最近話題の糖質制限ダイエットで綺麗に痩せよう!!気になる糖質制限ダイエットの方法まとめ☆☆

健康的に痩せられると話題の糖質制限ダイエット!!気になる糖質制限ダイエットの方法とは??
糖質制限ダイエットに関する情報をまとめてみました!!

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  • 糖質制限ダイエットって何??

  • 過剰な糖質は脂肪として蓄えられます。ですから糖質を制限するというダイエットです。一般に女性は糖質を一日300g~400gを摂っていると思われます。これを150g~200gに制限をします。単純に糖質を減らすだけですとカロリー制限と同じになります。糖質を制限した分の150g~200g分のエネルギーを蛋白質や脂質を食べて補うことが必要です。そうしますとカロリーは十分ありますので筋肉の委縮は起こりません。もしも蛋白質を食べ過ぎたとしても尿素窒素として出ていきます。
    出典 :糖質制限ダイエットとは|大豆専科ソイコム
  • 糖質制限ダイエットのメリットとは???

  • 嬉しいメリットがあります!!!

     

    ○カロリーを気にせずダイエットできる
    ○肉や魚をお腹いっぱい食べられる
    ○空腹感を感じにくいのでストレスが少ない
    ○ムリなく痩せられる
    ○肥満・生活習慣病の予防

  • とにかく嬉しいのが、カロリー計算なしでも痩せられるという点!
    早い人なら、糖質制限を始めてから3日目くらいで体重減少を実感できるそうですよ。
    出典 :糖質制限ダイエットの簡単成功ガイド
  • 糖質制限ダイエットはどうして痩せるの???痩せるメカニズムって何???

  • 糖質を含む食べ物は沢山あります!!

     

    炭水化物は、糖質と食物繊維で構成されています。太る原因になるのは、この「糖質」です。

  • 糖質を摂取すると血糖値が上昇し、それを抑えるためにインシュリンが分泌されます。
    このインシュリンは別名「肥満ホルモン」と呼ばれ、余った糖質を中性脂肪に変えるという働きがあるんです。糖質を制限するとインシュリンの分泌も抑えられ、脂肪が蓄積されにくくなります。
    さらに、糖質が少ないと体脂肪がエネルギー源として燃焼されるようになるので、ダイエット効果が高まるというワケです。
    出典 :糖質制限ダイエットの簡単成功ガイド
  • 気になる糖質制限ダイエットの方法とは???

  • 普段食事とほとんど変わらない食事が出来るのも魅力のひとつです!!!

     

    糖質制限ダイエットのやり方はとっても簡単。
    普段の食事から、主食や糖分を抜くだけなんです。

  • 「糖質制限ダイエット」の食べ方の基本は、「朝食は野菜ジュースを飲む」「精製されたものは食べない」「人工のものは食べない」「糖質が高いといっても根菜やいも類、発酵食はNGではない」など。
    出典 :糖質制限ダイエットで健康的にやせる : アンチ!エイジング : ビューティー : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • ご飯・パン・麺・イモ類などの炭水化物や糖質を避けて、おかずをメインで食べていくやり方ですね。肉・魚・豆腐・野菜・チーズ類など、たんぱく質と脂質が主成分の食品はしっかり摂取してOK。
    出典 :糖質制限ダイエットの簡単成功ガイド
  • おかずは沢山食べられるので長く続けられるかも!!!

     

    食事制限ダイエットと違って、お腹いっぱい食べることができるのでストレスが少なく、楽しく続けられる方法なんです。

  • 糖質制限ダイエットを続けるコツとは???

  • 無理なくゆるい糖質制限ダイエットを行うのもおすすめです!!

     

    糖質制限には、大きくわけて二つのパターンがあるようです。一つは、極力糖質をカットする「厳しい糖質制限」、もう一つは、エネルギー源として必要とされる糖質量の半分くらいに絞っては?という「ゆるい糖質制限」です。

  • 白米ご飯1膳(150g)には約55gの糖質が含まれるから、茶碗半分を1日3回食べると糖質量の合計は82.5g、まだ50gくらい糖質をとっていいことになります。糖質が多いいも類などのおかずや間食を控えめにすれば、主食も食べられるゆるい制限です。「ご飯が食べられないなんて、つらすぎる……」という人も、この方法なら長続きするでしょう。
    出典 :「ゆるい糖質制限」がいい?|糖質制限・糖質コントロール - 知る|糖質.jp
     

    無理なくダイエットが出来るのでおすすめです!!