ダイエットを成功させるコツ

ダイエットを成功させるには、いくつかのコツがあります。このコツをつかんでしまえば、キレイに痩せることはもちろんのこと、油断して万が一太ってしまった場合でも、焦らずに即対処することができるのです。

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  • 太る習慣をやめる

  • やめたら確実に痩せる!太る習慣

     

    毎日のおやつ、夜食、デザート
    飲み物はいつもジュース
    就寝2時間前の食事

    これはあくまでも「習慣」をやめることです。
    これからずっとおやつを食べない、ジュースを飲まないのではなく、欲しいと思ったときは食べてもいいし、飲んでもいいんです。
    でも意外と一度習慣をやめると、そんなに欲しくなくなるものもけっこうあります。

  • 太る習慣をやめると、確実に痩せることが出来ます。

    これだけはやめられないなぁと思うものもあるかもしれませんが、
    私は、逆に太る習慣をひとつでも持っていたら、"やめたらやせられる"から、ラッキーとも思うのです。

    例えば、ランニングという日課を増やすと「ずっと続けなきゃいけないストレス」がありますが、
    やめるのは案外慣れると欲しくなくなるものです。

    ダイエットに必要なもの・不必要なものは色々な情報が氾濫していますが、
    ここではやめたほうがいい"太る習慣"を挙げてみます。
    もしこの中でやめられそうなものがあったら、1週間絶ってみる、毎日を週1に減らすなど、
    少しずつでもいいのでやめる努力をしてみましょう。
    出典 :ダイエットに成功するコツ、秘訣|目標-10kg!
  • 痩せる習慣を身につける

  • 日常にとりいれてみよう!痩せる習慣

     

    通勤、通学の自転車をウォーキングに変える(バスを自転車に変える)
    エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う
    食事をする時は野菜などから食べる(血糖値を急激に上昇させない)
    姿勢を良くする
    よく噛んでゆっくり食べる

    とりあえず、誰にでも当てはまりそうな痩せる習慣をまとめてみましたが、他にも生活スタイルごとに自分にあった痩せる習慣がありそうですよね。
    あなたも毎日の仕事内容や生活スタイルに合った、痩せる習慣を探してみてはいかがでしょうか。
    「痩せる習慣」を少しずつ増やして実践していくことで、ダイエットは成功しやすくなるのです。

  • ダイエットの基本は、みなさんがご存知のとおり、「運動」と「食事制限」です。
    要するに、運動や基礎代謝で消費するカロリーが、食事で摂取するカロリーを上回ると、痩せることができるのです。
    しかし、一部のストイックで意志の固い人を除くと、毎日ジム通いやランニングを続けられるという人や、日々食事のカロリーをしっかりコントロールできる人は少ないのではないでしょうか。

    そこで、私は日々の生活に少しずつ痩せる習慣を取り入れるダイエット方法を提案したいと思います。
    例えば、私の知人に1年間で8キロほど痩せた人がいたので、どうやってダイエットに成功したのか聞いてみました。
    すると彼は、「出勤の時、自宅から最寄駅までの2キロ余りの道を自転車で通勤していたのだけれど、それを歩くことにした。」と教えてくれました。 このように、あなたの生活の中にも少しずつ痩せる習慣を取り入れられる場所はありませんか?
    出典 :ダイエットに成功するコツ、秘訣|目標-10kg!
  • その日の疲れ、その日のうちに

  • おススメの半身浴

     




  • 仕事に家事、育児。女性の疲れやストレスは留まることを知りません。気付けば肩は凝ってるし、脚はむくみでパンパン。辛いですよね。

    芝崎さんは、「むくみが慢性化することでリンパの流れが滞り、セルライトの原因になってしまうことも。

    コリを放っておくのも危険行為です。肩コリがひどくなると、肩の上が盛り上がって首が短く見えてしまうなど、健康被害だけでなく、見た目にも美しくありません」と語ります。

    そこでおススメなのが、半身浴です。血行を促進してくれるのでコリを解消し、新陳代謝アップでむくみにも効果的です。忙しくても、10分湯船に浸かるのと浸からないのでは、その差は歴然。ぜひ試してみましょう。
    出典 :意外とみんな知らない「ダイエットを成功させる」コツ5つ | 美レンジャー
     

    シャワーだけではダメなんですね。

  • 食事は和食中心&食べ始めは野菜から

  • 栄養バランス&カロリーも理想的な和食は、まさにダイエットの救世主。
    ダイエット中は、和食中心の食生活へシフトしましょう。

    大切なのが食事の順番です。食事を始める際には、まずサラダなどの野菜から箸をつけましょう。白米から先に食べるのと、野菜から先に食べるのでは血糖値の上昇の仕方が違い、体脂肪合成が穏やかになることが明らかになっています。

    また、野菜を先に食べることで満足感が高まり、その後の炭水化物の摂取量が減るという、嬉しい効果も期待できますね。
    出典 :意外とみんな知らない「ダイエットを成功させる」コツ5つ | 美レンジャー
  • 冷えは厳禁!

  • ダイエットの天敵といえば、“冷え”です。

    「体が冷えることで消費カロリーが下がり、太りやすくなります。また、水分や脂肪も溜まりやすくなるので、むくみやセルライト増大につながることもあります」

    そこで芝崎さんが実際にお客様の自宅ケアにおススメしているのが、「ホッカイロや腹巻を使い、体幹部を温めること」だそうです。

    体幹部を温めることで血液の流れが活発になり、体の末端まで温めることができるからとのこと。また、基礎代謝をアップさせる効果もあるそうです。
    出典 :意外とみんな知らない「ダイエットを成功させる」コツ5つ | 美レンジャー
     

    冷え性はほんとにツライですよね。

  • 週1~2日は自分に合った運動を取り入れる

  • ダイエットには筋肉が必要不可欠です。筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、食べても消費できる体を作ることができるのです。

    特に激しい運動をする必要はありません。運動嫌いな人でも、気分転換に軽いウォーキングやストレッチ、ヨガなど自分に合った運動でよいそう。

    適度な運動は体をほぐし息抜きにもなるので、ぜひ実践したいですね。
    出典 :意外とみんな知らない「ダイエットを成功させる」コツ5つ | 美レンジャー
     

    やっぱり、運動は大切なんですね。

  • 十分な睡眠&規則正しい生活

  • 「バラバラな食生活、睡眠時間など不規則な方が多いです。不規則な生活はダイエットだけでなく、便秘がちな体質を作ってしまうのです」

    食事法や運動も大切ですが、何時に起きる、何時に寝る、何時に食事するなどの規則正しい生活こそがダイエットの基礎とのことです。

    不規則気味の生活を送っていた方、これを機に見直してみてはいかがでしょうか?
    出典 :意外とみんな知らない「ダイエットを成功させる」コツ5つ | 美レンジャー
     

    規則正しい生活は基本ですね。