食物繊維のとり過ぎに注意!むしろ便秘が悪化?

便秘解消のために玄米主食にしたり、ゴボウやキノコをたっぷり食べたり。なのに便秘が悪化する一方・・・。ひょっとしたら「食物繊維の過剰摂取」が原因かも?
良かれと思って続けている習慣も、過ぎたるは及ばざるがごとし!
「とり方のポイント」きっちりを押さえて、ちゃんと効果的に食物繊維をとりましょう♪

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  • 便秘に悩んでいる方は、積極的に食物繊維を摂っていますよね?

  • でも、ちょっと待って!

  • 食物繊維のとり過ぎに注意!

  • 食物繊維をとり過ぎるとどうなるの?

  • 他の食品に含まれる栄養成分が吸収されるのを妨害されてしまうため、
    見た目ではバランスのいい食事をしているつもりでも、
    実際には必要な栄養が吸収されず栄養バランスが崩れてしまうことも考えられます。
    これらのことから、

    食物繊維の摂り過ぎは便秘解消だけでなく腸内環境の改善にも逆効果である!


    出典 :食物繊維の摂り過ぎはNG!
  • むしろ、宿便が増える?

  • 口内炎が発生?

  • 食物繊維たっぷりの玄米を主食にしているのにもかかわらず、
    あまりよく噛んで食べていないということになるので、
    当然ですが、荒っぽい食物繊維の皆さんが、次第に私の胃腸の内壁に、
    傷をつけていくわけであります。

    それに加えて普段から、あまり積極的に動物食をほとんど取っていないので、
    ビタミンB群が常時、少々不足気味の傾向にあります。

    これにより、粘膜やら細胞やらの再生力が常人より弱いのであります。


    この両方の相乗効果により、

    口角炎が、積極的に発生しているわけなのであります( ゚ρ゚ )

    出典 :『口角炎の脅威』と食物繊維の摂り過ぎの害|熊さんの一言
     

    マクロビ食の人で口内炎が多い話、聞いた事あります

  • 食物繊維の種類とマイナス要因

  • 食物繊維には2種類あります

  • 食物繊維には大きく分けて2つの種類があるのをご存知でしょうか?
    それは「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」です。

    字のごとく水に溶けない繊維と水に溶ける食物繊維を意味します。
    この2つの食物繊維、便秘解消に役立つ理由は次の通りです。

    ◆ 不溶性食物繊維 → 便の量を増やして腸の蠕動運動を高める。
    ◆ 水溶性食物繊維 → 便を柔らかくして腸内での移動や排便をしやすくする。

    出典 :食物繊維の摂り過ぎがマイナスに!?
  • マイナス要因とは

  • 不溶性食物繊維ばかり摂る偏った摂取法なんです。
    便秘気味だからといって、玄米や根野菜、葉野菜を中心としたサラダを大量に摂られていませんか?

    これら野菜サラダには不溶性食物繊維が多く含まれています。
    そこに水分の摂取量が不足している条件が重なると、便が硬くなってますます便秘が悪化してしまう場合もあるのです。

    特に冬場は水分量も減りがちになり、食物繊維を多く摂っているにもかかわらず便秘になるケースが多だあります。

    出典 :食物繊維の摂り過ぎがマイナスに!?
  • 食物繊維のとり方を見直そう!

  • 水分を一緒にとろう

  • 味噌汁、ミネラルウォーター、ジュース(野菜、果汁どちらでもOK)、スープ類など、
    食事の際には必ずこうした水分も一緒に摂取することをオススメします。

    色んな野菜を使った具沢山の味噌汁やスープにするとお手軽です。

    ちなみに下痢を心配する人もいますが水分摂取量が少なくなると逆効果になるため、
    下痢の心配はせず水分と一緒に食事を摂る習慣を身につけましょう。
    出典 :食物繊維の摂り方間違ってませんか? |お腹の張り 解消NAVI
  • 水溶性食物繊維をしっかりとる

  • 水溶性食物繊維を豊富に含む食品を中心としたメニューにする!

    水溶性食物繊維について
    ◆特長
    水に溶けて水分を含むことでゲル化し便に水分を与えやわらかくします。

    便は長時間腸内に留まることで水分が吸収され硬くなるため、
    便秘気味で腸内環境を改善したい人は水溶性食物繊維を多めに摂ると、
    便がやわらかくなり排出しやすくなります。
    出典 :食物繊維のオススメな摂り方
  • 水溶性食物繊維を多く含む食品

  • 【水溶性食物繊維を多く含む食品】

    わかめ
    ライ麦
    納豆
    アボガド
    モロヘイヤ
    オクラ
    ニンジン
    サトイモ
    そば
    海藻類
    プルーン 
    出典 :食物繊維のオススメな摂り方
  • 食物繊維を効果的にとって、おなかスッキリ!