睡眠を知りたい人はチェック!!

睡眠(すいみん)とは、ねむること、すなわち、周期的に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態のことである。ねむりとも言う。

  • pocca 更新日:2013/10/29

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  • 睡眠時間は寿命と比例しているかも?

  • 睡眠の目的は、心身の休息、記憶の再構成など高次脳機能にも深く関わっているとされる。下垂体前葉は、睡眠中に2時間から3時間の間隔で成長ホルモンを分泌する。放出間隔は睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる。したがって、子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。その他、免疫力の向上やストレスの除去などがあるが、完全に解明されていない部分も多い。

  • 睡眠医学ベッド・枕について - YouTube

     

    睡眠の取りやすさにも個体差がある。さらに、入眠時の身体状態や精神状態、外部環境に依存するため、睡眠が取りやすかったり、睡眠が取りにくかったりするなど、同一個体でも状態による差が大きい。そのため、睡眠を快く取る為の安眠法が幾つも発明されている。後述する入眠ニューロンは体温の上昇によって活動が亢進するため、入眠前の入浴や入眠時に寝室を暖かくすることが有効である。また睡眠にはメラトニンが関わっており、メラトニンを脳にある松果体で生成するには起床中に2500ルクス以上の光を浴びる必要がある

  • 【睡眠用BGM】 究極に眠れる癒しの音楽 【α波】 - YouTube

     

    睡眠環境を整えることが大切です。

  • 睡眠サイクル(体内時計)を固定する。特に起床時刻を同じにすることが重要。
    毎日起きる時刻に日光を浴びることは体内時計リセットに効果的。
    朝食をとることで末梢の体内時計をリセットできるので、日光を浴びた後1時間以内に朝食をとること

  • 【睡眠BGM・作業用BGM】~ジブリオルゴール~自然の中でリラックスをどうぞ - YouTube

     

    スタジオジブリ好きはこの音楽を聴いて眠りにつこうzzz

  • 稀にではあるが、遺伝的に睡眠時間が短い人間は存在する。
    非常に稀なケースでは全く睡眠を取らずにほぼ健康に生活している者がいる。

    例えば、芸能人の明石家さんまさんはほとんど寝ないと言われています。ホンまでっか?ですが…

  • 大切なのは精神を健康に保つことです。悩まず、気を楽に行きましょう!

  • 睡眠の取りやすさにも個体差がある。さらに、入眠時の身体状態や精神状態、外部環境に依存するため、睡眠が取りやすかったり、睡眠が取りにくかったりするなど、同一個体でも状態による差が大きい。そのため、睡眠を快く取る為の安眠法が幾つも発明されている。

  • 睡眠時無呼吸症候群を治すには - YouTube

     

    無呼吸症候群は自分ではなかなか気づきにくい病気です。

  • 2010年1月12日からは引き続きたけしが司会を務める『たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学』がスタートした(初回は3時間スペシャル)。この番組では、睡眠だけではなく、体の他の症状についても学習できる番組です。

  • たけし 家庭の医学 130924 - YouTube

     

    普段何気ない体の症状が、実は怖い病気の初期症状かもしれません・・・。

  • ヒトの睡眠は、脳波と眼球運動のパターンで分類できることが知られている。成人はステージI~REMの間を睡眠中反復し、周期は90分程度である。入眠やステージI - IVとレム睡眠間の移行を司る特別なニューロン群が存在する。入眠時には前脳基部(腹外側視索前野)に存在する入眠ニューロンが活性化する。レム睡眠移行時には脳幹に位置するコリン作動性のレム入眠ニューロンが活動する。覚醒状態では脳内の各ニューロンは独立して活動しているが、ステージI - IVでは隣接するニューロンが低周波で同期して活動する。

  • 眠りの周期

     

    眠りには周期があるのです。

  • オムロン睡眠時計 - YouTube

     

    眠りを測れる時計があるのを知っていますか?

  • 眠れない時は、焦って寝なくてもいいと思います。気持ちを楽にして、明日を待ちましょう。気持ちの安らぐ音楽を聴いたり、好きな映画を見たり、時間を有意義に使ってるうちに、眠ることができるのではないかと思います。