身体の酸化は老化の原因!始めよう!【抗酸化生活】

老化防止の為にも抗酸化生活を始めましょう!
まとめてみました

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  • 老化現象!

  •  老化原因のひとつである活性酸素。これは、呼吸で肺に入った酸素の一部が、利用されずに体内に残って活性化され、細胞を酸化させる働きを持つようになったものです。

     体内で大量に発生した活性酸素は、シミやシワといった肌老化のほか、動脈硬化やガンのような生活習慣病など、人体に様々な悪影響をもたらします。
    出典 :アンチエイジングを生活に取り入れる(抗酸化)|アンチエイジング特集第2回
  • 抗酸化力とは活性酸素の弊害を阻止する力。

    この力が強いほど病気にかかりにくく、ガンにも
    ならず、いつまでも若々しくいられるのです。

    抗酸化力は、健康とアンチエイジング(抗加齢)
    を考えるときに避けて通れないポイントです。
    出典 :抗酸化力 ◆「抗酸化力を高める」~健康生活のアイデア
  •  

    肌のしみやシワが増えた…など、カラダの変化を年々感じていませんか?
    そんな老化現象はカラダの“サビ”が原因です。
    そして、それは時に生活習慣病を引き起こすことも…。
    いつまでも若々しく健康でいるためには、カラダのサビを防ぐこと=抗酸化が重要です

  • 細胞を攻撃する活性酸素

  • 私たち人間が生きていくうえで必要不可欠な酸素ですが、たとえば、切ったリンゴに空気が触れると茶色く変色します。
    これは金属のサビと同じように酸素が細胞と結びついて起きる現象で、人間のカラダにも同じ“サビ”が生じます。これがいわゆる“酸化”です。
    出典 :カラダの“酸化”は老化の原因に…始めよう!抗酸化生活! |ヘルスケア情報|eo健康
  • 活性酸素が増加するおもな原因

  • 紫外線
    紫外線を浴びると、皮膚を守ろうと体内の活性酸素が活発化。活性酸素による細胞の酸化を食い止めるために“メラニン色素”が発生し、シミの原因となってしまいます。コラーゲンも紫外線によって酸化してしまうため、肌の弾力が失われシワのできやすい状態に。また、近年の研究では白内障の原因に、紫外線によって水晶体内に発生した活性酸素が上げられてもいます。
    出典 :カラダの“酸化”は老化の原因に…始めよう!抗酸化生活! |ヘルスケア情報|eo健康
  •  肌老化の原因となる紫外線。 紫外線には、UV-AとUV-Bという二種類があります。
    UV-Aは波長の長い紫外線。肌の真皮に到達して、コラーゲンやエラスチンといった繊維を破壊し、肌の弾力・ツヤを低下させてしまいます。
     UV-Bは波長が短いため、肌の表皮に日焼けを起こして、シミやそばかす、皮膚ガンの原因になります。
    出典 :アンチエイジングを生活に取り入れる(抗酸化)|アンチエイジング特集第2回
  • 喫煙
    タバコに含まれる発がん性物質のタールが肺に入ると、体内の免疫システムがはたらき、有害物質を排除しようと活性酸素が発生。活性酸素によって肺の細胞組織が破壊、息切れや肺がんの発症リスクが高まります。また、受動喫煙でも有害物質を体内に取り込んでしまい、活性酸素が発生してしまうのです。

    ストレス
    人間は強いストレスを感じると、血圧が上がるなど血管に負担がかかり、活性酸素を発生させます

    飲酒
    代謝機能や解毒作用、胆汁を作ったりとほかの臓器に比べ仕事量が多い肝臓。活性酸素の発生も多く、そこにアルコールの大量摂取が加わると肝臓への負担が大きくなってしまいます。やがて、活性酸素の攻撃によって肝細胞は傷付き、アルコール性肝炎などの疾患のもとに…。お酒の飲みすぎには注意しましょう。

    食品添加物
    コンビニやスーパーのお惣菜、カップラーメンなどほとんどの加工食品に使われている食品添加物。体内に取り込まれた食品添加物は肝臓で解毒・分解されますが、その多くが肝臓では分解ができず体内に蓄積されていきます。そして、なんとか肝臓で分解しようとする過程で活性酸素が発生してしまい、その結果、肝臓に大きな負担がかかってしまうのです。
    出典 :カラダの“酸化”は老化の原因に…始めよう!抗酸化生活! |ヘルスケア情報|eo健康
  • 現代ではパソコンからも

  • 日光ほどではありませんが、パソコンのモニタからも微量の紫外線(UV-A)が放射されており、長時間の使用が日焼けの原因となることがあります。こちらは、UVカットフィルムなどで防護すると効果的です。
    出典 :アンチエイジングを生活に取り入れる(抗酸化)|アンチエイジング特集第2回
  • 抗酸化力を高めるサプリメント

  • 活性酸素を抑えるにはこうした健康法とともに、サプリメントとして体外から補うのが効果的。
    抗酸化物質としては、アルファリポ酸、コエンザイムQ10、ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチン
    (ベータカロテン)、ポリフェノール、カテキン、メラトニンなどがあります。

    活性酸素を発生させる原因の除去、健康法、サプリメント、この三つによって抗酸化力を高めて、健康を守ることができます。
    出典 :抗酸化力 ◆「抗酸化力を高める」~健康生活のアイデア
  • ビタミンE

  • 活性酸素による細胞の酸化を防ぎます。血液循環もスムーズにし、体内の代謝をよくするはたらきもあり“若返りビタミン”として重要な栄養素です。
    【多く含まれている食品】
    アーモンドなどのナッツ類
    かぼちゃ
    植物油
    うなぎ
    アボカド など
    出典 :カラダの“酸化”は老化の原因に…始めよう!抗酸化生活! |ヘルスケア情報|eo健康
  • ビタミンC

  • 細胞に代わり酸化されることで細胞を保護し、活性酸素の害を減らします。また、酸化してしまったビタミンEの抗酸化作用を再生させるはたらきもあります。
    ビタミンCは細胞と細胞をつなぐコラーゲンの生成を促す作用もあるので、不足してしまうと肌荒れやケガの治りが遅くなってしまう原因に。
    【多く含まれている食品】
    柑橘類
    ピーマン(特に赤や黄色)
    ブロッコリー
    ほうれん草
    じゃがいも など
    出典 :カラダの“酸化”は老化の原因に…始めよう!抗酸化生活! |ヘルスケア情報|eo健康
  • 亜鉛

  • 亜鉛は活性酸素を抑える酵素の構成成分で、抗酸化作用に役立ちます。
    また、肝臓でアルコールを分解する際にも必要不可欠な栄養素で、不足すると二日酔いになりやすくなります。
    【多く含まれている食品】
    牡蠣
    牛肉
    うなぎ

    牛や豚のレバー など
    出典 :カラダの“酸化”は老化の原因に…始めよう!抗酸化生活! |ヘルスケア情報|eo健康
  • コエンザイムQ10

  • http://www.idea16.net/kousanka-ryoku.html(引用)

     

    コエンザイムQ10は体内のほとんどの細胞のなかに存在しています。とくに心臓に多く含まれており、心臓病の治療薬としても注目されている成分。
    コエンザイムQ10は、エネルギーの生産効率を高める補酵素のような働きをするので、疲労回復の
    効果が高いといわれています。心臓を激しく使うアスリートにも有効な成分です。