朝食は必ず必要?摂るといいことと摂らない方がいいことを比較してみた

昔から「朝ごはん食べないといけません!」って言われてますよね。
小学校なんかは学校のお知らせで「朝食はできるだけ食べさせてください!」なんて言ってます。
でも・・・ここにきて、「朝食不要説」がちょくちょく飛び出してきてるようなんです。
ちょっと調べてみましょう。

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  • まずは朝ごはんは大事派!

     


    ご飯に納豆にシャケに味噌汁・・・
    朝ごはんっていいですよね!
    あ、すいません・・・もちろん洋食も♪
    朝ごはんをちゃんと食べると、やっぱりこんなにイイコトがあるのです!
    朝ごはんは大事!間違いないのです!

    という意見をまとめてみました。

  • 朝活前に朝食を -朝ごはんの重要性-

    朝から活発に動いたり、頭を使うには、エネルギーが必要ですよね。
    夜ごはんを食べてから個人差はありますが10時間近くもエネルギーをとっていないカラダや脳には朝ごはんが非常に重要な役割となってきます。
    出典 :朝活前に朝食を   ~朝ごはんの重要性~:タニタ からだクローズアップ
     

    なるほど。寝てる間にエネルギーを消費しているのだから、大切だと。

  • ●朝ごはんの効果

    ・脳の働きを活発にし、集中力や記憶力が高まる。
    出典 :朝活前に朝食を   ~朝ごはんの重要性~:タニタ からだクローズアップ
     

    学生さんには特に集中力、記憶力・・・大切ですもんね。

  • ウルトラ5つの誓い ニコニコ大百科(仮)より - YouTube

     

    これはちょっと本物ではありませんが、確かに昔「帰ってきたウルトラマン」最終話で言ってましたねー♪
    「一つ、腹ペコのまま学校へ行かぬこと」
    ウルトラマンも心配するほど、朝食は大事だったってことですね。

  • ●朝ごはんの効果

    ・体温が上昇し、代謝が高まる。
    出典 :朝活前に朝食を   ~朝ごはんの重要性~:タニタ からだクローズアップ
     

    眠っていた体が「始動」するって感じでしょうか?

  • 体温の日内リズムの中で、朝食はとても重要

    日常生活での体温は、夜間には低く、早朝に最低となり、起床・朝食後に急激に上昇し、その後もゆるやかに上昇して夕刻前に最高になった後、ゆるやかに下降するという形で変動します。睡眠中は代謝も低下しており、朝食は1日の活動に向けて代謝を高め、体温を上昇させるという意味からも、とくに重要です。毎朝の食事は規則的に、温かく消化のよい飲食物を摂取することが大切です。昔ながらの朝がゆや雑炊、味噌汁とご飯などが理想的。夜間は、入浴後の冷たいビールなど低温の飲食物を避けましょう。くだものなどは、体温の高い日中に食べるとよいでしょう。
    出典 :冷え性対策 「食」編|冷え性について|体温と生活リズム|テルモ体温研究所
     

    ここでも、朝食で代謝を高めることは大切だと。

  • 代謝アップアップルジュース - YouTube

     

    朝、アップルジュースが良いかも!

  • 食べ物を噛むことで味覚、嗅覚が刺激され、脳の視床下部に伝達されます。これにより交感神経系が興奮するため、ノルアドレナリンというホルモン分泌が促されると同時に体のエネルギー代謝も活発化します。
    出典 :朝食・夕食について - 基礎代謝を高めるための99の技法
     

    「噛むこと」も大切なんですねー。

  • ●朝ごはんの効果

    ・太りにくい体を作る。
    出典 :朝活前に朝食を   ~朝ごはんの重要性~:タニタ からだクローズアップ
     

    1食減らせばその分痩せる・・・のは間違い?

  • 食事回数を増やしてダイエットだと!? 禁欲×筋トレ#156-Muscle Vlog-.wmv - YouTube

     

    逆に朝食はもちろん、食事回数を増やす方が・・・って意見ですね。

  • また朝食を抜くと過度の空腹を感じ、食べ過ぎて肥満を引き起こしてしまうこともあります。人のカラダは空腹時間が長ければ長いほど、次に入る食事をできるだけ体脂肪に変えようとする「飢餓対応の働き」があると言われているからです。したがって朝食を無理に我慢をして昼食をむかえると、反動で食べすぎる上、脂肪が多く生成されてしまうことになります。
    出典 :太りにくい体質を作る朝食の摂り方 [食事ダイエット] All About
     

    抜けばその分昼にドカ食いしてしまう可能性が・・・!

  • ●朝ごはんの効果

    ・便秘解消。
    出典 :朝活前に朝食を   ~朝ごはんの重要性~:タニタ からだクローズアップ
     

    え?朝ごはんと便秘・・・どういう関係が?

  • 朝、胃が空っぽの状態の時に胃が膨らむと自動的に大腸が運動し始め、便意が起こります。この現象を胃・結腸反射といいます。簡単に言うと、「起きて!」と腸を刺激するということです。この反射が起きると便意が起きるので便秘の方は利用しない手はありませんよね。朝食ではなく、冷たい水や牛乳、炭酸飲料でもよいのですが(炭酸飲料はガスが胃を刺激する)冷たいものを摂ると、1時間くらい直腸温が下がり続けるので(朝身体の動きから見た朝ごはんの必要性-生活リズム・体バランスを保つ朝ごはん-より引用)全体を総合して考えると、どちらかといえば温かい朝食のほうが体のためにはいいかもしれません。
    出典 :2/2 朝ごはんの3つの効能(ダイエットなど) [食と健康] All About
     

    腸を刺激するんですねー生活リズムをキープするためにも大切だということですね。

  • ●朝ごはんの効果

    ・疲労感が少ない。
    出典 :朝活前に朝食を   ~朝ごはんの重要性~:タニタ からだクローズアップ
     

    疲れにくいってことでしょうか?

  • 朝ごはんを抜いて空腹のまま会社にいくと、脳だけでなく体を動かすエネルギーを取り入れていないために、体が重く、だるさや疲労感が残って元気が出ません。必要なエネルギーを生み出す栄養が補給されていないと、体はグリコーゲンという形で貯蔵しておいたものを分解してブドウ糖を利用するため、長時間元気に活動できないのです。
    出典 :農林水産省/朝ごはんを食べないと?
     

    なるほど!貯蔵分のエネルギーを使ってしまうから、なんですね!

  • 朝ごはん抜き派!

     


    さて、次に朝ごはん抜き派の意見はどうでしょう?

  • 理想的な空腹時間は18時間。
    できるだけ15時間は休ませる。

    お腹がグ~グ~鳴る空腹時はこんなことが起こっている。
     ↓
    おなかの大掃除をするために出てくる「モチリン」という
    消化管ホルモンがあります。
    おなかが空いてグ~グ~鳴っているときは「モチリン」の分泌が
    高まっているんです。
    出典 :朝食抜き・1日2食の効果効能|名古屋 ダイエット家庭教師の簡単に痩せる方法・3ヶ月で10kgを自然に引き寄せる
     

    お腹が減ってる時間も大切だということですね!

  • おなかがすいてグーとなることがありますが、このときモチリンというホルモン(motilin)が十二指腸および十二指腸上部から分泌されます。モチリンが出ることによって、胃腸の大掃除が行われます。 モチリンは胃から腸にかけて蠕動(ぜんどう)運動を促して、腸内の便を排出させようとします。ところがモチリンの分泌は、空腹にならないと起こらないのです。朝起きて、ひと仕事したり運動しておなかがすいてから食べるのが、腸にいい食べ方です。
    出典 :整食法とは? - 自力整体
     

    空腹の時にしか出てこないホルモン、モチリン。これが胃腸の掃除を促すんですねー・・・モチリン。可愛いですねなんだか。

  • 朝食抜きダイエットは、1週間もすれば効果が現れます。ウエスト周りやあご周りがすっきりとしてくるはず。その効果を励みに、ひたすらがんばるだけのダイエットです。
    出典 :1週間で効果が出る「朝食抜きダイエット」
     

    単純に「ダイエット」に良いという考えですね。

  • 断食は食を断つことにより、内臓を休ませ、体にたまっている毒素を排出し、体の全細胞を活性化させるというはたらきがあります。

    半日断食の基本は朝食を抜くことです。と言っても、ただ朝食を食べなければよいというわけではありません。健康法・病気予防としての半日断食には最低限守っていただく決まり事があります。朝食を抜きますが、その分、水を最低500ml以上飲みます。水分の摂取は便や宿便の排泄を促します。
    出典 :半日・1日・本断食
     

    自宅でできるように考案された「半日断食」の方法ですね。やはり、「内臓を休ませる」ということが大切のようです。

  • なぜ空腹が寿命を伸ばすのか?の雑談 - YouTube

     

    人間も「動物」であるから・・・という意見ですねー。