いかに睡眠時間を少なく健康でいられるかのまとめ

睡眠はとっても重要です。それはわかっているのですがやりたいことがいっぱいあって、寝なくても疲れがとれる方法がないのかなと思いまとめを作ってみました。

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  • 一般に8時間睡眠がいいといわれているが本当のところは?

  • 8時間睡眠のウソ

     

    7時間睡眠と8時間睡眠を比べると死亡率が8時間睡眠の方がたかい。
    9時間10時間と睡眠時間を増やすともっと死亡率が上昇する。

  • 一般的に睡眠時間を削るとさまざまな問題が発生する

  • •集中力欠如:簡単なミスを連続したり、気付いたらぼーっとしてしまう(ドライバーの仕事をなさっている方は要注意)
    •記憶力低下:覚えたことをすぐに忘れて何度も調べてしまう
    •思考力低下:人の会話が頭に入らなかったり考え事ができなくなる
    •居眠り:日中に強い眠気が襲ってくる
    •肌荒れ:ホルモンバランスが崩れ、肌が老化していく
    •肥満になりやすくなる:食を司る神経のバランスが崩れ、食欲がおさまらなくる
    •免疫力低下:怪我や病気がおこりやすくなる
    •鬱病になる確率があがる:心を回復させる時間がなくなるため
    •些細なことでイライラするようになる
    •急に不安になるようになる
    •高血圧になる確率があがる:心臓の負担を解消できないため
    •ひどい口臭が発生する
    •子供の成長が遅れる

  • 睡眠時間について色々な考え方がある

  • ご、ごく稀にではありますが、遺伝的に睡眠時間が短い人間は存在するんですよぉ。短眠、ショートスリーパーと呼ばれる方なんですが、それ以上に稀なケースでは、まったく睡眠を取らずほぼ健康に生活している方々もいるそうなんです……み、みなさんもそうなんですかぁ?
  • RT @seerged0: 10時から2時は細胞交換、2時から4時まで内臓を整え、6時までは神経を休ませる時間。つまりその間、寝てないと癌と認知症になりやすくなる。人間睡眠が6時間切ると体に支障がでる。睡眠4時間で平気なんて言ってるの世界で日本人だけ。
     

    こういった考えもある

  • 色々挑戦している人もおります

  • 人は眠らないとどうなるのか? - YouTube

     

    大変危険なのでマネしないでください

  • 健康的に睡眠時間を削るにはどうしたらいいのか(色々な対処法)

  • 上記のリンクで4時間半がベストと書かれておりますが、必ずしもそれがベストとは
    限りません。人によってそれぞれ最短の睡眠時間が違うとのことです。
    やはり理想は6時間は睡眠時間を確保することです

  • 実践

  • 1 月曜日~金曜日は睡眠時間は4時間半
    2 土曜日と日曜日は7時間の睡眠時間にする
    3 起きるときは布団からすぐに出ること。
      (暗いときはすぐに電気をつけて明るくする)
       (冬は寒いので起きたくない意思が働くのでタイマーなどで部屋を暖かくしておく)
    4 睡眠時間を削った分だけ、何かできる時間ができるので、先に何をするかを決めておく。
        (目標意識を持つ)
    5 小食を心がける(ベジタリアンになる)
    6 寝ないといけないという思い込みを捨てる
    7 質の高い睡眠をする(寝る前にお酒とかカフェインとかとらない)(ゆったりとした気持ちで寝る)

  • 深い睡眠を助長させる動画

  • 【睡眠用BGM】 究極に眠れる癒しの音楽 【α波】 - YouTube

     

    眠る時にお勧めです