腰痛緩和の為の筋トレ

国民的な疾病となった腰痛、その緩和の為の筋肉トレーニング等の紹介。

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  • 何故腰痛は多いのか?

  • 坂戸孝志の9割の腰痛は自分で治せる 2012. 5.15 OA - YouTube

  • 日本は腰痛が有訴率第一位、日本人の8割以上が生涯において腰痛を経験している腰痛大国だそうです。しかし多くの人々が腰痛を訴えていながらも、画像診断に異常が見られない患者は疾患として認めらず健常者という扱いです。

  • 病院では医学とはあまり関わりのない一般的な説明や医師独自の解釈による説明などがなされるものの、実際には腰痛患者の8割は原因が特定されず、多くの患者はそのまま放置されているのが実態です。

  • 2分でできる腰痛解消ー簡単筋トレ編 - YouTube

  • そこで、普段から自分のメンテナンスは、自分自身で行いましょう。その為には正しい方法を身につけることだと思います。

  • 腰痛筋トレ

  • みなさんは立って前屈して、手のひらが床に着くだろうか。あるいは脚を交差して膝が曲がらないように立ち、前屈しながら、床に落ちている硬貨を何枚拾えるだろうか。
    出典 :Untitled Document
  • 腰痛改善ストレッチ - YouTube

  • 筋肉などに過度なストレスが掛かり緊張することで引き起こされます。過度なストレスを強いられると、交感神経は常に優勢になり活発化し緊張を強いられ、余計な他の筋肉などにも力が入ってしまいます。すると崩れたバランスを調節しようと腰の筋肉に負担が大きくなり、腰痛が発生します。

  • 3ヶ月以上、腰に継続した鈍い痛みがあるものを慢性型腰痛といいます。ストレスなどの心因性因子の関与が大きいようです。

  • 筋肉が原因の緊張製腰痛に対しては、腰の筋肉である腹筋と背筋を鍛えることにより予防を見込めます。 長時間同じ姿勢で過ごす事の多い人は、運動や体操で腰痛予防を心掛けることが望ましく、 運動不足(腹筋が弱すぎ、腹筋に比べて背筋が弱い)、過度の運動(腰椎分離症になる恐れ)は回避しましょう。

  • ずっと同じ姿勢でいると、体の筋肉がこわばってしまいます。腰痛にもつながります。ストレッチを行って、体の筋肉を引っ張って伸ばしましょう。仕事の合間にできるもの、自宅でじっくりとできるものなど、様々なストレッチがありますので、腰痛の改善や予防を兼ねて、全身をリラックスさせてあげましょう。