外食しても太らない?食べる順番を変えるだけでダイエットできる?

女性にとって、カロリーコントロールのしにくい外食はちょっと困ってしまうもの。でも、食べる順番を変えるだけでダイエットになるとしたらどうします?

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  • 外食時でも使える!食べる順番ダイエット

  • ダイエットをする場合、「食べすぎを抑える」ことが一番難しいところですが、食事の種類や、食材の食べる順番を変えることで、満足感が得られ食べすぎを防ぐことができます!
    出典 :食べる順番ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     

    ちょっと聞いたことがあるという方は多いかも?

  • 吸収のスピードは、食材の特徴や食材の分子の大きさによって変わりますが、順番を意識することで吸収率を抑え、その結果、余分なカロリー摂取、脂肪分の摂取を抑えられるというわけです。
    出典 :食べる順番ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     

    食べる順番を変えるだけ。食べる量を減らしたり、我慢したりするという訳ではありません。

  • 食べる順番ってどうすれば?

  • まずはスープから

     

    食事をするときは、まずお茶や汁物など水分の多いものから食べ始めます。水分でお腹を落ち着かせたところに、食物繊維の多いもの(野菜や海藻類)をしっかりと食べましょう。
    出典:http://diet.nifty.com/cs/catalog/diet_do/catalog_0509130178_1.htm

  • 次は野菜

     

    食物繊維は、満腹感を与えてくれるため、食べすぎを防げるほか、血糖値の上昇をゆるやかにし、脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります。
    出典:http://diet.nifty.com/cs/catalog/diet_do/catalog_0509130178_1.htm

  • そのあとにおかず(肉や魚など)を食べながら、ご飯や麺などを食べ始めます。
    満腹だと感じる少し手前で、食事を終わりにしましょう。
    出典 :食べる順番ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     

    満腹まで食べてしまうと、どんな食べ方をしていてもその内太ってしまいます。カロリーが高くなりがちな外食だからこそ腹八分目で。

  • しっかりと噛んでゆっくりと食べる習慣は身につけましょう。
    出典 :食べる順番ダイエット | 効果抜群の方法とは?
     

    よく噛まないと消化不良を起こします。良く噛めば満腹中枢も刺激され、食べる量も落ち着きますので、慌ただしい食事は避けましょう。

  • 食べる順番ダイエットの仕組み

  • 空腹の時は体内の血糖値が低い状態です。そこに血糖値がいきなり上がるような炭水化物のどか食いをすると、その急な血糖値の上昇を抑えるためにすい臓から「インスリン」が分泌されます。インスリンは脂肪を体内に蓄えやすくする働きがあるので、『血糖値が急に上がる→インスリンが大量に分泌される』という食生活を続けていると、自然と太る(脂肪を蓄えやすい)体質となるのです。
    出典 :食べる順番ダイエット | 効果抜群の方法とは?
     

    インスリン、良く聞く言葉ですがその仕組を知らない人が多いのでは?

  • 食べる順番ダイエットの重要なポイントとして、頭に入れておく必要があるのは
    血糖値を急に上げない
    インスリンの量を抑える
    ことです。これが最初に野菜・食物繊維を食べる理由なのです。
    出典 :食べる順番ダイエット | 効果抜群の方法とは?
     

    血糖値をゆっくりあげる食べ方。それが食べる順番ダイエットの一番大切なことです。

  • 食べる順番ダイエットを成功させるコツ

  • 野菜ジュースを代用する場合は野菜100%のものを選ぶ

    どうしても野菜を食べる事がむずかしい時は、野菜ジュースや青汁で代用しても効果はあります。

    ただし野菜ジュースには糖分の多い果実が入っている場合が多いので表示を確認して野菜100%のものを選ぶようにしましょう。
    出典 :食べる順番ダイエットの効果を高めるための7つのコツ | 40歳からのメタボ解消ダイエット
     

    市販の野菜ジュースは、ほとんど味を良くするために大量の砂糖が入っています。野菜ジュースを飲むなら、野菜100%のものを。

  • お菓子類は食後や食間に食べるようにする

    ダイエット中にお菓子などの間食は出来るだけ避けるべきですが、どうしても食べたくなった時は、食事の炭水化物を減らして、食後か食間に少量を食べるようにすると良いでしょう。

    甘いものが食べたくなっったら、ビタミンや食物繊維が豊富な果物を食べるのもオススメです。
    出典 :食べる順番ダイエットの効果を高めるための7つのコツ | 40歳からのメタボ解消ダイエット
     

    油と糖分が豊富なお菓子はダイエットの敵です。どうせ食べるなら、少量で満足できるようにこのタイミングで。

  • 先に食べるのにオススメの野菜はトマト

    トマトには血糖値を下げる効果のあるリコピンという成分が含まれています。肥満マウスの実験において顕著な改善効果が科学的に証明されています。
    出典 :食べる順番ダイエットの効果を高めるための7つのコツ | 40歳からのメタボ解消ダイエット
     

    トマトはほとんど水分で、カロリーも低いです。意識してトマトから食べるようにするのもオススメです。