どうにかして...ぷよぷよ二の腕【ながらエクササイズ】

冬は厚いお洋服に隠れてみえない二の腕。
油断してるとますますぷよぷよに?!
薄着の季節になってあせることないように冬でもきをつけたいものですね。
そこで、簡単にできる「ながら」エクササイズをまとめました。

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  • 冬のおしゃれといえば

  • ダウンジャケットよね!

     

    軽くて暖かくって最高のアイテムだわ

  •  

    しかーし!そのダウンジャケットの下の二の腕!!
    油断ぶっこいていませんか?!
    プルプルなんじゃないですか?!

  • 「ながら」エクササイズでそのプルプル二の腕解消しよう!!

  • 通勤しながら...

  • 吊革をつかみ、腕をできるだけ後ろに引くだけ。余裕のある方は、力こぶしを作るように二の腕に力を入れてみてください。普段、腕の筋肉を使っていない方は、次の日筋肉痛になりますよ。
    出典 :超簡単!通勤中にできる「効率のいいエクササイズ」8つ
  • 仕事しながら...

  • (1)座っているときに、片方の手をグーに握り、甲を下にしてテーブルに置いてください。その手を力いっぱいテーブルに押しつけることで二の腕に力が入り、エクササイズができます。左右交互に10秒ずつ行いましょう。
    出典 :確実に「二の腕プルプル」を撃退できる超簡単エクササイズ - Peachy - ライブドアニュース
  • (2)椅子の前に背を向けて立ち、両手を座面に置いて体を支えます。両足は前で膝を曲げた状態にし、逆腕立てふせのように上下させましょう。慣れてきたら、20回ほど続けてください。
    出典 :確実に「二の腕プルプル」を撃退できる超簡単エクササイズ - Peachy - ライブドアニュース
  • テレビを見ながら...

  • 1)「ちょっと待った!」の ジェスチャーをするように、両方の手のひらを腕を伸ばしてテレビの方に向けます。

    2)手首を前に押し出すイメージで、5秒かけて息を吐きながら、ゆっくりと手首を外側にひねります。これ以上は無理、というところまでひねったら、そのまま5秒キープしましょう。

    3)5秒かけて息を吸いながら、元に戻します。

    4)内側も2)3)と同じように行います。

    1)から4)までを1セットとし、一日3セットを目安におこなってみましょう。

    このエクササイズは、二の腕の筋肉(上腕二頭筋、上腕三頭筋)を刺激します。
    出典 :キュッとしまった二の腕に!3つの「ながら」エクササイズ | ラルーン
  • お風呂に入りながら...

  • 1)湯船につかった状態で、両腕を前に突き出します。

    2)手のひらは天井に向け、ヒジはピンと伸ばします。荷物を受け取るような腕のかたちです。

    3)そのまま腕を湯船に沈め、お風呂のお湯を持ち上げるイメージで、1秒で両腕を持ち上げます。

    4)両腕が湯船から出たら、両腕を下ろします。

    10回を1セットとし、一日に1~3セットを目安におこないます。自然な呼吸を心がけながら、回数にとらわれずおこなってくださいね。お風呂に入ったときの習慣にしてしまいましょう。

    このエクササイズは、力こぶのできる部分(上腕二頭筋)を刺激します。お湯の抵抗を利用しながら、速い動きをすれば引き締め効果は絶大ですよ!
    出典 :キュッとしまった二の腕に!3つの「ながら」エクササイズ | ラルーン
  • 歩きながら...

  • 腕を振って歩く

    腕を大きく振って歩くのは、普段の生活の中で行うのはちょっと抵抗がありますよね。
    他の人に気付かれない程度で行っても引き締め効果が得られます。

    二の腕の裏側(上腕三頭筋)は、腕を伸ばした時に緊張する筋肉です。
    二の腕のタプタプは、ヒジをしっかり伸ばすことで引き締め効果が得られます。
    ヒジを伸ばすことを意識しながら歩きましょう。
    また、手にバックを持っている場合には、片方ずつでも良いです。
    出典 :二の腕を引き締める ながらエクササイズ - Yahoo! BEAUTY
  • ながらエクササイズでほっそり二の腕キープしましょ♪