挫折続きさんにはもうこれしかない?計るだけダイエット

食事制限も運動も根性無しの私にはもう無理…そんなふうに嘆いているアナタ☆
計るだけで痩せられるなんて、そんなことあるわけない!と思うでしょうが要は意識の問題。
朝晩の体重を計って、増減を意識して毎日50gずつでも痩せましょう!
1日50g痩せれば30日で1.5キロ減! 

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  • もともとは NHKためしてガッテンで放映されたことにより
    人気となったこのダイエット。
    公式サイトにはダイエットクラブまで設けられています。
    体重計ダイエット・50gデイリーダイエット等の名でも
    同様のダイエットがあります。

  • 計るだけダイエットに必要なもの

  • ・体重計(50gまたは100g単位で計れるデジタル式のもの)
    ・パソコン(ダイエットクラブのグラフに記入するため)だけ!

    朝(起床時 排便後)と夜(夕食直後、または就寝前)に
    体重を計ってダイエットクラブのグラフに記入していくだけでOK。
    出典 :NHK - ためしてガッテン! ガッテンダイエットクラブ
     

    パソコンがなくても、カレンダーに記入とかでも
    とりあえずいいでしょう♪
    要は意識することなんです。

  • 計るだけでなぜ痩せられるの?

  • 朝夕の体重の差を見ることでその日に食べた量がわかるので、
    食べすぎを自覚し、ダイエットができるのです。

    朝と夜の体重変化は、食べる量を意識し、生活を見直すためのもの。
    出典 :NHK - ためしてガッテン! ガッテンダイエットクラブ
  • 実は以前からガッテンダイエットクラブに入っていた私

     

    すっかり忘れててログインしたら、
    開始当初の体重より1キロ増えていた!!!

    やっぱり体重を毎日意識しとかないとダメなんですね;;;

  • 減らすのは1日50~100gでOK!

    大きな目標をたてるよりも、毎日少しずつやせるのがコツ。
    食事を調整したり、運動をふやすことで
    すぐに体重変化がわかるので楽しく続けられます。
    出典 :NHK - ためしてガッテン! ガッテンダイエットクラブ
  • 1日50g、1ヶ月1.5kg程度の体重減が目標です。
    グラフが右肩下がりに推移していけば、『計るだけダイエット』は成功
    出典 :2/3 『計るだけダイエット』で痩せる理由! [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    1か月1.5キロ減は、リバウンドも少ない理想の減り方ですよね。
    日に50gだけなら食事制限や運動も楽にできそう♪

  • 計るだけダイエットでも食べ放題&動かないでは痩せない!

  • 適度な運動もプラス
    その日に実践した運動内容と時間も記録するといい。
    運動量の多い日は体重の減り具合も多いこと、
    体調も良いこと等に気付くはず。
    出典 :2/3 『計るだけダイエット』で痩せる理由! [パーツ別ダイエット方法] All About
  • 生理前の約10日間は、体重が増える傾向にあるので、
    体重は現状維持でOK(ただし食べ過ぎは注意!)。
    生理後の約10日間は、体重が減りやすい時期なので、
    有酸素運動や食事制限を意識して効果的にダイエット。
    出典 :2/3 『計るだけダイエット』で痩せる理由! [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    ガッテンダイエットクラブのグラフには
    ちゃんと生理日の記入欄もあります。
    ぜひ活用してみましょう◎

  • 朝夕の体重差の目安ですが、
    一般的におよそ600g以内といわれています。
    600g程度にに抑えることで徐々にですが
    ダイエットの効果が現れてきます。
    出典 :体重計ダイエットを特集
     

    600g以上増えると、次の朝に前日より増えていることも!
    どうにか600g以内に収まるように
    食事量や運動量を調節しましょう◎

  • 朝昼は普通に食べてよく、夕食を少なめにするのがポイント。
    一般的に夜は運動エネルギーの消費が少ないため、
    過剰なエネルギーが内臓脂肪に貯まりやすい。

    出典 :体重計ダイエットを特集
  • 体重が減りだしてしばらくすると、
    体重が減らなくなる停滞期がやってきます。
    これは、身体がその体重に慣れようとしている時期なのです。
    今までどおりの方法を 焦らずに続けていけば、また体重が減るように。
    出典 :『50gデイリィダイエット』のポイント|50gデイリィダイエット 体重のおはなし|医療・健康(家庭用健康機器)|製品案内|A&D
     

    これはどんなダイエットにも共通することですね。
    なかなか減らないとイライラしますが、
    気長にがんばりましょう♪

  • 便秘や朝トイレに行かなかった場合のパターン

  • 便秘だったらグラフ記入はどうしたらいい?

     

    「便秘なのでいつ体重を計ればいいのかわからない」

    この解決法としては
    言い訳欄に「便秘」と記入し、
    そのまま続けていただければ大丈夫です。
    便秘であっても体重は減ります。
    気にせずいつものペースで続けて下さい。

    出典元
    http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100526.html

  • もう一つ「朝トイレに行く習慣が無い」というパターン。
    一度トイレに行く前と行った後、それぞれの体重を測定し、
    その差を測って、便の重さを朝の体重から引けばOKです。
    出典 :史上最強!ダイエット 失敗撲滅スペシャル : ためしてガッテン - NHK
     

    少しのイレギュラーがあっても
    けっこうモチベーションは崩れるものです。
    自分のペースをつかんで
    無理なく続けましょう。
    3ヶ月後には5キロ減も夢じゃない!!

  • 人気の体重計 BEST3

  • 体重計 人気第1位 インナースキャン50(タニタ)

     

    ダイエットから健康管理までOK!
    体重や体脂肪率のほか内臓脂肪レベル、筋肉量、基礎代謝量、体内年齢、推定骨量、BMIなども測定可。
    健康管理にも役立ちます。

    50g単位ではかれるからモチベUP!
    体重が50g単位で細かく測定できるのも特徴。わずかな変化もチェックできるので、効果を実感できてモチベUPにつながります。

    “乗るピタ”機能でめんどうな操作が不要!
    乗っただけで体重と電気抵抗値から誰が測定しているかを自動で判別。乗る前の操作が不要なのでスピーディに測定!

    出典元
    http://fytte.jp/tips/nayami/1305/best5_3.php

  • 【第2位】カラダスキャン(オムロンヘルスケア)

     

    前回測定値も同時に表示
    乗ると誰かを自動認識し、約4秒で測定。「前回の数値も同時に表示されるのが便利」との声。

    出典元
    http://fytte.jp/tips/nayami/1305/best5_3.php

  • 【第3位】体組成バランス計(パナソニック)

     

    カウントダウン機能が好評
    1か月の減量目標を入力でき、「目標までの数値をカウントダウン表示してくれる」と好評

    出典元
    http://fytte.jp/tips/nayami/1305/best5_3.php