【食後の眠気】原因と対策まとめ

食後の眠気、仕事中にくるのは非常に困りますよね。食後に眠気が襲ってくる原因とその対策についてまとめました。

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  • 食後の眠気の主要な2つの原因

  • 食後の眠気の原因は、主に以下の2つです。

    食べ過ぎ等による胃への過剰負荷
    膵臓の疲弊による血糖値の乱高下

    それぞれの原因について、眠気を引き起こす理由と、眠気を解消する方法について、次の項目から見ていきましょう。
    出典 :食後の眠気を解消しよう。食後の眠気の主要な2つの原因と解消方法 | iGotit
  • 食べ過ぎによる眠気

  • 食べ過ぎると眠くなります。たくさん食べた分、胃腸などの消化器官の活動を活発にするために、血液がそこに集中します。

    その結果、脳への血流も少なくなって、あまり頭が働かなくなったり眠たくなったりするようです。
    出典 :早食いと食べすぎが食後の眠気の原因: プチ断食ダイエット 体内デトックス
  • 思い返してみると、食べ過ぎたあとはお腹がやたらぽかぽかしたような気が・・・。

  • 血糖値による眠気

  • 食後は、誰でも血糖値は上昇します。食事によって摂取されたブドウ糖は、インシュリンにというホルモンよって細胞に取り込まれ、活動のエネルギー源となります。

    しかし、何らかの原因によってインシュリンを分泌する膵臓(すいぞう)が疲弊していると、インシュリンの分泌量のコントロールが効かない場合があります。このことが原因で、食後に一時的に低血糖や高血糖の症状を発症してしまうことがあるのです。これらの症状のうちの一つに、眠気が含まれています。
    出典 :血糖値による眠気を解消しよう!午後の急な眠気と血糖値の関係性 | iGotit
  • 膵臓が疲れてるなら、疲れをとってあげたら眠気もこなくなりそうですね。

  • 食後の眠気対策

  • 食事中&食後3時間は水を飲まない

  • この方法で、活発な消化活動をスムーズに行えます。なぜなら、食べ物を消化する胃(消化液)は酸性だからです。酸が消化を活性化します。

    だからこそ、水を飲んでしまうと、消化液の酸が薄まり、結果的に消化活動を妨げ、消化器官に負担がかかります。その消化の負担が眠気の原因となります。

    食事中に水を飲むことは消化を促進する上では間違った習慣なのです。

    なので食事中、さらに食後3時間は消化活動の邪魔をしないように、極力水を飲まない方がいいです。さらに食べ物は消化し易いように良く噛んで食べると消化促進効果は高まります。

    消化活動がスムーズになればなるほど、食後の眠気は少なくなります。
    出典 :食後の眠気を抑える方法 | nanapi [ナナピ]
  • 辛いものを食べたりすると水を飲まないのは大変だけど、それを避ければなんとか耐えられそうですね。

  • 夜は軽めにして、朝ゆっくり食事するのも体を休めるのに効果的みたい。
    出典 :食後の眠気がひどい - その他(健康) - 教えて!goo
  • 朝ゆっくり、というのがなかなかできないんですよね~。

  • ・食べ過ぎないこと。苦しいほどに食べてしまうと、眠くなるのは必至です。
    ・食後のコーヒーや紅茶を飲んだら、それをカラダへの仕事開始のサインにするなどのリズムをつくる。
    ・少し離れた場所までランチに行って、帰り道を軽い運動代わりにする。
    このような食事方法の他にも、
    ・午後一番に気持ちの乗る仕事を取っておく。
    ・午後一番に緊張間違いなしの打ち合わせを入れておく。
    ・午後は外で仕事をするスケジュールにする。
    などの方法でコントロールすることができます。
    また、お昼休みを節約して、短い睡眠(20分以下)を取ることも午後の眠気対策に有効ですよ。カフェインは摂取してから効き始めるまでに15~30分ほど掛かりますので、仮眠前にカフェインを取ることでさらに効果的になるようです。
    たかが、居眠り。されど、居眠りです。あまりに目立ちますと、あなたの評価にも影響してしまいます。自分の操り方を覚えて、効率よく快適に過ごしましょう。
    出典 :- ビジネス悩み相談 | クロスメディア・パブリッシング
  • 食事の注意点

  • 消化の良いものを、腹八分程度に食べるのが、眠気の原因を抑えるポイントです。 しかしそれではパワーが出ない、という場合は、消化が良くても栄養価の高い食材がおすすめです。
    例えば、玄米、鶏肉、長いも、豆腐などは、消化も良く、栄養価も高い食品です。
    出典 :日中の眠気の原因と、眠気を覚ます方法