肩こり・腰痛の解消に効果的なストレッチとは!?

ツラ~い肩こりや腰痛に悩んでいる人も多いはず・・・エクササイズをはじめ、自分でできる解消法をまとめてみました。

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  • 「のび」で座ったままストレッチ

  • 両手を組んで息をふーっと吐きながら上に伸ばす
    出典 :不快な「肩こり」をやわらげる 基本のセルフケア
     

    これなら仕事の休憩中にできそう♪

  • 肩こり解消に有効なツボ

  •  

    百会(ひゃくえ)
    全身の様々な症状に対して有効で、自律神経の働きを整え、血管の機能を正常化させる

    天柱(天柱)
    頭痛・肩こり・眼精疲労・肉体疲労・精神疲労と、ありとあらゆる疲労にも有効

    肩井(けんせい)
    肩こり全般に効くツボ

    出典:肩こり解消情報センター
    http://is-work.com/tsubo71-2

  • 肩こり解消ヨガ『脇伸ばしのポーズ』

  • 1.左ももの上に右の足先が乗るようにあぐらを組みます。
    背筋を伸ばして肩の力を抜いてリラックス 

    2.息を吸いながら左手をまっすぐ上に伸ばします。
    ひじを伸ばし、肩から指先まで力を入れずにリラックス
    出典 :Twitter / kenkozoku: 肩こり解消ヨガ『脇伸ばしのポーズ』1.左ももの上に右の足先が ...
     

    脇を伸ばすことで肩こり解消にもなるんだ~

  • 肩甲骨体操

  • 肩甲骨体操 vol1(内転・外転)

     

    肩甲骨のまわりをほぐそう!

  • 肩甲骨体操 vol2(回旋)

     

    vol.1とvol.2あわせてやってみよう!

  • 慢性的な腰痛は冷さず温める

  • 筋肉を暖めるという事は「コリ固まった筋肉を弛緩(ゆるめ)させ、筋肉に沿って走る血管の「筋肉による圧迫」を取り除き、血流を促進します。

    筋肉には十分な酸素と栄養が血液を通して循環し、筋肉の回復がより一層促進されるのです。
    出典 :腰痛は冷やす?温める?
     

    血液の循環を良くすることが大切。

  • 腰痛解消に有効とされるツボ

  •  

    1・大腸兪(だいちょうゆ)
    ちょうどウエストのライン背骨から左右外側に指二本分のところ

    2・腎兪(じんゆ)
    大腸兪の指幅3本分上のところ

    3・志室(ししつ)
    腎兪から指幅二本分外側のところ

    4・殷門(いんもん)
    大腿後面のほぼ中央のところ

    5・帯脈(たいみゃく)
    脇腹ウエストのライン

    出典:腰痛NAVI
    http://www.lumbar.jp/tubo.htm

  • 腰痛改善ストレッチ

  • 腰痛ストレッチ(柏整体院)

     

    骨盤まわりのストレッチをやってみよう!

  • 腰痛解消ストレッチ2(柏整体院)

     

    説明がわかりやすい!

  • 腰ゆらゆら体操

  • 骨盤を前後や左右に小さく動かします。

    腹筋や背筋はリラックスさせたまま、ゆらゆらと気持ちよく動かしましょう。
    出典 :肩こり、腰痛のセルフケア
     

    気づいたときに気軽にできそう♪

  • 腰痛解消に効果あり!?腕伸ばし体操

  • 【腰痛解消】うで伸ばし体操

     

    おうちでリラックスしながらやってみたい!