本気で腹筋を割りたい人におすすめのトレーニングとは???

割れた腹筋に憧れてる人は女性にも男性にも多いのではないでしょうか???
気になる腹筋を割るトレーニングに関する情報をまとめてみました!!
腹筋割りたい人は是非実践してみてください!!

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  • 腹筋を鍛えてみんなで腹筋を割ろう~!!!

  • 腹筋トレーニングには様々な種類がありますが、その中でも上級者向けのハードな腹筋トレーニングを15種類紹介。
    シックスパックなりたい!腹筋を固くしたい!腹筋をバリバリに引き締めたい!そんな本気で腹筋を鍛えたい人にオススメのトレーニングです。
    出典 :本気で腹筋を割りたい人のための腹筋トレ15種類 | 腹筋を割るトレーニングと鍛え方
  • トレーニング法は???

     

    15種目の中から、
    ・ 腹筋全体または腹筋上部・・・2種目選択
    ・ 腹筋下部・・・1種目選択
    ・ 腹斜筋または腹斜筋(+腹直筋)・・・1種目選択
    の計4種目を選び、組み合わせて実践します。選んだ4種目の順番は、好きなように決めてOKです。
    毎日同じ組み合わせでもいいですし、部位が重複しなければ、違う種目に入れ替えてもOKです。

  • トレーニングは出来る限り続けましょう!!!

  • トレーニングは続けることに効果があります!!!

  • 本気で腹筋を割りたい人のための腹筋トレ15種類 !!!

  • ◆1種目め・・・腹筋下部・・・オーバーハンド・サポーテッド・レッグレイズ
    ┗ 腕を開き鉄棒などにぶら下がった状態で脚を引き上げます。15回
    ※勢いで上げず、腰から折りたたむようにして上げる。
    ※脚は真っ直ぐに伸ばさず、ひざを若干曲げておくのがコツ。
    出典 :本気で腹筋を割りたい人のための腹筋トレ15種類 | 腹筋を割るトレーニングと鍛え方
  • ◆2種目め・・・腹斜筋(+腹直筋)・・・シーテッド・アブリーク・スラムボール
    ┗ 上体を60度程度に引き上げたまま、体をひねりボールをバウンドさせます。左右各15回
    ※腰をしっかりひねるのがポイント。
    ◆3種目め・・・腹筋下部・・・サポーテッド・レッグレイズ・ドロップセット
    ┗ 1.腕を閉じ鉄棒などにぶら下がった状態で脚を引き上げます。8~10回
    2.1の途中で腰を90度に維持。その状態からひざの曲げ伸ばしを行ないます。5回~7回
    3.2の状態から、ひざを伸ばし2秒静止
    ※勢いで上げず、腰から折りたたむようにして上げる。
    出典 :本気で腹筋を割りたい人のための腹筋トレ15種類 | 腹筋を割るトレーニングと鍛え方
  • ◆4種目め・・・腹斜筋(+腹直筋)・・・バイシクル
    ┗ 上体をひねりながら、片足を引きます。左右各15回
    ※常に肩と脚は地面から浮かしておくのがコツ。
    ◆5種目め・・・腹筋全体・・・ハンギング・バー・トゥー・タッチ
    ┗ 鉄棒などにぶら下がり、脚をおもいっきり上げて、つま先で鉄棒にタッチします。15回
    ※爪先が付く程度にまで腕で体を引き上げておくのがコツ。
    ※爪先が鉄棒に付かなければ、まだまだ筋力不足か柔軟性に乏しい状態。他の種目からチャレンジを。
    出典 :本気で腹筋を割りたい人のための腹筋トレ15種類 | 腹筋を割るトレーニングと鍛え方
  • ◆6種目め・・・腹筋全体・・・ストレート・レッグ・トゥータッチ
    ┗ 1.脚を上げた状態で、上体を起こし爪先にタッチします。10回
    2.1を10回行なったら、脚を下ろし、クランチ(肩を上げ、腹筋を縮める)。5回
    ※肩は常に地面から上げた状態にしておくのがコツ。
    ◆7種目め(1)・・・腹筋下部・・・ハンギング・ニー・トゥー・チェスト
    ┗ 1.鉄棒などにぶら下がり、体を引き上げます。
    2.1の状態から、脚を腰の高さまで上げ、そのままひざの曲げ伸ばしを行ないます。15回
    ※脚は腰から下げないように頑張る。
    ◆7種目め(2)・・・腹筋下部・・・ハンギング・ニー・トゥー・チェスト・シングル
    ┗ 1.鉄棒などにぶら下がり、体を引き上げます。
    2.1の状態から、脚を左右交互に引き上げます。左右各15回
    ※7種目め(1)がまったくできないときの代わりに実践。
    ※ひざを胸に近づけるイメージで行なうのがコツ。
    出典 :本気で腹筋を割りたい人のための腹筋トレ15種類 | 腹筋を割るトレーニングと鍛え方
  • ◆8種目め・・・腹筋下部・・・プルアップ・ウィズ・ニーリフト
    ┗ 鉄棒などにぶら下がり、体を引き上げながら、脚も同時に引き上げます。15回
    ※鉄棒にひざを近づけるイメージで行なうのがコツ。
    ———————————————-
    ◆9種目め・・・腹筋全体・・・プランク
    ┗ 前腕部で体を起こし、その状態で静止します。30秒間
    ※背筋はまっすぐにしておきます。
    ———————————————-
    ◆10種目め・・・腹斜筋・・・サイド・プランク
    ┗ 横向きになり、前腕部で体を起こし、その状態で静止します。左右各30秒間
    ※頭から爪先まで針金を通しているイメージで。
    出典 :本気で腹筋を割りたい人のための腹筋トレ15種類 | 腹筋を割るトレーニングと鍛え方
  • ◆11種目め・・・腹斜筋(+腹直筋)・・・アブ・スクランブラー
    ┗ 鉄棒などにぶら下がり、体を引き上げた状態のまま、脚を腰の高さで真横に倒します。左右各15回
    ※腰をひねりながら行なうのがコツ。
    ———————————————-
    ◆12種目め・・・腹筋上部・・・メディシン・クランチ・プレス
    ┗ 1.重量のあるボールまたはダンベルを持った状態で腕を伸ばします。15回
    2.その状態のまま、肩上げ腹筋を縮めます。
    ※勢いで上げない。肩が少し浮くぐらいでもOK。
    ———————————————-
    ◆13種目め・・・腹筋全体・・・メディシン・ジャックナイフ
    ┗ 1.重量のあるボールを持ち、体を伸ばします。
    2.その状態から、ボールを足に挟むべく、上体と脚を引き上げます。15回
    3.足にボールを挟んで、上体と脚を下ろします。
    4.ボールの位置を手と脚、交互に繰り返します。
    ※Vの字になるように上体をしっかり上げるのがコツ。
    出典 :本気で腹筋を割りたい人のための腹筋トレ15種類 | 腹筋を割るトレーニングと鍛え方
  • ◆14種目め・・・腹筋全体体・・・ジャックナイフ・トゥー・タッチ
    ┗ 1.重量のあるボールまたはダンベルを持った状態で体を伸ばします。15回
    2.その状態から、上体と脚を上げ、爪先にタッチします。
    ※Vの字になるように上体をしっかり上げるのがコツ。
    ———————————————-
    ◆15種目め・・・腹筋全体・・・ジャックナイフ・ニー・トゥー・チェスト
    ┗ 1.重量のあるボールまたはダンベルを持った状態で体を伸ばします。15回
    2.その状態から、上体を上げると同時にひざを胸に近づけます。
    ※Vの字になるように上体をしっかり上げるのがコツ。
    ※ひざをできる限り胸に近づけるように頑張る。
    出典 :本気で腹筋を割りたい人のための腹筋トレ15種類 | 腹筋を割るトレーニングと鍛え方
  • 【回数】
    各種目につき、解説に記載の回数×3セットを1日置きに実践して下さい。

    1ヶ月後、2ヶ月後、3ヶ月後と自分の腹筋を写真に撮っておくと、その変化がよく実感できると思います。
    出典 :本気で腹筋を割りたい人のための腹筋トレ15種類 | 腹筋を割るトレーニングと鍛え方
  • 動画も参考にしてみましょう!!!

  • 15 Best Abs Exercises

  • 腹筋を割って魅力的になりましょう!!!

  • こんな腹筋を目標に頑張りましょう!!!