肩こりを解消するには?

肩こりに苦しんでおられる方は多いと思います。そこで今回はその治し方をまとめてみました。

view277

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • ヒジでぐるぐる!「肩回し体操」

    肩こりを感じる部分は、頭、首の後ろから肩にかけて、背中の上の方、首の付け根などなど、多くの人が同じ範囲に症状を訴えています。肩こりがつらい時は、つい手がいくと思います。

    しかし、実際に硬く凝り固まっている筋肉は、手が届く部分だけではありません。症状としては感じにくい、肩甲骨周りについている筋肉も含まれるのです。ですから、肩こりの解消・予防は、肩甲骨を動かし、肩甲骨周りの筋肉の血流を改善させることがポイントです。

    1. 右ひじを曲げ、右手を右肩につけます。

    2. 右肩から右手が離れないように意識したまま、右ひじでできるだけ大きな円を描きます。すると自然と右肩が回っていますよね。それと同時に肩甲骨も動かすことが出来るため、肩甲骨周囲の筋肉への血行が改善されていきます。

    3. 数回ヒジを回したら、左側も行ってみましょう。

    ※注意:肩の関節に問題があると、痛みが生じたり、手が肩に着かなかったりすることも考えられます。その場合は、無理をしないようにして下さい。
    出典 :オフィスで簡単にできる肩こり解消法BEST5 [肩こり] All About
     

    手を肩につけて回すだけなので誰でもできます。

  •  

    写真のように指が肩に触っている状態で十分ですので、この状態で回してみて下さい。

  • さとう式肩こり解消リンパマッサージ

    ここでご紹介するのは、さとう式肩こり解消リンパマッサージの基礎の基礎。
    とても簡単ですが一人ではできないので、恋人やご家族の方にやってもらってください。やり方の解説はマッサージをする人からみて書いています。

    ①肩こりの人に上を向いて寝てもらいます。
    ②相手の右手首を持ち上に持ち上げます。
      ③軽くヒジが曲がるようにし、相手の手は体の内側で下に向くようにします。
      ④次に、左手で持っている相手の右腕を軽く揺らしてあげながら、右手のひらで相手の首から鎖骨⇒背中から鎖骨⇒肩から   鎖骨の順番で軽く3回なでるだけ。たったこれだけで肩こりがスッーっと解消してしまいます。
    出典 :たった10秒触るだけ!どうして?と疑いたくなるほど超簡単な肩こり解消法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    簡単ですね。

  • 10秒で肩こりが消失(さとう式の基礎の基礎の基礎) - YouTube

     

    この方法は一人ではできませんので、誰かに手伝ってもらってください。

  • 病的な原因のない肩こりは、筋肉が緊張して収縮し、血行を悪くさせておこります。また、生活の中でのストレスが神経に作用して血行を悪くしてしまう場合もありますので、気分転換をはかり、適度な運動、入浴などで血行を良くするよう、心がけましょう。
    出典 :肩こり解消法 - Yahoo!知恵袋
     

    この中では入浴が一番お手軽ですかね。

  •  

    入浴すれば、リラックスしてストレス解消になるし、血行が良くなるし、一石二鳥の効果を狙えます。

  • 「使い捨てカイロ温熱法」

    肩こりを感じる原因となる筋肉の血管は、収縮して血流が悪くなっています。こうなると、筋肉への栄養、酸素など必要なものが届かなくなり、老廃物が流されなくなるため、筋肉の働きが低下した状態になります。

    このような筋肉は硬くなり「こり」の原因となります。また放っておくと肩こりが慢性化する可能性があるのですが、この部分を温めることでつらい肩こりの症状を緩和させる方法があります。

    1. 使い捨てカイロを用意します。

    2. カイロは肌に直接触れないようにし、低温やけどを防止します。下着の上からカイロを当てたり、ハンカチを介して温めましょう。

    3. 一時的に温める場合は、10~15分程度でokですので、休憩時間にも行うことが出来そうですね。貼るタイプのカイロであれば、手で押さえることもなく楽に使用できます。


    ※注意:症状が悪くなる場合は、中止しましょう。
    出典 :オフィスで簡単にできる肩こり解消法BEST5 [肩こり] All About
     

    冬だと普通にカイロを使いますので、簡単にできると思います。

  •  

    直接肌に触れないようにしても、長時間やり過ぎると低温やけどをすることがあるので注意しましょう。

  • 地道なストレッチがオススメです。全身がほぐれてきますo(^-^)o 少しずつ、痛気持ちイイところで呼吸を5回くらいして態勢を維持すると効果的です♪
    出典 :肩こり解消法ありませんか?肩こってしんどいです。 - Yahoo!知恵袋
     

    筋肉をほぐすのは効果があるかもしれませんね。

  •  

    ストレッチもやり過ぎると逆に肩が痛くなる事がありますので、やり過ぎは禁物です。

  • 上を向いての深呼吸は肩コリ・首コリにもとても効果的。仕事中はどうしても俯きがちになり、気道が狭く呼吸が浅くなりがち。それで血流が滞ることが肩コリ・首コリの原因のひとつ。だから、仕事や家事をしている中で、時々上を向いて深呼吸するという意識を持つことは、体のコリの解消にもとてもいい。
     

    これも簡単ですね。

  •  

    どこでもできるのが良いですね。

  •  

    写真と同じところを押してください。

  • 超簡単 肩こり解消法

     

    簡単ですけど、他と比べて効果は・・・ご自分で試してみて下さい。