【ヨーグルトダイエット】で効果的に痩せる実践方法

お通じよくなることがダイエットにもつながるヨーグルトダイエット。
ただヨーグルトを食べていれば痩せるというわけではありません。
正しいヨーグルトダイエットの方法をまとめてみました。

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  • 効果大!【ヨーグルトダイエット】

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    ヨーグルトの特徴は、「乳酸菌」を加えた発酵食品であるということです。

    腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということなので基礎代謝量アップにもなり、痩せ体質にもつながります。


  • 向いているヨーグルトは?

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    ■ヤクルト菌
    学名は、ラクトバチルスカゼイシロタ株です。

    ■ビフィズス菌
    身体を丈夫にするビタミンBなどを腸の中で吸収させてくれる働きがあります。

    ■クレモリス菌
    血液をサラサラにする効果があると同時に、腸内の水分を適度に保ち、不要な物質を外へ出してくれます。

    ■LG21
    胃の中に潜んでいるピロリ菌と戦うことができるのが特徴です。

    「乳酸菌」は、一度に多量に摂取せず、毎日少しずつ取り入れようにしましょう。

  • 効果的な食べ方

  • 朝ヨーグルトの利点
    朝食にヨーグルトを食べることで体を活動的にする働きがあります。また、腸が刺激されて排便のタイミングが整い、お腹の調子を整えてくれます。朝食を摂る習慣がない人でも、ヨーグルトなら手軽に食べられるのではないでしょうか!?
    出典 :3/3 「ヨーグルトダイエット」で痩せる?効果的な実践方法 [食事ダイエット] All About
  • 昼ヨーグルトの利点
    ランチにヨーグルトを加えると、外食などで不足しがちなミネラルが補給できます。空腹時に食べると乳酸菌の種類によっては胃酸に負けてしまう可能性があるので、デザートとして食べるのが◎。
    出典 :3/3 「ヨーグルトダイエット」で痩せる?効果的な実践方法 [食事ダイエット] All About
  • おやつ&夜食ヨーグルトの利点
    お菓子などに比べて低カロリーなので、小腹がすいた時、ダイエット中でも安心して食べられます。消化もよいので体に負担がかかることもありません。
    出典 :3/3 「ヨーグルトダイエット」で痩せる?効果的な実践方法 [食事ダイエット] All About
  • ヨーグルトでプチ断食!

  • 効果を高めたい人は、プチ断食がオススメです。週末の2日間を利用してできるので、暴飲暴食が続いてしまったり、デトックスをしたい場合は、月に一度の週末ヨーグルト断食を習慣にするとよいでしょう。
    出典 :3/3 「ヨーグルトダイエット」で痩せる?効果的な実践方法 [食事ダイエット] All About
  • <ヨーグルトプチ断食の方法>

  • ・2日間は、毎食ヨーグルト(市販の100~120gのもの)と野菜ジュース(200~400ml)を摂取
    ・1日に1.5~2リットルの水を300mlぐらいづつ飲む
    ・断食明け(3日目)の朝食は、お粥など消化のよいものを食べる

    ヨーグルトプチ断食後は味覚も敏感になり、食生活を改善する良いきっかけにもなりますよ。

    「ヨーグルトダイエット」は、規則正しい食生活、生活習慣、運動という基本的なダイエットをやったうえで、さらに効果をあげるためのサポート役として取り入れるのが良いでしょう。
    出典 :3/3 「ヨーグルトダイエット」で痩せる?効果的な実践方法 [食事ダイエット] All About
  • ホットヨーグルトダイエット

  • ホットヨーグルトとは、料理研究家の村上祥子さんが考案した、健康的なヨーグルトの食べ方です。

    普通、ヨーグルトは冷蔵庫で冷やして食べますが、暖めてヨーグルトをホットにすることで、コレステロールと中性脂肪をを減らすことができ、ダイエット効果でやせることも期待できるのです。
    毎日食べ続けた人からは、「しみ・しわ・にきびが消えた」「小顔小尻になった」「お腹がへこんだ」「花粉症が治った」という声が多数寄せられました。
    出典 :ホットヨーグルトダイエット | ホットヨーグルトの効果と作り方のレシピ
     

    健康的な食べ方なんですか。

  • ホットヨーグルトの作り方の紹

  • ★ホットヨーグルトの作り方★

     

    材料(1人分 124kcal 塩分0.1g)

    ヨーグルト…100ml
    はちみつ…大さじ1
    水…大さじ1

    手順
    1:グラスやカップに、ヨーグルト、はちみつ、水を入れる。
    2:ラップはせずに、電子レンジ600Wで1分(500Wは1分10秒)加熱する。
    3:とり出して、なめらかになるまで混ぜる。

    はちみつの量は、お好みに応じて調整してください。
    ヨーグルトの種類はなんでもOKですが、
    どちらかというと、ホットヨーグルトには無糖ヨーグルトがおすすめです。
    特に、L.カゼイ.シロタ株のヨーグルトがダイエットにも便秘解消にも最適です。

  • 三食のご飯の前に食べるとお腹がふくれて腹持ちがよくなるので、食べる量が抑えられダイエットに効果的です。

    お通じをよくして便秘を解消するのが目的の場合は、食後に食べます。
    食前に食べると胃酸でヨーグルトの乳酸菌が死んでしまうからです。
    食後だと、すでに胃の中に入っている食べ物で胃酸が薄まっているので、乳酸菌が生きたまま腸にたどり着きやすくなります。
    出典 :ホットヨーグルトダイエット | ホットヨーグルトの効果と作り方のレシピ
     

    食後もがいいんですね!

  • ホットヨーグルトのダイエット効果

  • ホットヨーグルトを毎日食べた人が、1ヶ月半で5キロやせて、おなかの回りから脂肪が減ったというデータもあるので、間違いなく中性脂肪が減少してダイエットの効果がありそうです。

    ヨーグルトには、もともと乳酸菌の働きによる腸内の病原菌を撃退し、免疫力を正常に保つ効果があります。加えて、動脈硬化の原因になる血中コレステロールを下げる作用もあります。

    さらに、嬉しいのはコレステロールや中性脂肪を減らすだけじゃなく、乳酸菌の働きで腸内環境が改善され、老廃物や悪玉菌が排出されるので、シミや吹き出物、ニキビなどが出にくくなり、毛穴の黒ずみも解消され、お肌の調子が改善されることです。
    出典 :ホットヨーグルトダイエット | ホットヨーグルトの効果と作り方のレシピ
     

    体の中から綺麗になりますね。