食べ過ぎてしまったら?リセットダイエットに挑戦!

リセットダイエットとは・・・1週間限定で炭水化物、油分、糖分の多い食材などを抜くダイエット方法の事。それ以外にも酵素ドリンクを取り入れる方法や、前日の飲みすぎ食べ過ぎをリセットしたい!そんな方法をまとめてみました。

  • kei 更新日:2014/01/20

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  • 暴飲暴食をしたら・・・

     

    食べ過ぎた後の変化が出るのは、だいたい3日後。
    その後2日間で調整をすれば脂肪の増加を防ぐという。
    前日に取りすぎた食べ物は避けて、野菜を中心に消化の良い食事を心がけることが大切だそうです。
    つまり、その後2日間でリセットダイエットをすると効率がいいとの事。

  • ついつい食べ過ぎてしまった時、次の日の食事のとり方でなかった事にする方法があります。
    それは野菜をたっぷりと食べる事です。
    食物繊維やビタミンが豊富な野菜を、毎食時に生野菜なら両手の平に一杯、加熱した野菜なら片手の平に一杯の量を食べるようにします。
    出典 :食べ過ぎた翌日に実践したい食事のポイントと注意点
  • 7日間リセットダイエットとは?

  • 7日間リセットダイエット

     

    篠塚 蘭美以著書で有名な7日間リセットダイエット。
    1週間という短期間で理想のスタイルにむけ簡単で実行しやすいダイエット方法として人気。

  • このダイエットは減量のための食事法を覚え、体重のコントロール法を身につけて、これから一生食を楽しみつつ、太らないようになることを目的としています。そして、今までの太りやすい食生活を見直し、太る原因をリセットするのに効果があります。
     もちろんやせることで自信がつき、消極的だった毎日が、積極的に過ごせるようになったなど、あなたの生き方までもがリセットされます。人生をさらに美しく、充実させるためのヒントを、リセットダイエットで得てください。
    出典 :ダイエットをするなら - gooダイエット
  • 身体に必要なエネルギーは 炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質からのみ摂取できます。

    そのうち、一番メインで使われるのが炭水化物、一番カロリーが高いのが脂質(脂質は1gあたり9kcal、炭水化物、タンパク質は、1gあたり4kcal)です。

    1週間は、そのメインを2つとも摂取せず、さっぱりとしたタンパク質(肉や魚、大豆製品など)と野菜や糖分の少ない果物で生活をすると必然的に摂取カロリーが落ち、その結果 体重が落ちていきます。

    タンパク質はエネルギー源にもなりますが、筋肉の維持にも重要なので期間中きちんと食べる必要があります。炭水化物(糖質)を一切抜くのは体への負担も大きく低血糖などによる、だるさや体調不良なども考えられますので少しは摂りいれた方が無理なく続けられると思われます。
    出典 :リセットダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • リセットダイエットの基本的手順

  • ●一つ目は「正しいスタート日からダイエットを始める」ことです。
     「正しいスタート日」とは、健康状態が良好な月経直後の1~2週間のことです。またリセットダイエットを行う1週間は、外食など避けたいので、人と会わなくてもすむよう、ゴールデンウイークのような長期の休みを利用するのがおすすめです。
     正しいスタート日を選べば、必ず体重は落ちるはずです。そのために、どの1週間を使ったらよいのか、しっかり計画を立てましょう。
    ●二つ目は「目標体重をしっかり決める」ことです。「○kgになりたい」という、具体的な数字を定めておくと、ゴールがイメージしやすくなるはずです。
     まず、スタートの1週間で、今までの成功例では、1~5kgの減量ができます。このデータからいくと、ダイエット日記はダイエットダイアリーを活用しよう! だいたい2~3kg減が現実的な数字だと思います。本当にやせたことが実感できると、目標体重まで挫折することなく続けられるものです。
    ●三つ目は「ダイエット日記をつける」ことです。ダイエット中の1週間はもちろん、プログラムが終了しても、1カ月間は続けて日記をつけてください。
     この日記をつけて、毎日体重を量ることにより、どのような内容の食事をすると体重が落ちやすいか、また、逆に太りやすいかなど、体のバイオリズムも把握することができます。
     必ず食べたものはすべて記入してください。あなたのやせない原因、食の真実が見えてきます。



     ダイエットとは「食事療法」という意味です。ですから、ダイエット中には食べてよい食材と食べてはいけない食材があります。さらに食べてよい食材は自由に選択できても、調理法に制限があります。
     「脂肪に変化しやすい」炭水化物(ごはん、パン、めん類など)、油分(油、バター、オリーブオイル、肉の脂身など)、糖質(お菓子、アルコール類など)は完全にカットします。このほか、野菜でもいも類、かぼちゃはでんぷん質が多く、アボカドは油分が多く、脂肪に変化しやすいのでNGです。豆類(豆腐、納豆も含まれる)も、要注意です。こうして脂肪に変化しやすい食材をとらないことで、体内の余分な脂肪をエネルギーとして使うことができます。

     食べ方の大きなコツは「一度にたっぷりと盛りつけ、おかわりは禁止!」です。これはなぜかというと、たっぷり盛りつけたお料理は、あなたの目を満足させます。さらに、1回の食事の量を、把握しやすくなるからです。

     大好きな、お菓子、アルコール、ごはんなどを、がまんするのも1週間! そのあとには、やせてキレイになったあなたがいるのですよ。
    出典 :ダイエットをするなら - gooダイエット
  • 手順
    1、1週間、食べていい食材から食事を構成させる。
    ※ その際、食べ方の大きなコツは「一度にたっぷりと盛りつけ、おかわりは禁止!」
    ※ この1週間は脂肪に変化しやすい「炭水化物」「糖質」「油分」の摂取を一切カットする(調味料も含め)。
    ※ 調味料は、塩・コショウ・しょうゆ・ポン酢・レモン・酢を基本とし、マヨネーズやドレッシング類はNG。
    ※ 肉・魚・野菜量の制限はないが、おかわりは禁止!
    ※ 調理をする場合、油を使わずに焼く・蒸す・ゆでる・煮るようにする。
    ※ 肉と魚、魚と貝など2種類以上のタンパク質を摂らないようにする。

    2、期間中に1回ずつ「決まったメニュー」を取り入れる。
    ・ゆで卵2個+野菜好きなだけ
    ・カットフルーツいろいろ+プレーンヨーグルト

    [食べても良い食材]
    ・鶏のササミや胸肉などカロリーの低い肉類
    ・脂身の少ない魚、魚介類
    ・炭水化物の少ない野菜、きのこ類、海藻類、こんにゃく、など

    [食べてはいけない食材]
    ・ごはん、パン、麺類
    ・ケーキなどのお菓子類
    ・芋類
    ・かぼちゃ
    ・とうもろこし
    ・アボガド
    ・脂身が多い魚や肉(ひき肉、鶏肉の皮、うなぎ、大トロ、ブリ、鮭のハラスなど)
    ・油脂類
    ・加工肉や練り製品
    ・ナッツ類
    ・豆類(納豆や豆腐)
    ・乳製品
    ・お酒
    ・砂糖
    ・マヨネーズ・ケチャップ・ソース・ドレッシング・バター・マーガリンなど
    出典 :リセットダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • リセットダイエット体験談

  • 現在リセットダイエット中なので参考になるかどうかわかりませんが。。。。
    ちなみに初めてから5日目になります。最初の2日間はかなり辛かったです。3日くらい経つとなれてきました。体重は始めたころより2kg減りましたよ。
    一番効果?がでてるのはお腹かもしれません。
    私は筋トレと合わせておこなってるので(肉などもとりのささみなど中心に調理しています)
    料理はリセットダイエット成功レシピを参考にして
    作ってます。ゆで豚など何食分か作ってその他の副菜(
    主に野菜)を摂るようにしています。少量の副菜を多種類作って飽きないように工夫して食べてます。
    出典 :リセットダイエットの体験談!! - その他(ダイエット・フィットネス) - 教えて!goo
  • やった事ありますよ。
    厳密にやって、1週間で3キロ痩せました。
    3日目くらいまでが辛かったです。
    糖質が足りなくて、フラフラと立ち眩みがしました。手の震えとかもありましたね。あと、頭が働きませんでした。
    手っ取り早く痩せるには良いと思います。
    ただ、リセットは1週間となってますが、その後もリセット擬きな食生活を続けないと、リバウンドします。
    もともと白米とか食べない方だったんですけど、それでもリバウンドしました。
    維持するのが難しいです。

    あとですね、リセット後は珍しく生理が遅れました。
    やっと来た~と思ったら、生理痛が今までにない程に激痛だったんです。
    普通に考えて、1週間で3キロなんて健康的な訳ないですよね。

    私は、サラダとか温野菜、おひたし、焼き鳥(塩)、塩・胡椒で味付けしたお肉を焼いたり、お刺身、焼き魚、しゃぶしゃぶをポン酢で・・・等を食べてました。
    リセットをやっての利点は、凄く意識して野菜を摂るようになった事かな。

    ちなみに便通は普段と変わりありませんでした(笑)
    出典 :リセットダイエットの体験談!! - その他(ダイエット・フィットネス) - 教えて!goo
  • 私はたしか3~4Kg痩せました!!
    達成感がありました!
    それから一年以上戻らなかったのですが、いつしかジワジワ太ってしまいました。
    でも最初の3日はかなり辛かったです。
    炭水化物ってエネルギーなんだなぁ、と。階段登るのもつらく、貧血で電車も降りました。

    痩せた経験はあっても二度とやりたくないです。それなら1ヶ月1Kgずつでも運動と食事で頑張りたい…
    あのときささみばかり食べたので、今ではささみが食べられません。
    ちなみに学生のときもやしダイエットをして、もやしもトラウマで食べられなくなりました(笑)
    手っ取り早いからと同じメニューばかり食べるのはだめですね。
    出典 :リセットダイエット経験者の方!結果はどうでしたか? : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • 飽きない為の工夫とリバウンドに注意する必要がありそうです。
    また、体質的に合わない方もいるみたいなので、見極めて無理のないように実践した方がよさそうですね。

  • ファスティング

  • ファスティングでリセット

     

    ファスティングも、身体をリセットする方法の一つ。方法としてはファスティング専用の酵素ドリンクで3日間断食をする。具体的には、1日目・準備日(いつもの食事を軽くしたもの)→2日目・断食日(ファスティング飲料と水)3日目・復食日(おかゆ等消化のよいもの)
    または、食事を酵素ドリンクに置き換える方法もあります。
    食べ過ぎが続いて胃を休ませてあげたい方にオススメの方法。1回のファスティングで2〜3kg落ちる方もいるそうです。定期的に実施する方が効果が出やすいとの事です。

  • ファスティング体験談

  • 「一週間程で肌がすごく良くなりました」
    体型だけでなく、肌にも変化があって驚きました。
    仕事で1日に1万5千歩くらい歩くので、水分補給のために酵素液を水で薄めて飲む様にしたんです。
    飲み始めて一週間が経つ頃、体型より先に、荒れていた肌に変化が出てきて、肌がすごく良くなって、驚きました。
    出典 :年齢別体験談20代|ファスティング大学|ビューティプランニング
  • 始めた目的・・・
    肌荒れや、免疫力の低下が気になっており、身体の内側から改善したいと思って始めました。

    始めてみて・・・
    ドリンクが美味しく、想像していたほど過酷ではありませんでした。
    ファスティング中は身体が様々に変化し、とても興味深いです。
    ファスティング後は肌荒れは改善し、花粉症の症状が軽くなったことがうれしいです。でも一番の効果は、日常的に身体に入れる食べ物や飲み物のことを考える習慣が身についたことですね。

    今後について・・・
    半年に一度くらいのペースが今の自分にはちょうど良さそうです。
    日々身体の状態に耳を傾けて調整していければいいなと思っています。
    出典 :ファスティング体験談「肌荒れは改善し花粉症の症状も軽く」 | 窪山佐和子のファスティングビューティー
  • 体験談を見てみると、ダイエットだけでなく体質改善や、肌質改善にも良さそうです。

    また、酵素ドリンクには多種類あり、価格や味、主にする食物等様々です。
    特に味は癖の強いものから飲みやすいものがあります。続ける為にも、出来ることならテイスティングしてから決められる事をオススメします。

  • ① 材料は無農薬の旬のものを
    国産の旬のもので無農薬、もしくは減農薬でノーワックスの食材を皮ごと使用。皮にもいい成分が含まれているので、リンゴやキウイなど薄い皮ならむかずに使います。

    ②向く素材と向かない素材
    春~夏ならスイカ、トマト、スモモ、ゴーヤー、しそなど。秋~冬なら、ミカン、にんじん、大根、リンゴなどがおすすめ。ねぎやにんにくなどにおいの強い野菜は不向き。

    ③適温について
    酵素シロップ作りには20~25℃くらいが適温のため、春~初秋がベストシーズン。晩秋~冬は寒さで発酵に時間がかかり、20日くらいかけてゆっくり発酵します。

    ④長期保存は冷蔵庫へ
    でき上がったら、高温多湿と直射日光を避けて保存。1~2か月はおいしく飲めますが、長期間保存する場合は、ワインの空きビンなど遮光できるビンに入れて冷蔵庫で保管を。
    出典 :酵素シロップとは?失敗しない作り方のコツ | 美的.com
     

    手作りで酵素ドリンクを作れちゃいます!

  • 体内のリセットだけではなく、体の歪みもリセット!

  • 体の歪みリセットダイエット① 簡単ゆがみチェック法! - YouTube

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