キレイにやせたい人必見!正しいプチ断食で中からキレイ!

テレビや雑誌で話題のプチ断食。正しく活用すれば、ダイエットだけでなく様々な効果が期待できます!

  • yk01 更新日:2013/11/27

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  • プチ断食はダイエット効果だけじゃない!

  • プチ断食ダイエットは、人間が本来持っている免疫や抗体、
    自然治癒力などを目覚めさせることによって、
    体重や脂肪などを減少させるダイエット方法です。
    出典 :プチ断食のやり方と効果
     

    プチ断食をすることで、負担のかかっている胃腸を休ませることができます!

  • プチ断食をすることによって得られる効果としては、
    体重や脂肪の減少だけでなく、腸内環境を整えることや
    それに伴う美肌効果、そして排泄の改善などが期待できます。
    出典 :プチ断食のやり方と効果
     

    プチ断食の長所は、ダイエットに加えて美肌効果や健康にもいい影響を与えてくれること!

  • プチ断食で、最近特に注目されているのが、
    “長寿”に関わる遺伝子です。
    出典 :美やせ&腸までキレイ 出た!プチ断食大解剖 : ためしてガッテン - NHK
     

    また、最近特に注目されてきたのが老化を抑制する因子と考えられている遺伝子を活性化させる効果です!

  • プチ断食する際の注意点はこちら!

  • 断食というと、食事を全く摂ってはいけないというイメージがあるかと思いますが、水分は摂取しなければなりません。もちろん、アルコールは避けましょう。主な断食方法ですが、実際に食べないのは一日だけなので一日目は断食の前準備として、夕飯からいつもより少なめの量を摂取しましょう。
    出典 :プチ断食でデトックス!失敗しない断食方法7つのコツ
  • 二日目、断食本番です。食事は一切摂らず、水分はお茶やお水のみで静かに過ごしましょう。もし辛くなってきた時には、紅茶や生の野菜ジュースを飲んでしのんで下さい。
    出典 :プチ断食でデトックス!失敗しない断食方法7つのコツ
  • 最終日は断食の回復として、朝からお腹は空きますが朝ごはんは普段の半量、お粥など消化の良いものをゆっくり食べましょう。お昼も普段の量より少なめ、夕飯からは普段通りのお食事でかまいません。ただし、胃が小さくなっているはずなので、あまり負担のかからないお食事に。
    出典 :プチ断食でデトックス!失敗しない断食方法7つのコツ
  • 断食の後の食事が一番大切!

  • 断食をすると、消化機能が休まっているので急なドカ食いや禁物です。
    必ず消化不良を起こし、断食の成果を一気に台無しにしてしまいます。
    まずは断食した日数分もしくはそれ以上の日数を回復食で過ごします。
    出典 :一番大切な回復食
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    お粥などの回復食と呼ばれる食事がおすすめ!

  • 回復食のメニュー

    回復食1食目……一杯の味噌汁と酵素飲料

    回復食2食目……味噌汁か野菜スープ、お粥に梅干し、少量のサラダか野菜類の煮物、少量のヨーグルトなど。

    回復食3.4食目……少しづつ量やおかずの種類を増やしてゆき、上記に加え蕎麦も入ります。おかずをつける場合、サラダ、酢の物、豆腐系のお惣菜など、脂肪を含まず、消化のよいものを選択。
    出典 :一番大切な回復食
     

    例えばこういったメニューが挙げられています!

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    ドカ食いしてしまうとリバウンドを起こしてしまうことも

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    正しい方法でキレイにやせましょう!