夕食を抜くだけで体重が落ちる?消化・吸収のメカニズムを理解してダイエット上手になろう!

夕方~夜にかけてのごはんは、揚げものや焼き物などの豪華なメニューになりがちですよね。その時間帯のメニューをちょっと工夫するだけで、簡単にダイエットすることができますよ。

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  • あなたは夕食にどんなものを食べていますか?

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    こってりとした、油っぽいものばかり食べていませんか?

  • 実は、夕食のメニューをちょっと工夫するだけで、手軽にダイエットすることができるのです。

  • なぜ、夕食・夜食のメニューをコントロールする必要があるのでしょうか?

  • それは、体内時計と密接に関係しています。

  • 体内時計の番人「BMAL1」が脂肪を増やす!?
    私達のカラダには「体内時計」をつかさどるタンパク質があります。それが脂肪を溜め込んだり積極的に燃焼したりと、時間によって働き方に違いがあることがわかっています(※)。

    このタンパク質はBMAL1(ビーマルワン)と呼ばれています。それが働くと、夜22時頃から急激に脂肪を溜めやすくなり、深夜2時~4時が脂肪蓄積のピークになるのだそう。逆に午後の15時くらいが最も少なく、最も脂肪になりやすい深夜との差は、何と約30倍なのだとか!
    また残念な事に、肥満傾向にある人ほど、昼間のBMAL1の値までもが高いままの傾向にあるとも言われています。この働きに従う場合は、夜20時くらいまでに夕食を食べるのが良いと言われています。
    出典 :2/4 遅い時間の夕食でも太らない方法! [食事ダイエット] All About
     

    昼間と同じか、それ以上豪華なメニューをとると、すぐにおデブさんになってしまいますよ!

  • また、ダイエットを意識しすぎて、昼に我慢した分を夜に食べたくなってしまう悪循環もあるみたいですね。

  • ガマンしすぎて食べ過ぎる!
    多くの方が、13時位までに昼食を食べますが、夕食が21時だとすると8時間後の食事ということになります。午後たっぷり活動した後は、どうしても空腹になってしまいます。
    その結果、夕食時に早食いになってしまったり、たっぷりと食べ過ぎてしまいがちになり、その結果太ってしまうのです。
    出典 :2/4 遅い時間の夕食でも太らない方法! [食事ダイエット] All About
     

    これじゃあ、食事を抑えた意味がありません(苦笑)。

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    我慢しすぎても、逆に健康に悪いのですね。

  • できれば、夕食には何も食べない、「夕食抜きダイエット」がもっとも効果的に痩せることができます!

  • なぜ効くの?
    体内の代謝には、時間によって吸収しやすい時間帯と排泄しやすい時間帯があります。

    夕方以降は、比較的どの栄養素も吸収しやすい時間帯であり、特に夜遅く22~2時の間は効率的に脂質が吸収されていきます。そのため、夕方以降の食事を抜くことで、効率的な体重減少が期待できるというダイエットです。
    出典 :夕食抜きダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     

    夕方以降の食事を抜くことは、体の理屈から言っても合理的なのですね。

  • さて、夕食抜きダイエットの方法です。

  • 方法といっても、単純に夕食を抜くだけなので、手順もクソもありませんが(笑)。

  • 朝食、昼食は、普段どおりに食べます。間食の制限はありませんが、ダイエットを考えた場合、控えめにしておいたほうが効果的です。夕食の時間帯、19時(または18時)以降は水分(お茶や水)などの摂取だけにし、食事、間食は控えましょう。
    出典 :夕食抜きダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     

    さっそく今日から挑戦してみませんか?