ダイエットの成功には、代謝を上げる!痩せやすい体質づくりが必須!

年齢の上昇とともに、どうしても避けられないのが、代謝(基礎代謝)の低下。また日々の生活習慣などで、若くても代謝が下がっていることも。代謝が上がると、痩せやすい体質に!

view896

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 代謝を上げることがどうしてダイエットに大切なの?

  • 「痩せやすい体質」があるのでしょうか?答えは「YES」です。

    つまりは、「代謝をあげると痩せやすくなる」ということなのです!

    代謝を上げれば自然とカロリー消費も増えて、痩せやすい体&太らない体を手に入れることが可能です。

  • ダイエットと関係が深い”代謝”。代謝には活動代謝や食事誘導性熱代謝、そして基礎代謝があります。なかでも今回注目したいのが、私たちが生きていく上で呼吸をしたり、体温調整をしたりと生命を維持するために生理的に行われている活動に必要なエネルギーである基礎代謝です。
    出典 :痩せ体質をつくる!効率的に「基礎代謝」をガンガン上げる方法 | 美レンジャー
     

    起きている、生きているだけで消費するカロリー、基礎代謝。ここを上げると自然に消費カロリーダウンに。

  •  

    基礎代謝量は年齢とともに右肩下がり。。。

  • 全代謝量の70%を占める基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギーが増えるので、痩せやすい体になれるんです。なんと、何もせずにじっとしているときや寝ているときでさえカロリーを消費してくれるのだから、痩せたいと願う女性には嬉しいかぎりですよね。
    出典 :痩せ体質をつくる!効率的に「基礎代謝」をガンガン上げる方法 | 美レンジャー
     

    なんと基礎代謝は全体の消費の70%!!!

  • 基礎代謝を上げるために今すぐできること!

  • コーヒーや紅茶を摂取する

  •  

    できればコーヒーとともに朝食も!

  • 朝のコーヒーはその後2時間のカロリー消費に一役買う。また、緑茶は強力な代謝促進の働きをする。朝はパンでもご飯でも、食べたら飲む、という習慣で楽しみながら代謝をあげることが出来、減量にもつながっていく。ただし、食べずに飲むのは胃に負担をかけるのでやめておこう。
    出典 :今すぐ出来る!代謝をあげる10の方法 2012/10/04(木) 10:29:05 [サーチナ]
     

    目覚ましにもなりますね。

  • 甲状腺の機能をチェックしておく

  • 甲状腺は代謝を活発にする働きがある。以前にも増して体重が増量する一方で、どうやっても減らない場合は甲状腺機能障害もありうるので病院へ相談してみよう。「甲状腺.jp」では甲状腺の病気をセルフチェックが出来るので、病院へ行く前に一度チェックしてみるのも良いだろう。
    出典 :今すぐ出来る!代謝をあげる10の方法 2012/10/04(木) 10:29:05 [サーチナ]
     

    身体の内側の代謝UP機能をチェック

  • 毎日十分な睡眠をとりましょう!

  • 1日7時間以下の睡眠では代謝ホルモンのバランスを崩す傾向にある。睡眠は体に大切な休息時間を与えるだけでなく、体の中では成長ホルモンを分泌させたり、たんぱく質を合成したりと必要不可欠な時間なのだ。睡眠不足が続くとドーパミンが過剰に分泌され、過剰な食欲へとつながってしまう。十分な睡眠を取るだけで余分な食欲が抑えられ、また勉強や仕事などの集中力アップにもつながる。
    出典 :今すぐ出来る!代謝をあげる10の方法 2012/10/04(木) 10:29:05 [サーチナ]
     

    睡眠でホルモンのバランスを維持。

  • 朝食をとろう!

  • 十分な朝食を摂るだけで代謝率が最高10%アップする。特に卵や肉などの高たんぱく質や高脂肪の朝食はその日の炭水化物や脂肪をより燃焼できるようになるとの研究成果もある。朝、しっかり食べることで代謝が活性化して体温が上がり、結果的に体脂肪をためにくくなるのだ。なるべく温かいものを食べることも体温上昇に役立つので卵スープや、ギリシャヨーグルト(一般的なものより高たんぱく低脂肪)を食べるのもお勧めだ。
    出典 :今すぐ出来る!代謝をあげる10の方法 2012/10/04(木) 10:29:05 [サーチナ]
     

    体温を上げ、消費・燃焼を促すためにも朝食を。

  • 冷たい水を飲もう!

  • 水を飲むと体の中が浄化され、システムを綺麗にするのに役立つ。飲むだけで緩やかだが代謝が良くなる。それが冷たい水なら尚良い。冷たい水を飲むと必然的に体温が下がる。体はその体温を上げようとカロリーを消費するのだ。劇的に変化をさせるわけではないが、少し食べ過ぎたと感じたら冷たい水を飲んで体にカロリー消費を手伝ってもらおう。
    出典 :今すぐ出来る!代謝をあげる10の方法 2012/10/04(木) 10:29:05 [サーチナ]
     

    同時に肌にも内側から水分補給できますね。