腰痛に先手!腰痛の原因と対策

腰痛は日本人の9割以上が一生のうち1度は経験するともいわれていますが、
腰痛を予防する方法はないのでしょうか。
ということで今回は、腰痛の原因と対策についてまとめてみました。

view168

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 姿勢が原因の腰痛

  • 長時間のデスクワークにもご注意を!

  • 体にとって良くない姿勢を取り続けてしまうと、腰に悪い刺激が入り、腰を支える筋肉の力が弱まってしまうことがあります。それが毎日のように繰り返されると、椎間板の水分が減少し、後々、そこに亀裂が入るといった変化が起こる可能性もあり、状態によってはそれが原因で、腰痛や関連する症状を引起すことにもなりかねません。
    出典 :腰の痛みはなぜ起こる? 腰痛の原因としくみ [腰痛] All About
  • デスクワークや車の運転など、長時間同じ姿勢をとる人に多いタイプの腰痛なので、約30分~1時間毎に休憩を入れることをおすすめします。このときの休憩は、胸を開くストレッチをして、猫背のように前屈みの状態を脱します。すると背骨のカーブにも好影響を与えることができ、腰への負担を減少させる姿勢に近づきます。
    出典 :腰痛の原因と治療方法 [腰痛] All About
  • 運動不足が原因の腰痛

  • 運動不足ではありませんか?

  • 現在、多くの方が腰痛で苦しんでいるといわれていますが、その大きな原因は運動不足ということがわかっています。日頃の運動不足により腰回りの筋肉は衰え、結果的に上半身を支えている腰が悲鳴を上げ、腰痛を引き起こしてしまうのです。
    出典 :腰痛の原因は運動不足が原因?自宅でできる4つの腰痛解消運動 | iGotit
  • 筋力低下による腰痛の場合は、運動不足と肥満を解消しましょう。
    肥満になると脂肪が血管を圧迫するため、血行が悪くなります。ストレッチや体操などの運動をすることで肥満の解消と筋力UPをしましょう。スロートレーニングなども注目です。
    出典 :腰痛|腰痛の原因・治療・予防 - 病気・症状 チェック
  • 【整体マッサージヨガマニュアル】腰痛予防ヨガ - YouTube

     

    腰痛を予防するためのヨガポーズを紹介してくれます。
    簡単なのですぐに実践でき、続けられそうですね!

  • 冷えからくる腰痛

  • 体が冷えていませんか?

  • 体が冷えることで全身の血液の循環が悪くなり、筋肉が疲労することで腰痛が起こりやすくなるのです。
    出典 :冷えからくる腰痛|腰痛の原因と治療法
  • 血行不良による腰痛には、マッサージやお風呂に入ることがオススメです。マッサージすると血行がよくなって疲労が解消します。また、お風呂に入ると、血行がよくなり、コリや冷えが解消します。
    出典 :腰痛|腰痛の原因・治療・予防 - 病気・症状 チェック
  • 腰痛=温めるは✖

     

    腰痛の種類によっては、温めてはいけないケースも!

  • 腰痛の種類によっては腰を温めると逆効果になることもあります。 腰をぶつけたり、ぎっくり腰などの急性の激痛の場合は、腰を冷やして炎症を抑えることが必要です。その他の慢性的な腰痛の場合は体を積極的に温めるようにしてください。
    出典 :冷えからくる腰痛|腰痛の原因と治療法
  • 精神的な緊張が原因の腰痛

  • ストレスは溜まっていませんか?

  • 最近とても多くみられる症状に「心因性の腰痛症症状」があります。また、腰痛症状の痛みに耐えたり、腰の心配をして不安になったりすることで、余計にストレスが増してしまい、腰痛症状が慢性化してしまうこともあります。
    出典 :腰痛症状 原因とその対策! 腰痛の原因を知り改善する。
  • ストレス解消の方法は人それぞれ異なります。ゆっくり湯船につかってリラックスする、趣味に没頭する、仕事と遊びのスイッチを切り替え、メリハリをつける、毎日を楽しむなど自分に合った解消法を見つけることが何よりも大切です。
    出典 :腰痛|腰痛の原因・治療・予防 - 病気・症状 チェック