胃腸の疲れに効く!胃を休ませるための6つの法則

食べすぎ、飲み過ぎで胃腸は疲れてませんか?
日本人の胃腸はデリケートであると言われています。
胃腸に負担を掛けないためには、どんな方法があるのでしょうか?

  • candy 更新日:2013/12/25

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  • あなたの胃腸、疲れてませんか?

     

    年末年始は、美味しいものを食べたりお酒を飲んだり…と胃腸が疲れやすい時期。
    疲れた胃腸を整える方法をご紹介します。

  • 食で整える

  • 胃腸の働きを助けてくれる食べ物があります。
    出典 :飲み会三昧のときに覚えておきたい、胃腸対策3つ[1/2ページ]|ウーマンエキサイト コラム
  • ●消化不良⇒消化を促進する
    消化酵素にはデンプンを分解するもの、タンパク質を分解するもの、脂肪を分解するものがありますが、この3つを兼ね備えているのが納豆。納豆は栄養豊富な滋養強壮食であるばかりか、類を見ない優れた消化剤です。
    また、消化によいといわれる大根の2倍のジアスターゼを含むのがヤマイモ。消化の悪い麦飯にとろろ汁をかけて食べるのもその理由からです。
    タンパク質をよく消化するのはパパイヤ、イチジク、パイナップルなど。酢豚にパイナップルは理にかなっているわけです。
    出典 :日建協:疲れた胃腸の立て直しレシピ
  • ●胸やけ、空腹時の胃痛⇒胃酸を抑える
    胃酸はpH2の強酸で金属も溶かしてしまいます。これを中和するにはアルカリ性のカルシウムを多く取るのがよいでしょう。牡蠣やワカメ、コンブなどに多く含まれます。また、胃酸過多はストレスやたばこの吸い過ぎなどでも憎悪するので、胃酸過多の煙草のみの人は気をつけてください。精神安定作用のある蓮の実、ユリ根、ナツメがおすすめです。
    出典 :日建協:疲れた胃腸の立て直しレシピ
  • ●お年寄り、胃弱者⇒胃酸の分泌を促進
    胃痛は胃酸過多のせいだと思っている人の50%以上は、逆に胃酸が足りないというデータがあります。特に胃弱の人やシルバー世代はほとんどの場合胃酸が少ないようです。胃酸の分泌を促し、食欲を亢進させるのがアロエやニンニク、ペパーミント、生姜、シソ、梅干、ラッキョウ、ビール酵母など。香辛料にはおおむね胃酸を分泌させる作用があります。
    出典 :日建協:疲れた胃腸の立て直しレシピ
  • ●炎症、潰瘍を抑える
    モロヘイヤ、オオバコなど、粘質多糖類を含む食品はただれを抑える働きがあります。モロヘイヤは栄養の宝庫ともいうべき野菜で、ビタミンやミネラルの含有量は野菜の中でも群を抜いています。炎症を抑えるだけでなく、免疫力を高めて炎症を予防するはたらきもあります。その意味で青汁も有効でしょう。
    ビタミンUというキャベツ特有の成分は、消化作用と胃粘液の分泌を高め、潰瘍を予防します。また、プロポリスには胃炎や潰瘍の症状を和らげる作用があります。
    出典 :日建協:疲れた胃腸の立て直しレシピ
  • 胃や腸の消化吸収をスムーズにしてくれるものを食べましょう。

  • 呼吸で整える

  • 胃腸は自律神経とも深い関係があるので、呼吸法がとても効果的です。就寝前や仕事の合間を利用してトライしてみてはいかがでしょう。胃腸の機能を高めるだけでなく、神経や心臓、血管など、体全体に良い影響を及ぼします。
    出典 :日建協:疲れた胃腸の立て直しレシピ
  • ① 両手を重ねておへその下におき、意識をそこに集中させます。
    ② 背筋を伸ばして、とがらせ気味にした口から息を細く長く吐きます。
       このとき、上半身の力を抜き、頭は天から糸で吊られているような気持ちで。
    ③ 吐き終わったら鼻から息を吸いますが、息は自然に入ってくるに任せます。
    出典 :日建協:疲れた胃腸の立て直しレシピ
  • ツボマッサージで整える

  • 「中かん」は、胃の万能ツボです。胃の痛みがとれ、動きを活発にし消化力をアップします。おへそから真上に向かって指4本分。気持ちいい程度に3秒間押し、3秒休む、を1分程度おこないます。
    出典 :飲み会三昧のときに覚えておきたい、胃腸対策3つ[2/2ページ]|ウーマンエキサイト コラム
  • 胃もたれ、げっぷ、胸やけといった症状のあるときは、足の膝下のところにある“三里”というツボを押すと圧痛があるはずです。
    ここを小さな円を描くようにしてもみ込むと、症状がうすれます。ただし、足三里は胃酸の分泌を促すツボなので、胃酸過多の人は制酸効果のあるツボ陽稜泉を押すとよいでしょう。
    出典 :日建協:疲れた胃腸の立て直しレシピ
  • 胃を休める

  • 飲み会で疲れた胃腸は、日中に休めましょう。飲んだ次の日、食欲がなければ、食事の時間だからとムリに食べるのはやめましょう。本当におなかがすくまで白湯(さゆ)を飲んで過ごしましょう。
    出典 :飲み会三昧のときに覚えておきたい、胃腸対策3つ[2/2ページ]|ウーマンエキサイト コラム
  • 症状が軽くなったらお粥などの軽いものを徐々に取るようにします。
    出典 :日建協:疲れた胃腸の立て直しレシピ
  • 梅干おかゆを食べる

    一杯のごはんと梅干1個・だし汁と塩少々をいれただけのレシピですが、素朴でほんとにやさしい味です。
    出典 :疲れた胃腸を整える食事法 | nanapi [ナナピ]
  • 野菜スープを食べる

    家の冷蔵庫にある野菜をどんなものでもだいたい全て入れてしまい、トマトがなければトマトジュースなどもいれて、ぐつぐつと煮込む野菜スープです。
    栄養のある野菜の自然な味がして、胃がほっとしますね。
    出典 :疲れた胃腸を整える食事法 | nanapi [ナナピ]
  • 湯豆腐を食べる

    寒い季節は体を冷やすものを食べるとよくないし、当然胃腸にもひびきます。
    湯豆腐は、非常に胃にやさしい料理だと思います。ポン酢で食べれば、おいしいので満足感もあります。
    お豆腐は1丁の半分くらいにして、白菜やきのこなどをまぜた湯豆腐が栄養的にもいいと思います。
    出典 :疲れた胃腸を整える食事法 | nanapi [ナナピ]
  • 症状が辛い時は胃に優しいものを。

  • 暴飲・暴食をしない

  • 一度に多くの食べ物が胃の中に入ってくると、うまく消化できないため、腸にまで負担がかかってしまいます
    出典 :ヘルス&ビューティ情報情報 第二十回 『胃腸の疲れについて』|調剤薬局のサンキュードラッグ
  • 規則正しい生活

  • 生活時間を一定にすることによって、体の調子を整えるとともに、胃腸の働きも一定になります
    出典 :ヘルス&ビューティ情報情報 第二十回 『胃腸の疲れについて』|調剤薬局のサンキュードラッグ
  • 胃腸を休ませよう!

     

    胃腸の元気は身体全体に関わります。
    飲みすぎ、食べすぎには気を付けて、胃腸を労わってあげてくださいね。