気になる足を引き締めるエクササイズ

体の中で気になる部分の一つである「足」。どんなエクササイズが足ダイエットに効果的かいろいろ調べてみました

view698

お気に入り お気に入り2

お気に入りに追加

  • 足太りの原因は何か!?

  •  

    なぜか足に余分な肉がつきやすい人は多い。その原因をいくつか探ってみます

  • 足が太る原因には、脂肪とむくみが最も大きな原因です。逆に言えば、たった二つの原因を解消するだけで、脚やせは可能だと言うことです。

    むくみは職種に関係なく、立ちっ放しや座りっぱなしが原因で起こることが多いです。最も多い足太りの原因なので、脚やせを始める際は、むくみを解消することから始めるのがよいでしょう。

    もう一つの原因、脂肪は『セルライト』とも呼ばれ、脚が太くて悩んでいる女性の多くは、このセルライトに悩んでいるとも言い換えることができます。
    出典 :脚が太る原因:脚やせ・美脚.COM
     

    身近なところで脚太りの原因が色々と転がっていそうですね(苦笑)。

  • 足痩せを妨げる大きな原因となるのがセルライトです!ダイエットでも落ちにくい部分ですね

  • 体覆う皮膚の下には脂肪細胞というものがあります。

    脂肪細胞は運動不足などで血行が悪くなると代謝が悪くなり肥大化してしまいます。

    肥大化した脂肪細胞は細胞同士でくっついたり老廃物とくっついたりしてどんどん大きくなっていきます。

    こうして脂肪の塊セルライトができてしまうのです。
    出典 :セルライトを自宅で除去する方法(取り方・つぶし方)する方法
     

    運動不足気味の私にはかなり耳の痛い話です・・・

  • セルライトがたくさんできると肌がデコボコになり、まるでオレンジの皮のようになってしまいます。

    この症状をオレンジピールスキンと呼びます。

    「私はこんな症状でてないから大丈夫」というあなたも油断してはいけません。

    この症状がでるのはセルライトがかなり悪化してしまった人なので、肌に変化がなくても体内にセルライトがある人はたくさんいるのです。
    出典 :セルライトを自宅で除去する方法(取り方・つぶし方)する方法
  • エクササイズでセルライトを撃退しよう

  • セルライト撲滅には、体の中の酸素をたくさん取り入れ、脂肪が体脂肪になる前に燃やしてしまう事がとっても大切。ですから、今回は特に呼吸を意識して、脂肪を燃やしながら、ギューッと絞りだしていくイメージでエクササイズに取り組みましょう。
    出典 :5歳若返る、セルライト撲滅エクササイズ [エクササイズ] All About
     

    ついてしまったセルライトも諦めずにコツコツエクササイズを続けることで撃退していくことが可能なようです

  • 脚の固太り、セルライト撃退に 【永尾文博の美痩せヨガ】 - YouTube

     

    ヨガも足痩せに効果的なようですね。

  • 効果をもたらす足痩せエクササイズとは?

  •  

    セルライト除去運動のほかにもさまざまな足痩せのためのエクササイズがあるようです

  • ●「自分でできる!」ふくらはぎエクササイズ
    ・足を肩幅に開いて、片足を一歩ほど前へ出す。かかとが上がらないように注意しましょう
    ・骨盤を意識しながら、そのまま息を吐き出し、立てている方の足のヒザを曲げていく
    ・このまま10秒から15秒キープします!
    ・ゆっくりともとの体勢へ戻って、反対の足を同様に行う
    出典 :足やせエクササイズはどれが効果的なの?:足やせの方法
  • ●「自分でできる!」血流改善エクササイズ
    ・足を肩幅くらいに開き、両足のかかとを一緒に上げたり下げたりする
    ・エクササイズをしている時には「足の親指の付け根(裏側)」を意識すると効果的
    出典 :足やせエクササイズはどれが効果的なの?:足やせの方法
  • ●「自分でできる!」むくみバイバイエクササイズ!
    ・両足の指のすべてに力を入れて、中に折り込むようにぎゅっとする
    ・その状態から両方の親指だけを立てる
    ・両足すべての指を思いっきり開く
    出典 :足やせエクササイズはどれが効果的なの?:足やせの方法
  • 足やせのエクササイズで大切なのは、筋肉をつけることよりも血流の改善やリンパの流れを良くして「冷え」ない状態を作ることです。
    足やせしたい多くの女性は足元が冷えて「むくみ」を起こしていることがよくあります。
    ゆっくりエクササイズでむくみを取ってから、本格的な足やせエクササイズをしていきましょう!
    出典 :足やせエクササイズはどれが効果的なの?:足やせの方法
     

    ダイエットでは筋肉をつける運動が注目されがちですが、足痩せを目指す人は血流を良くすることに注目したエクササイズのほうが効果が期待できそうです。

  • 自転車でながらエクササイズ 移動時間に痩せる方法 下腹引き締め 脚痩せ 簡単 骨 ...

     

    日常生活の中でもエクササイズができそうですね。自転車はけっこう効きそうです

  • そのほかの足痩せエクササイズ

  • 電車内で部分痩せエクササイズ

    座った状態で足先をクロスし、膝と膝で押し合うように力を入れる

    【効果】O脚や骨盤の歪みの改善、太もも全体が引き締まる。
    太もも全体のシェイプアップも期待できます。
  • 【太ももの内側痩せエクササイズ】

    ①足を肩幅より広げて立つ

    ②爪先をやや外側に向け、ゆっくりと左側に重心を沈めていく

    右側も同様に。

    上体が前後にブレたり、踵が浮かないように注意!

    普段なかなか鍛えることのできない

    太ももの内側を鍛えて細い太ももを手に入れよう☆
  • 掃除をしながら足痩せのエクササイズをする方法もあるようです。

  • むくみを取るためのエクササイズもあります

  • 足を細くすると同時にラインも整えるエクササイズも