手先、足先つらい冷え性!女性のための冷え性克服マニュアル

冬になるとますますつらくなる冷え性!女性のための冷え性対策を知って、今年の冬を乗り越えましょう。

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  • どうして冷え性になるの?

  • 血行不良

  • 血液は、体内の脂肪などがエネルギーに変換されて温められ、動脈を通って体全体に送られます。冷えた血液は静脈から心臓に戻り、再び温められるということを繰り返しています。しかし、動脈硬化などで血管が細くなっていたり、静脈の流れが悪くなると、血液が末端の毛細血管までいきわたらなくなります。また、運動不足や体を締め付けるような下着を着ることで、血行不順が起こります。
    出典 :冬は特につらくなる 「冷え性を改善しよう!」~健康の診断サイト カラダカラ
     

    冷え性の原因その一。血行不良は代表的な冷え性の原因ですよね。

  • 体温調整機能の異常

  • エアコンのある生活をしていると、夏や冬は特に、室内外の温度差が激しくなりますよね。この出入りを繰り返していると、気温の変化を感じ取り体温を調整する神経がだんだん鈍くなってきます。同じように、冷たい飲み物や食べ物ばかりを摂っていると、内臓の温度調整機能も低下していきます。健康な状態であれば、周囲の気温が下がると同時に、寒さを感じた皮膚が脳に「寒い・冷たい」という情報を送るのですが、その体温を調整する機能が低下していると、正常な判断ができなくなり、体が冷えていると感じるようになります。
    出典 :冬は特につらくなる 「冷え性を改善しよう!」~健康の診断サイト カラダカラ
     

    これは覚えのある方も多いのでは。夏はエアコンですが冬は暖房のおかげで体温調節機能が不具合を起こしているのです。

  • 自立神経の異常

  • 自律神経が、体温を適温にするための指令を体全体に送っているのですが、この自律神経がうまく機能しないと、当然体温を調整できません。例えば、自律神経は、喜怒哀楽などの感情をコントロールする神経中枢の影響を大きく受けています。そのため強いストレスなどを感じて神経中枢に異常が表れると、自律神経もその影響を受け機能しなくなり、体温が調整できなくなります。
    出典 :冬は特につらくなる 「冷え性を改善しよう!」~健康の診断サイト カラダカラ
     

    仕事で強いストレスを感じていたりすると、まわりまわって冷え性になってしまうこともあります。

  • 冷え性対策!

  • 半身浴

  • 冬場は38度~40度ぐらいのぬるめのお湯に20~30分、下半身をじっくりとつけていると、どんどん汗が出てきます。このとき、手はお湯に入れないのがポイント。
    出典 :おすすめ冷え性対策【冬編】|冷え性ドットコム
     

    半身浴は全身をくまなく温めてくれます。ついでにマッサージもすれば更に血行促進。

  • ウォーキングなどの軽い運動

  • 普通に歩くのではなく、胸を張って、歩幅を広くし、早足で歩きます。体の中でも大きな筋肉を刺激するので、熱を生み出す効果も高くなります。
    出典 :おすすめ冷え性対策【冬編】|冷え性ドットコム
     

    寒い時期だからこそ、ちょっとした時間でも歩いたり小走りに移動したりして、体温を上げて代謝アップしましょう。