綺麗な人は背中美人【背中痩せストレッチ】

ストレッチで背中美人を手に入れましょう!
簡単なストレッチをまとめてみました

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  • 背中美人

  • 背中は年齢を重ねるごとに脂肪がつきやすくなる部分。はみ出すほど贅肉がついた丸い背中は、中年体型の象徴とも言えます。自分の後ろ姿を鏡で見て、愕然とした人もいるのでは…!?
    出典 :健康ダイエット 【10秒でできる背中痩せストレッチ】はみ出た背肉をスッキリ落とす - Yahoo!ヘルスケア
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    背中の肉を落としたいけど、過激な運動はしたくないんです!
    ブラジャーを止めている上下の背中のお肉がつまめるようになった…。

  • 肩甲骨を動かして背中やせって?

    テレビや雑誌でも、肩甲骨ダイエット!とか、肩甲骨ストレッチ!などと最近よく聞くと思います。

    肩甲骨の周りを動かすことは、背中の筋肉を鍛えるよりも簡単に血行を良くし、老廃物や脂肪を溜め込まない代謝の良いからだ作りにつながります。

    でも肩甲骨を動かすことをたまにやってみてもあまり効果がなかった!という人もいるかもしれません。
    もしかしたら、肩甲骨だけではなく、全身のバランスが問題かも!?

    いつもと違った簡単ストレッチをやってみましょう!
    出典 :キレイな人は背中美人!背中やせストレッチ | 美肌マニアの美容情報
  • ストレッチ法

  • 腰をそらしてのばす!

     

    1.両足を揃えて立つ
    2.腰より少し下に両手をあててからだを後ろ方向にそらす

  • 肩甲骨を動かす!

     

    1.両足を揃えて立つ
    2.両手を後ろで組み、そのまま前屈しながら腕をのばす
    3.このとき、脇を締めながらゆっくりと痛くないところまでのばした腕も一緒に前屈するように行う

  • のばして整える!

     

    1.両足を揃えて立つ
    2.両腕を頭の上にあげて手をあわせる
    3.つま先立ちをしながら上にのばす

  • 10秒で出来るストレッチ

  • 背中を丸めた猫背をリセット!オフィスでもできるストレッチ

     

    1. お腹に力を入れて、背筋を伸ばして座ります。
    (イスに座って行う場合には、浅く腰かけて下さい。)
    2. 両手を上に伸ばし、フーっと息を吐きながら腕と背中を後ろに反らします。
    3. 息を吸いながら、元の姿勢に戻します。

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    POINT
    □ 気持ちいいと思うところまで、背中を反らします。
    □ 急がずに、楽なペースで行いましょう。
    □ お腹の力を抜いてしまうと、背中をしっかり伸ばせないので、お腹の力を抜かずに行いましょう。

  • リラックスタイムにオススメ!CM中にもできる10秒ストレッチ

     

    1. 四つんばいになります。手と足は開かずに、肩幅くらいの幅でおきます。
    2. 息を吐きながら、ゆっくりとかかとにお尻を近づけていきます(両手の位置は変えません)。お尻を下げた状態で、10秒間キープします。

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    POINT
    □ お尻が浮きすぎていると、しっかり背中を伸ばすことができないので、かかとの上におしりを乗せるようなイメージで行うと良いでしょう。
    □ お腹にも力を入れて行います。

  • 気持ちい~!背中全体が伸びてスッキリできる簡単エクササイズ

     

    1. 仰向けになります。
    2. 息を吐きながら、体を丸めるようにして膝をかかえ、おでこを膝の方に近づけます。この状態で10秒間維持し、息を吐きながらゆっくりと体を戻します。

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    POINT
    □ 背中が伸びていることを意識しながら行いましょう。
    □ 頭を上げた状態がつらい場合は、頭を床につけた状態でも良いです。この場合は、少しお尻を持ち上げるようにすると、背中が伸びやすくなります。お尻の下にクッションなどを置くのも良いでしょう。

  • 空いた時間に出来るので
    ゆっくり行ってくださいね