こんなに疲れてた!?自分の眼精疲労度をチェックしてみよう!

眼精疲労チェックでわかる自分の目の疲れ。意外に疲れてた自分の目に驚きます。普段の生活に少し取り入れるだけで改善できる視力。実はブルーベリーよりも目に良いある食材とは!

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    このように日本は現在、深刻な視力低下、眼精疲労の問題に悩まされているのです。
    デジタルが普及した今、これまで以上に目に気を配り、視力をケアしていかなければなりません。

    視力を回復させる手軽な方法としてレーシック手術がありますが、最近なにかとマイナスな話題が尽きないので不安ですよね。

    自宅で手軽に視力を改善する方法があれば誰でも安全に視力回復が計れますよね。

  • まずは目の負担度をチェックしよう


  • □ 最近、近くの物が見えにくくなった
    □ 夜遅くまでテレビを見るもしくはパソコンを使用している
    □ オフィスでほぼ1日中パソコンと向き合っている
    □ 近くのものを見ていて視線を遠くの物に移すとぼやけて見える
    □ 目が乾燥しがちで年中目薬をさしている
    □ 読書が好き。通勤電車内では本を読んでいることが多い
    □ 長時間運転をすると、目が痛いと感じる
    □ 強い光をよく見る環境にいることが多い
    □ 睡眠を十分にとっても朝スッキリと目覚められない
    □ 視力が急激に低下した
    出典 :目の疲労度チェック法
     

    3個以下ならOK。4~6個当てはまった人はこれから注意が必要です。
    7個以上の人は目にとってかなり負担のかかる環境にいます。すぐに改める必要があります。

  • 目の疲れ度をチェックしよう


  • □ 目が重い
    □ 目がショボショボする
    □ 目が乾いた感じがする
    □ わけもなく涙が出ることがある
    □ 目が痛い
    □ 目が充血している
    □ 肩こりがひどい
    □ イライラすることが多い
    □ 目の疲れと共に頭痛もする
    □ 最近寝不足だ
    □ パソコンを長時間使っている
    出典 :目の疲労度チェック法
     

    0~2個なら正常、4~6個は少し疲れ気味なのでケアをするとより楽になります。7個以上は危険なので早急にケアをする必要があります。

  • 食品から手軽に視力を回復させよう

  • 緑色野菜

  • ほうれん草、フダンソウ、ケール、ブロッコリー、芽キャベツなどの濃い緑の野菜にはLutein(ルテイン)とZeaxanthin(ゼアキサンチン)という2種のカロテノイドが含まれています。ルテインとゼアキサンチンは異性体で、ヒトの網膜に存在し、はっきりとした像を結ぶには不可欠です
    出典 :あなたの視力を救う6つの食べ物 - GIGAZINE
     

    ケールは青汁の原料としても知られていますね。できれば生のケールをサラダにして食べるのが効果的。

  • ブルーベリー

  • ブルーベリーに豊富に含まれるアントシアニンという色素が、網膜に存在するロドプシンという色素体の再合成に作用して、

    ・疲れ目の解消
    ・視野が広くなる
    ・夜間や暗闇に入った時でも目が慣れるのが早くなる

    といった効果を得られます。
    出典 :視力回復に良い食品について 【視力回復の方法Navi】
     

    ブルーベリーが目に良いのはあまりにも有名。

  • 鮭、イクラ、エビ、かに

  • サケやイクラ、エビ、カニなどの食品を積極的に摂取しましょう。
    食品で摂取しにくければサプリメントなどで補うのもよいでしょう。
    出典 :【アスタキサンチン】の抗酸化力で視力回復
  • ナッツ類

  • ナッツ類には抗酸化ビタミンと呼ばれる「ビタミンE」が豊富に含まれています。
    ビタミンEは髪の毛や肌、目を健康に保つのに必要な栄養素です。
    出典 :ナッツ類を食べよう めぢから - 視力を回復する方法/ウェブリブログ
     

    食べすぎは太る原因になるので注意。できれば味付けのされてないものを食べるのが良いでしょう。

  • ビルベリー入りのサプリメント

  • ビルベリーは、栄養素が豊富。
    なかでもアントシアニン量は、他のブルーベリーと比較しても格段に多いのが特徴です。
    アントシアニンは、瞳の健康をサポートする食材として期待されている、目にいい有用成分。
    出典 :目にいいサプリならルックルックベリーで決まりです!
     

    北欧のビルベリーは果実が非常に柔らかく傷つきやすいため輸送が困難なフルーツです。そのため、日本で手軽に摂取するにはサプリメントしかないのです。

  • 簡単トレーニングで視力回復を目指そう

  • 視力回復トレーニング 緑の丸を目で追ってください

  • ためしてガッテンで紹介された視力回復トレーニング

    用意するのは壁に貼ってあるカレンダーです。
    カレンダーのひとつの数字を見つめ、少しずつ離れていきます。
    ぼやけ始めた距離を確認して、その位置で数字がはっきりみえるようになるまで、ずっとみつめ、はっきりみえたら5秒間、目を閉じてリセットします。
    この流れを5分間続けることが1セットです。
    これを1日3セット行います。
    出典 :ためしてガッテンで紹介された視力回復トレーニング 視力回復方法と眼への癒し
     

    ガッテンが言うなら間違いなさそうです。

  • 立体視は、眼の筋肉をいつもと違った方法で使うため、眼の筋肉をほぐし、眼のピントを合わせる筋肉が麻痺したり動かしづらくなっている状態(近視等)を改善し、視力を回復させる効果があるといわれています
    出典 :3Dステレオグラム画像
     

    ステレオグラムという特殊な画像を立体視することで視力を改善する方法です。最初はただの模様にしか見えませんが、コツを掴むと簡単に立体視できるようになります。

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    これがステレオグラム

  • ツボ押し、マッサージで眼精疲労を改善する。

  • 視力回復のツボのいいところは、視力の改善だけではなく、目の疲れをその場で取ることができる点です。そのため、眼精疲労の予防になります。
    出典 :視力回復のツボ~顔や頭のくぼみを指圧 | 視力回復の研究ノート
  • 目のツボはたくさんありますが、そのなかでも最も重要なものが以下の3つです。

    ○ 天応・・・まゆ頭から2~3mm下のくぼみ

    両手の親指の腹を天応に当て、右回り、左回りと円を描くようマッサージします。

    ○ せい明・・・目頭の内側のくぼみ

    親指と人差し指ではさみこみ、上下にマッサージします。

    ○ 四白・・・黒目の真下3cmのほおの部分

    人差し指で四白をおさえて、円を描くようにマッサージします。
    出典 :目のツボマッサージ : 図解!視力回復トレーニング
     

    これを覚えておけばいつでもどこでも目が疲れたときに自分でマッサージが行えます。