【多くの海外セレブが実践!】 「ファイブファクターダイエット」って?

たくさんの海外セレブが実施している「ファイブファクターダイエット」。日本では馴染みがないけれど、いったいどんなダイエットなの??

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  • 「ファイブファクターダイエット」とは?

  • 試してみたい話題のダイエット1位~5位は? 1位 ヨーグルトダイエット、2位 骨盤枕ダイエット、3位 1日5食(ファイブファクター)ダイエット、4位 酵素ダイエット、5位 タニタ、女子栄養大学など低カロリーレシピダイエットー。 #ダイエット
  • 試してみたいダイエットに選ばれる、今話題のダイエットとは?

  • ファイブファクターダイエットとは、ハリウッドセレブのトレーナーである ハーレイ・パスターナック氏が考案したダイエット法である。
    1日5食に分けて食べる・食事内容には5つのルールがある・週5日運動を取り入れる・5週間続けることで効果が得られる…というように、名前にもある「5」という数字がキーワードとなっている。
    また、レディー・ガガ、アリシア・キーズ、ジェシカ・シンプソン、ハル・ベリーなどの有名セレブが実践したことでも知られている。
    出典 :【ファイブファクターダイエット】 方法(食事・運動に関するルール)/ダイエット効果 | ダイエットSlism
     

    多くのセレブがこのダイエットを実践しているのですね!これは興味がある。

  • 最大の特徴は1日5食!

  • ダイエットを成功させる為には身体の新陳代謝をUPさせること。
    新陳代謝が活発になる事で脂肪燃焼が効率よく行われます。
    その為には食事が重要となります。
    出典 :ファイブファクターダイエット
  • 食事のルール

  • 1 食事の半分は炭水化物を含ませる

     

    ご飯やパンなどの主食だけでなく、豆類や果物、野菜など炭水化物を含む食品で1食の半分を占めるようにする。その際、玄米、雑穀米、全粒パンなど血糖値の上がりにくい食材を選ぶ。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/7737/2/

  • 2 低脂質のたんぱく質をとり入れる

     

    1食の中で1/3を目安に低脂質で高たんぱく質の食材をとりいれる。脂身のない赤身肉や青身魚、卵白などが◎。代謝のよい体づくりには不可欠。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/7737/2/

  • 4 良質な脂質を適量

     

    エキストラバージンオイルやキャノーラ油、えごま油など、悪玉コレステロールを減らし、ビタミンの吸収を良くする良質の油を選ぶ。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/7737/2/

  • 5 水をこまめにとる

     

    水、お茶、コーヒー(無糖)、ノンカロリー飲料をたっぷりとる。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/7737/2/

  • こんな食事が理想的!

  • たとえば…

  • 【朝食】

     

    無糖のシリアル
    ファットフリーヨーグルト
    いちごとブルーベリー
    卵白のオムレツ(サーモン、クリームチーズなどお好みのものと一緒に)
    ブラックコーヒー
    出典:http://bglenish.com/labeauty/10876.html

  • 【スナック】

     

    チーズ
    アーモンド

    出典:http://bglenish.com/labeauty/10876.html

  • 【昼食】

     

    サラダ
    スープサラダ
    ターキーサンドイッチ
    トマトジュース 
    出典:http://bglenish.com/labeauty/10876.html

  • 【スナック】

     

    ニンジンときゅうりのスティック
    トマトのスライス

    出典:http://bglenish.com/labeauty/10876.html

  • 【夕食】

     

    玄米とチキンカレー
    茹でブロッコリーなど野菜のつけあわせ 
    烏龍茶
    出典:http://bglenish.com/labeauty/10876.html

  • 食事をとるタイミングは?

  • 食事を摂る時間について厳密な決まりがあるわけではないが、食事の間隔がだいたい同じになるようにすることが望ましい。
    例えば、朝7時起床、夜11時就寝という人の場合、起きている時間(16時間)を5で割ると、16÷5=3.2(時間) となることから、食事の間隔はだいたい3時間を目安にすると良い。
    つまり、1度目の食事を7時半にすると、7:30・10:30・13:30・16:30・19:30の時間に食事をとるということになる。
    出典 :【ファイブファクターダイエット】 方法(食事・運動に関するルール)/ダイエット効果 | ダイエットSlism
  • 記事に詳しく方法が書かれています。

  • 運動法はこちらに詳しく書かれています。

  • こちらの本も参考にしてみて♪

  • ハリウッドセレブ専属トレーナーが教えるファイブファクターダイエット [単行本] ハーレイ・パスターナック (著)

     

    内容紹介
    レディー・ガガ、アリシア・キーズ、ハル・ベリー、ミラ・ジョヴォヴィッチ、ハリウッドセレブたちが実践し、大流行中の「5ファクターダイエット」。ジェシカ・シンプソンはダイエット法を実践し2ヶ月で11kgもの減量に成功! キーワードは「5」。1日5回の食事、週5日のエクササイズ、そしてこれらを5週間続けるだけで確実な効果が実感できる簡単ダイエット。アメリカで大流行のまったく新しいダイエット法、初の邦訳です。
    出典:http://www.amazon.co.jp/%E3%83%8F%E3%83%AA%E3%82%A6%E3%83%83%E3%83%89%E3%82%BB%E3%83%AC%E3%83%96%E5%B0%82%E5%B1%9E%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%88%E3%82%8B%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%A4%E3%83%96%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%AF%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-%E3%83%8F%E3%83%BC%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%BB%E3%83%91%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%83%E3%82%AF/dp/4796679197