バストアップも同時に出来る!?【バランスボールダイエット】

バストアップ効果が期待できるバランスボールがあるのです
エクササイズを行ってしっかりチャレンジしましょう
初心者にもお勧め!

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  • バランスボールダイエットとは?

  • バランスボールとは、Gボールやエクササイズボールとも呼ばれ、直径20cmから120cmくらいのPVC素材の重荷重にも耐えられるように作られたボールで、体のバランスを整えたりダイエットに役立てたり、筋肉トレーニングに使われるエクササイズ用のボールです。
    出典 :バランスボールとは?
     

    見たことある人も多いのでは!?

  •  

    リハビリや治療などの目的で病院で使用されているのはもちろんのこと、バランス感覚を身に付けたり、各種エクササイズを行う為の道具として、フィットネスクラブやトレーニングジム等で幅広く使用されています。

    また最近では、ダイエットに効果的であるということから、ご家庭で気軽に始められるエクササイズとして、バランスボールを使用される方も大変多くなってきています。

  • ボールを選ぼう!!

  • ○身長155cm未満の人は直径55cm
    ○身長175cm未満の人は直径65cm
    ○身長175cm以上の人は直径75cm

    のサイズを目安に選ぶとよいでしょう。
    出典 :バランスボールの選び方
     

    3サイズあるのでぴったりの物を選ぼう

  •  

    エクササイズの効果を十分に得るにはボールに適度な弾力を保つ事も大切です。
    空気圧が低いと安定するのでバランスが取りやすく、反対に空気圧が高いと不安定になります。

  • 効果はばっちり!

  • 体の筋バランスを整え、姿勢がよくなる
    通常の筋トレは主にアウターマッスルを鍛える運動が多いですが、インナーマッスルも使わないと、体幹部の筋肉が衰え体に歪みが生じやすくなります。
    出典 :バランスボールの基本効果と簡単エクササイズ [エクササイズ] All About
     

    インナーマッスルを鍛えましょう!

  • ・肩こり、腰痛などを改善
    バランスボールを使い軽く運動するだけで、体のコリを解消できます。なぜなら、バランスを取るために、全身の筋肉を使い、猫背で血のめぐりが悪かった人も、背中の筋肉が緩んで血流が良くなり、自然と背筋が伸び、姿勢が良くなるから。また、座った姿勢でエクササイズする時には骨盤周辺の筋肉を動かし、体幹筋肉も鍛えられ代謝もアップします。
    出典 :バランスボールの基本効果と簡単エクササイズ [エクササイズ] All About
  • ・ダイエット効果がある
    ダイエットを成功させるためには、ストレッチで体をほぐし、血液循環をよくする。有酸素運動で体脂肪を燃焼しやすくする。筋トレで筋肉を作り、基礎代謝を上げる事が大切です。
    出典 :バランスボールの基本効果と簡単エクササイズ [エクササイズ] All About
  • 使う時の注意!

  • ●丈夫なものを選ぶ
    ●体にあったサイズのものを選ぶ。
    ●空気量は各個人に合わせて調節する。
    ●エクササイズ用のマットなどを用意し、足元がすべらないようにする。
    ●バランスボールを使うときはまわりに物を置かない。
    出典 :2/5 バランスボールの基本効果と簡単エクササイズ [エクササイズ] All About
  • 基本姿勢を覚えてから!

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    バランスボールに座った時に、膝の角度が90度くらいになり、太ももが床と平行になるようにバランスボールの空気圧を調整して下さい。
     
    初心者の方は、最初は空気を少なめにした方が、バランスが取りやすいでしょう。