お好み焼きでダイエット♡キャベツたっぷりで効果抜群☆レシピ付き♡

太りそうなイメージのお好み焼き!!
しかし!野菜たっぷりで実はダイエットに効果的なのです!
レシピ付きなのでぜひ試してみて下さい☆

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  • お好み焼きはダイエットに向いている!

  • 太るイメージを持ちがちなお好み焼きですが、実は選び方と食べ方次第でダイエットに向いている料理でもあります。
    出典 :お好み焼き・たこ焼きは太る?太らない食べ方を伝授 [食事ダイエット] All About
  • 材料次第でダイエット効果抜群☆

  • 豚肉……糖質の燃焼に効果があるビタミンB1を多く含んでいます。ただし、脂の多い部位が大量に入っているとカロリーアップの原因に。
    たまご……卵黄に含まれるコリンという栄養素には中性脂肪の量を調節する働きがあると言われています。
    キャベツ……野菜なのでカロリーも低く、ビタミンやミネラルも豊富。ダイエット中もたくさん食べたい野菜のひとつです。
    出典 :お好み焼き・たこ焼きは太る?太らない食べ方を伝授 [食事ダイエット] All About
  • お好み焼を食べ続けて5キロ、10キロ、中には20キロ以上の減量に成功した人もいるようです。
    さらに調べていくと、お好み焼は太らないばかりか、いろいろと身体にウレシイ効果があるということもわかってきました。
    出典 :有効なWikiNameではありません - お好み焼き とんと
  • キャベツたっぷりお好み焼き☆

  • レシピ

     

    <材料>
    ・キャベツ・・・1/4個
    ・小麦粉・・・大2
    ・卵・・・2個
    ・ほんだし・・・小1
    ・塩・・・小1/2

    ・蒸したこ(生食用)・・・50g
    ・紅ショウガ・・・大1

    ・お好み焼きソース(カロリーハーフのもの)・・・お好みで
    ・マヨネーズ(カロリーハーフのもの)・・・お好みで
    ・かつお節・・・お好みで

    <作り方>
    1.キャベツを千切りにして、水気を拭いてボウルに入れる。蒸したこは一口大に切る。
    2.ボウルに小麦粉を入れ、キャベツによく和えておく。
    3.ボウルに卵、本だし、塩、蒸したこ、紅ショウガを入れ、キャベツとよく混ぜる。
    4.フライパンを熱し、サラダ油(分量外)を入れ、3を流し入れ、円形にまとめる。
    5.中火で3分、裏返して蓋をして弱火で5分焼く。
    6.皿に取り、お好みでソース、マヨネーズ、かつお節をかけて出来上がり。


  • 粉不使用☆おすすめ♡

  • このお好み焼きはすごくおいしいです!!
    ぜひ試してみて下さい☆

  • レシピ

     

    •キャベツ     1/8
    •卵        1個
    •お好み焼きソース 大さじ1
    •削り節      少量

    1、キャベツを洗い、みじん切りにしておきます。
    2、キャベツを皿に盛り、電子レンジで1分加熱します。
    3、レンジで加熱されたキャベツをボールに移し、しばし粗熱を取ってから卵と削  り節を混ぜ合わせます。
    4、フライパンに油をしいて中火にしておき、お好み焼きのタネを入れます。卵だ  けなので少し流れ易いですが、フライ返しを使用して形を整えます。
    5、弱火にして3分ほど焼いたらフライ返しをしようしてお好み焼きを返し、その  まま3分ほど焼きます。
    6、皿に盛り付け、上からソースをかければ出来上がりです。

  • 野菜がたくさん摂れる!!

  • お好み焼き一枚でたくさんの野菜を食べられるのは、水分が90%以上を占める野菜をじっくり焼くことで水分が蒸発し、かさが減るからです。しかも焼くことで、たねの中の野菜と野菜の隙間が蒸し焼き状態になり、野菜の旨味がさらに増します、ですから自分で焼く時は、野菜をヘラで押し付けるのは禁物ですよ!
    出典 :お好み焼き編|ダイエットコラム|カロリーコントロール | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • ダイエットにお勧め☆

  • ジャガイモでお好み焼きを焼くとマッシュポテトを焼いたようなイメージですが、ちゃんとお好み焼きになってしまうのです。
    食感が少しさみしい場合は、木綿豆腐かおからを加えてもいいですし、どの食材のお好み焼きの作り方もダイエットに適しています。
    出典 :ダイエットにお勧めのお好み焼きの作り方
  • 細かく刻んだ納豆もつなぎとしてはお勧めです。
    納豆のにおいが少し気になってしまうかもしれませんが、
    焼いてしまえばとても香ばしくておいしいお好み焼きに大変身するお好み焼きの作り方なのです。
    出典 :ダイエットにお勧めのお好み焼きの作り方
  • マヨなしでダイエット!

     

    材料
    薄力粉 30g
    水 30ml
    Aサラダ油 小さじ1/2
    キャベツ 3枚
    じゃこ 大さじ1
    卵 1個
    Bサラダ油 少々
    とんかつソース 大さじ1
    鰹節 適量

    作り方
    1. 薄力粉と水を混ぜ、生地を作る。
    2. Aのサラダ油を熱したフライパンに1を丸く広げる。
    3. 2の上に千切りにしたキャベツとじゃこをのせる。
    4. 火を弱めてふたをし、キャベツがしんなりするまで蒸し焼きにする。
    5. 器に4をひっくり返してうつし(キャベツの面が下)、一旦取り出す。
    6. そのままのフライパンにBのサラダ油をひき、卵を割り落とす。
    7. その上に6の生地を戻す(キャベツの面が下)。
    8. ソースと鰹節をかける。