効な方法を見つける!
  • 準備運動ストレッチ

     

    やっぱり基本はストレッチ

    出典:http://currentdiary.seesaa.net/article/377384950.html

  • ①左足を前に出し、右手はテーブルなどに手を付く

    ②左手を上に伸ばして、そのまま左後ろに身体をひねる

    ③右も同様に行う

    ④左右60秒ずつ2セットすれば準備OK
    出典 :竹井仁先生式下半身スッキリ!ながらエクササイズ|世界一受けたい授業~3週間で下半身太りが改善!? 3つの簡単すっきりエクササイズ(10/12): プチ流行日記
  • 運動する前はちゃんと筋肉をほぐしておくのが大切なんですね

  • 簡単!下半身痩せのエクササイズ:『内股ギュー!外股ギュー!』

  • 1,足を骨盤の幅程度に開きます。両方のつま先を前で合わせます。

    2,この状態で両膝の間を狭めるような感じで内ももに力を入れながらギューっと絞ります息を吐きながら5秒間続けます

    3,次はかかとの位置はそのままに、今度は両方のつま先を開きます。

    4,この状態で内ももに力を入れながら、おしりと下腹も力を入れて外側にギューっと開く感じで力を入れます。息を吐きながら5秒間続けます。
    出典 :簡単!下半身痩せ方法,下半身太り
     

    最初は一日10セットを目標に行うようにしましょう。できるようになれば回数を増やしていきます。

  • フラ・エクササイズ

  • ①骨盤の幅くらいに足を開く

    ②両肩は動かさずに、骨盤だけを、右の骨盤を前に左の骨盤を後ろに回し3秒間息を吐きながらキープ

    ③今度は逆方向に、左の骨盤を前に右の骨盤を後ろに回し3秒間キープ

    ④身体を正面に戻し、膝をゆるめて(少し曲がるくらいでよい)右の骨盤を上にキュッと持ち上げ息を吐きながら3秒間キープ

    ⑤左の骨盤も同様に(順番は左からやっても右からやっても良い)

    ⑥これを1セットとして10セットこれも徐々に回数を増やしていく
    出典 :竹井仁先生式下半身スッキリ!ながらエクササイズ|世界一受けたい授業~3週間で下半身太りが改善!? 3つの簡単すっきりエクササイズ(10/12): プチ流行日記
  • その他骨盤矯正するやりかたもご紹介

  • コウヅ式体質改善ダイエット「骨盤体操」のやり方

  • コウヅ式体質改善ダイエット「フリフリ体操」のやり方