ダイエット効果も抜群の今話題の代謝アップ食事法って何??

ダイエットしてる人に話題の代謝アップ食事法って何??
気になる情報をまとめてみました!!

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  • 今話題の代謝アップ食事法って何???

  • 「食べても太らないカラダになりたい・・・」体型にコンプレックスのある人なら誰もが一度は思うもの。あまり食べないのに太ってしまう人と、食べても太らない人がいるのはなぜなのか、不思議に感じたことはありませんか?実は、このように差が出るのは、個人の“基礎代謝量”が大きく影響します。栄養士が教える基礎代謝を高める食べ物で太りにくカラダを手に入れよう
    出典 :健康ダイエット 痩せ体質GET☆毎日摂るべき代謝アップ食材をご紹介! - Yahoo!ヘルスケア
     

    痩せやすい体を自分で作っていこう!!

  • そもそも基礎代謝って何???

  • 心臓や胃などの臓器の動きや呼吸、体温の維持など、人間が生きていくために常に使っているエネルギーを基礎代謝といいます。 基礎代謝は、体表面積、性別、年齢により異なり、20歳頃をピークに、どんどん減少していきます。この衰えを食い止めるには、運動で筋肉量を増やすことと、代謝を高める食べ物を食べることが必要です。
    出典 :健康ダイエット 痩せ体質GET☆毎日摂るべき代謝アップ食材をご紹介! - Yahoo!ヘルスケア
     

    毎日動いているときに消費してるのが基礎代謝です!!

  • 基礎代謝が使われるからだの部位は???

     

    思わぬ部位が基礎代謝を使ってくれている!!

  • 基礎代謝を高める食べ物とは?

  • カラダが冷えると、臓器の働きが鈍り、基礎代謝が低下してしまいます。汁物や鍋物のような温かい料理でカラダを内側から温めましょう。また、カラダを温める成分を含む食品も効果があります。
    出典 :健康ダイエット 痩せ体質GET☆毎日摂るべき代謝アップ食材をご紹介! - Yahoo!ヘルスケア
  • 〈カラダを温める成分〉

     

    カプサイシン  : 唐辛子、チリペッパー、カイエンペッパー
    ショウガオール : 生姜
    硫化アリル   : ネギ、玉ねぎ、にんにく、ニラ、らっきょう
    ビタミンE   : かぼちゃ、さつまいも、うなぎ、アーモンド、ゴマ

  • ■代謝を高めるアミノ酸
    筋肉のもととなるたんぱく質は、アミノ酸から作られています。そのなかでも、脂肪を燃焼してエネルギーにする効果の高いアミノ酸があるので、積極的に摂りましょう。
    出典 :健康ダイエット 痩せ体質GET☆毎日摂るべき代謝アップ食材をご紹介! - Yahoo!ヘルスケア
     

    代謝を高めることも大切!!

  • 〈代謝を高めるアミノ酸〉

     

    リジン   : 魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆
    アルギニン : 鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生
    アラニン  : 鶏肉、シジミ、帆立、イカ、サワラ、鮭、シラス、アジ
    プロリン  : 豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチン、麩

  • ■代謝をサポートするビタミンB群
    糖質の代謝に必要なビタミンB1・脂質の代謝に必要なビタミンB2など、ビタミンB群はダイエットに欠かせません。その他にもB6、B12、葉酸、パントテン酸などがあり、ひとつの食品にまとまって含まれることが多いので、ビタミンB群と呼ばれます。
    出典 :健康ダイエット 痩せ体質GET☆毎日摂るべき代謝アップ食材をご紹介! - Yahoo!ヘルスケア
  • 〈ビタミンB群を多く含む食品〉

     

     豚肉、レバー、ウナギ、青魚、マグロ、カツオ、さけ、卵、牛乳、玄米、納豆、大豆製品、豆類

  • ■代謝を促進するヨウ素を含む食品
    ヨウ素はヨードとも呼ばれ、甲状腺ホルモンを作る材料になるミネラルです。糖質、脂質、たんぱく質の代謝促進に役立ちます。
    出典 :健康ダイエット 痩せ体質GET☆毎日摂るべき代謝アップ食材をご紹介! - Yahoo!ヘルスケア
  • 〈ヨウ素を多く含む食品〉

     

    昆布、わかめ、牡蠣、ハマグリ、小エビ、イワシ、サバ、鮭、パイナップル

  • 代謝アップの食材を利用してダイエットをしてみよう!!