いやーなイライラふきとばそ!!!

「ストレス社会」ともいわれている程、近年問題視されているストレス。
どうやって解決していけばいいの??
そんなみなさんの疑問にお答えします!!

  • kyuta 更新日:2013/09/10

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  • そもそもストレスってなに??

  • 体内には、心拍数、血圧、呼吸数、体温などを一定に保つ機能<恒常性の維持/ホメオスターシス>が備わっている。この体内の恒常性にひずみが生じた状態を「ストレス」と呼ぶ。
    心拍数が増えたり、血圧が上がったり、呼吸数が増えたり、眠れなかったり、イライラしている時を、ストレス状態にあるという。
    出典 :ストレス/ストレス障害/外傷性ストレス障害//「神経症」「怒りっぽい」「あがりやすい」「恐怖症」「
  • ゴムボールを指で押さえるとペコンとへこむのと同じで、外からの刺激が加わると、生体はそれに反応して変化します。
    この外部からの刺激をストレッサーそしてストレッサーによって引起される生体の反応を「ストレス」と定義しました。

    ①物理的、化学的ストレス:騒音、温度、湿度、けが、有毒物質、薬物、大気汚染など
    ②生理的ストレス:過労、睡眠不足、栄養不足、ウィルス、細菌感染など
    ③心理的・社会的ストレス:人間関係の葛藤、欲求不満、不安、心配、緊張、怒り、恐怖、失望など

    現代のストレスは複雑で対処しにくくなっている。
    出典 :Welcome to Our Company : Home
  • ストレス社会の出現
     経済的に豊かになり、科学技術も高度に発達し、より便利で快適な生活が実現しているのが現代社会です。その一方で、ストレス社会とも呼ばれるこの社会で、現代人は多くのストレスを抱えて、こころの病に悩んでいます。その要因は、管理社会、競争社会、高齢社会化による孤独など、さまざまです。
     現代社会だからこそ生まれた、ストレスからくるこころの病気の代表的なものとして、燃えつき症候群、無気力症、テクノストレス症候群、キッチンドランカー、引きこもり、老人性うつ病があります。
    出典 :現代社会のストレスがつくる心の病気| のびのびねっと(全社共)
  • 国民のストレス状態

     厚生労働省の2000年保健福祉動向調査によると、最近1カ月間の日常生活における不満、悩み、苦労、ストレスなど(以下ストレスとする)の程度をみると、「大いにある」12%、「多少ある」42%、「あまりない」25%、「まったくない」17%となっています。ストレスが「大いにある」とする人の割合は、男性11%、女性13%であり、一方、ストレスが「まったくない」とする人の割合は男性20%、女性14%です。

     何らかのストレスがある人について、その内容をみると、「仕事上のこと」31%が最も多く、「自分の健康・病気・介護」「収入・家計」「職場や学校での人付き合い」が続いています。性別でみると、男性は「仕事上のこと」が41%と際立って多く、女性は「自分の健康・病気・介護」「収入・家計」が25%を超えています。

     年齢階級別にみると、24歳以下では、男女とも「職場や学校での人付き合い」が最も多くなっています。男性は、25〜64歳までは「仕事上のこと」、65歳以上では「自分の健康・病気・介護」が最も多く、女性では、25〜54歳までは「収入・家計」、55歳以上では「自分の健康・病気・介護」が最も多くなっています(図6)。
    出典 :ストレス - goo ヘルスケア
     

    こんなにいたんだ!ストレスを感じている人って!!

  • ストレスがたまると鬱になる??

     

    ストレスは放っておくとあぶない!
    以下のような病気の危険性がありました。

  • ストレスがたまると起こる病気は?
    A 胃潰瘍や高血圧、心疾患などさまざまな病気の誘引に

    ●過敏性腸症候群
    慢性的な下痢や、けいれん性便秘、下痢と便秘を繰り返すなどの症状が出る。

    ●虚血性心疾患
    心臓をとり巻く冠状動脈に動脈硬化などが起こると、信金を循環する血流が現象したり、途絶えてしまう。狭心症、心筋梗塞など。

    ●自律神経失調症
    検査をしても異常がないのに、めまいや動悸、のぼせ、肩こりなどが起こる。
    出典 :ストレス解消 | ストレスがたまると起こる病気は? : 原因・症状 - セルフドクターネット
     

    色々な危険があるんだ。放っておくと危ないのね。。。

  • 「引きこもり」
    無関心段階を過ぎると、さらに周囲との接触を避けるようになる。具体的には、遅刻が多くなってくる。また、「神経過敏」の段階のように、外で同僚や友人と酒を飲んでウサ晴らしをするわけではなく、家で独りで飲酒するようになり、その結果、二日酔いの状態で出勤することも少なくない。医師の6人に1人はアルコール性肝障害と言われるが、このような段階に達している医師が多いのかもしれない。
    出典 :ストレスからうつへの変化は
  • どうすればいいの?

  • その1:アロマテラピーを取り入れるべし

  • アロマテラピーを生活に取り入れてみよう。
    「アロマテラピー」と一括りにしてしまうと今じゃ幅広く出回っているので、何を取り入れていいのか、迷われると思います。

    簡単にいくつか紹介してみると 。

    ①アロマランプ

    安くてコンパクトな物で1500円程度で買えます。受け皿にお水を入れ、お好みのオイルを2.3滴垂らして、スイッチオンにして。柑橘系の香りがお勧めです。寝る前にセットするのが良いでしょう。α波を刺激し、リラックス効果があります。特に乾燥が気になる方は、保湿効果も期待出来ます。

    ②エッシェンシャルオイル成分を血管やリンパ管から浸透させるマッサージ。

    これは人にやってもらうのが一番快楽なのですが、経済的な面を考えると、毎日自分自身でも出来ます。α波を上手く引き出す効果抜群です。更には冷え対策にも繋がり、一石二鳥です。

    ③アロマキャンドル

    ランプとは違った魅力があります。暗い部屋でキャンドルの火の効果で、リラックスし、α波を上手く引き出せます。但し、火の扱いにはご注意を。α波には瞑想も含まれます。キャンドルの灯す光の中でじっくりと瞑想してみてください。

    ④入浴療法

    アロマオイルを浴槽に垂らし、ぬる目のお湯に入り、リラックスしましょう。α波が一番引き出される瞬間です。30分から40分程度が理想です。
    出典 :α波をコントロールしてあなたの能力を引き出す5つの方法 | ザ・チェンジ
     

    アロマテラピーっておしゃれね。

  • その2:温泉療法を取り入れるべし

  • 温泉療法(おんせんりょうほう)とは温泉に入浴、あるいは飲用、吸入することなどによって体調を調え、傷、疾病などを治療する医学的見解に基づいた医療法の一つである。温泉療法医・温泉療法専門医の認定は日本温泉気候物理医学会が行う。温泉療法に適している温泉として療養温泉、湯治向け温泉、保養温泉が挙げられるが、一般的な温泉でも泉質が良いものであれば、一定の効能、効果は得られる。
    ここでは以下に述べる文面で用いられる療養、湯治、保養について
    療養…医学的な知識を用いて疾病や傷を治療しながら休養すること。
    湯治…温泉に通ったり滞在したりして、疾病や傷を平癒すること。
    保養…心身を休め、人体を健康に保つこと。行楽要素も含む。
    出典 :温泉療法 - Wikipedia
     

    温泉って癒し効果があるのね・・・

  • その3:音楽療法を取り入れるべし

  • 音楽療法にふれてみる

    音楽の癒しを受ける前に、「音楽で本当に心が癒されるのか?」という疑問にお答えしていきます。

    結論から言えば、「音楽で人の心は本当に癒される」ということになります。古代ローマでは、音楽を「心の薬」として治療に使っていました。大きな縦笛のような楽器を患者の胸に押し当て、その上で楽器を演奏するんですね。つまり、心がある胸の部分に直接、音を届けて治療するという方法です。
    出典 :音楽で心を癒して、やる気を取り戻す7つの方法 | ザ・チェンジ
     

    音楽で人の心は本当に癒されるんだ!音楽って大切なのね。

  • 【睡眠用BGM】 疲労回復、ストレス解消、ヒーリング系音楽 【θ波】 - YouTube

     

    これでストレス解消もばっちり!

  • その4:自然に耳を傾けるべし

  • 【癒し系】自然音 せせらぎ 水流音のみ - YouTube

     

    あー癒されるー

  • スコットランドの新しい調査で、自然が脳を休息させることがわかった。

    エディンバラにあるHeriot-Watt Universityが行った今回の調査は、携帯式の脳波を計測するモニターをつけて屋外を散歩するというとってもシンプルなもの。被験者に「ショッピング街」「緑の中」「騒がしい商業エリア」と3つの異なるエリアをそれぞれ25分間歩いてもらい、そのときの脳の状態を計測した。主な項目は「軽い興奮状態」「欲求不満状態」「没頭状態」「覚醒状態」「瞑想状態」の5つ。

    その結果、明らかに「緑の中」をあるいた時だけ、欲求不満や覚醒状態から解放され、高いレベルの瞑想状態になることがわかったという。しかし、再び街の喧噪の中に戻ると没頭状態に戻ってしまうそう。つまり、喧噪からはなれてはじめて脳は休息し、リセットできるということが、今回の調査でわかったという。

    逆を言えば、自然に触れれば頭の芯から疲れが取れるというわけだ。ぜひ近くに緑の多い場所があるなら今すぐにでも訪れるといいのかもしれない。
    出典 :“脳”の疲れを取るには自然に触れる必要があった! 調査結果 - IRORIO(イロリオ)
     

    自然の音を聞くことでリラックス効果につながるんだ!

  • その5:ヨガを始めるべし

  • シャバーサナ

    床の上に大の字になって寝ます。脚も、お尻も、背中も、肩も、頭も、口の中も、目の奥も、体中のすべての力を抜いて、すべてを床に身をゆだねるようにして横になります。目を閉じて5〜10分間休みましょう。肌寒い時は、体が冷えないようにブランケットや毛布を掛けてください。アイピローやタオルなどで目隠しをすると、より深くリラックスできます。
    出典 :体が硬くても問題ナシ! 誰にでもできる基本のヨガ講座【その3】〜快眠のためのリラックスポーズ : ライフハッカー[日本版]
     

    これなら寝ながらできる!!

  • リラックスヨガは日常生活でのストレスや疲れを呼吸法やポーズで丁寧に取りのぞき、
    心と身体のバランスを整えていきます。
    身体にやさしいレッスンですので、若い方から70歳代の方までみなさん楽しく参加しています。
    呼吸に合わせながら身体を動かすと縮んでいた筋肉が伸び、血流が良くなり、身体のバランスが整います。
    気の巡りが良くなることで不安やストレスが解消され、心まで開放されていきます。
    大切なことは無理をせず、今できることを丁寧に行うことです。
    出典 :リラックス YOGAホームページ
     

    ヨガにこんな効果があったんだ!