セレブが痩せた!1日5食ダイエット

ジェシカ・シンプソン、ハル・ベリー、オーランド・ブルームといったハリウッドセレブの間で話題なのが1日5食(5Factor)ダイエットだそうです。1日5食も食べていいの!?って思うけど、よくよく考えてみると3食も毎日きちんと摂れていないかもしれません。まとめてみました。

view540

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • あなたは一日何食食べてますか?

  • 2食とか。

     

    朝食べず、ランチと夜。
    改めて考えてみると2食ってことないですか?

  • 2食と言えばお相撲さん。

     

    お相撲さんは朝食を食べません。それどころか朝から猛烈な稽古をしますので、激しい空腹状態が長時間続き、その後でチャンコ鍋などの大量の食事を一気に摂取します。
    相撲取りとしての体を築き上げるためるに、わざとこのような体重を増加させる生活習慣を取り入れているのです。

  • お相撲さんと逆にすれば痩せるんじゃない!?

  • 「1日5回食事する!」。こうすることで空腹感が減り、インスリンの過剰分泌が抑制され、体脂肪のつきにくい代謝のよい体質に導きます。
    出典 :2/3 1日5食で痩せる!? 女優ボディの秘密! [食事ダイエット] All About
  • 1日5食 5Factor(ファイブファクター)ダイエット

     

    考案したのはセレブ御用達のトレーナーのハーレイ・パステルナック氏。

  • ジェシカ・シンプソンが2か月で11kg痩せた!

     

    ファイブファクターダイエットによって2ヶ月弱の短期間で65kgから54kgと、11kgもの減量に成功した

  • ファイブ・ファクターダイエット やり方

  • このダイエットのキーワードは「5=ファイブ」です。
    食事内容、食事回数、運動etc全てに「5つのFactor=要素」を盛り込んでいるのが特徴です。
    出典 :2/3 1日5食で痩せる!? 女優ボディの秘密! [食事ダイエット] All About
  • 『5Factorダイエット』は、案外私達日本人にも受け入れやすいもの。特に1日5食により空腹感が無くなることで、ドカ食い防止に効果的です。
    出典 :3/3 1日5食で痩せる!? 女優ボディの秘密! [食事ダイエット] All About
  • ① 活動時間を5分割してみる

     

    自分が1日に起きている時間を5で割り、出た数字を食事と食事の間隔に。

  • ② 3時間おきに食事をとる

     

    起きている時間が17時間だとしたら、17÷5=3.4となるので、約3時間おきに食事をとるということ。

  • ③ 朝7時起床の夜12時就寝の場合

     

    朝7時、朝10時、昼1時、夕方4時、夜7時がだいたいの食事タイムと設定されます。

  • 何を食べたらいいの?

  • 食事の半分は血糖値の上がりにくい炭水化物を。

     

    ご飯やパンなどの主食だけでなく、豆類や果物、野菜など炭水化物を含む食品で1食の半分を占めるようにする。その際、玄米、雑穀米、全粒パンなど血糖値の上がりにくい食材を選ぶ。

  • 低脂質のたんぱく質

     

    1食の中で1/3を目安に低脂質で高たんぱく質の食材をとりいれる。脂身のない赤身肉や青身魚、卵白などが◎。代謝のよい体づくりには不可欠。

  • 1食5~10gの食物繊維を

     

    食物繊維は1食で5~10gを目安に。野菜や果物を皮ごと食べると、効果的に食物繊維が摂取できます。また豆類もオススメ。

  • 良質な脂質を適量

     

    エキストラバージンオイルやキャノーラ油、えごま油など、悪玉コレステロールを減らし、ビタミンの吸収を良くする良質の油を選ぶ。

  • 水をこまめにとる

     

    水、お茶、コーヒー(無糖)、ノンカロリー飲料をたっぷりとる。

  • 運動のファイブファクターは?

     

    週に5日、20~30分程度の簡単なストレッチやエクササイズを取り入れることも大切。運動をプラスすることで、より効果が上がるのだそうです。
    一つ手前の駅で降りて歩いたり、エスカレーターを止めて階段を使うだけでも十分運動になりますよ。

  • セレブリティ気分で♡

     

    セレブと同じダイエットメニューなのも気分上がります♡