腰痛・便秘解消・疲労回復etc.超カンタン!症状別ヨガのポーズ

ヨガって色んな効果があるみたいですが、
いざ、始めてみようと思っても何だか大変そうで・・・なんて人、多いようです。
でも、簡単に、そして“今すぐ何とかしたい”体の不調に効果的な、そんなヨガもあるようですよ!
まとめてみました。

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  • ●簡単にできる「腰痛」解消ヨガ!

     


    座りっぱなしなお仕事をしてる方で、
    腰が凝り固まって痛くなり、
    しんどいなーっなんて感じてる人、いませんか?
    その他、腰痛に悩んでる皆さんも、
    腰痛専用の簡単ヨガで、スッキリ解決しちゃいましょう!

  • トライアングルポーズ

     


    腰のひねり、足も伸びてて効いてそうです!

  • ●トライアングルポーズ
    このポーズは背中と足の力を鍛えるのに優れたポーズです。
    お尻の外側の筋繊維をストレッチしながら、胴体の側面に沿って筋肉を伸ばします。

    (1)両足を合わせてまっすぐ立つ。
    (2)左足を1mほど後ろへ下げ、足の方向は45度外向きに置く。
    (3)胸を側面に向け、左手は地面、右手は天井に向けて体を開いてストレッチ。両手はまっすぐ伸ばす。
    (4)5~10回呼吸をする間ポーズを続け、終わったら反対側も同じポーズをする。
    (5)上のポーズを数回繰り返す。
    出典 :腰痛に効く! 初心者でもできる3つのヨガポーズ - 「生き方キレイ」をコーディネート|MYLOHAS
     

    う~ん・・・これはちょっとキツそうだけど効きそうです!

  • キャット&カウポーズ

     


    これは、ベッドの上でもできそうですね!

  • ●キャット&カウポーズ
    腰の筋肉をほぐし、痛みを和らげるのに完璧なポーズです。キャットポーズとカウポーズを繰り返すことで、背骨をニュートラルな位置に戻し、筋肉をほぐして緊張を和らげます。

    (1)床に両手と両膝をついて四つん這いのポーズになる。
    (2)ゆっくりと背骨を持ち上げ背中をアーチ型にして、そのまま数秒キープ。これがキャットポーズ。
    (3)次にゆっくりと背中を凹ませて、肩甲骨を押し上げ、頭を持ち上げます。これがカウポーズ。
    (4)上の動作を数回繰り返す。
    出典 :腰痛に効く! 初心者でもできる3つのヨガポーズ - 「生き方キレイ」をコーディネート|MYLOHAS
     

    “完璧なポーズ”なので、是非トライ!

  • チャイルドポーズ

     


    ちょっと「大げさに謝ってす」みたいなポーズです。
    これもベッドの上でできそう♪

  • ●チャイルドポーズ
    休んでいるように見えるポーズですが、これも背中を伸ばすためのアクティブなストレッチポーズです。長い1日の疲れからたまったストレスを発散させるのにもとても優れています。

    (1)四つん這いの状態から手をまっすぐ前に伸ばし、お尻の筋肉の上に座る。(かかとにお尻をつけない。)
    (2)5~10回呼吸をする間この状態をキープする。
    (3)気持ちよく伸びるまで数回繰り返す。
    出典 :腰痛に効く! 初心者でもできる3つのヨガポーズ - 「生き方キレイ」をコーディネート|MYLOHAS
     

    かかとにお尻をつけないってところが、ちょっとキツそうですが、気持ち良さそう。

  • 【キレイが目覚めるシンプル・ヨガ】チャイルドポーズ-朝時間 - YouTube

     

    両手をできるだけ前に。

  • ●これでスッキリ!便秘解消ヨガ

     


    女性の多くが悩んでいる「便秘」
    このヨガでお腹の中、スッキリさせてちゃいましょう!

  • シャラバーサナ (バッタのポーズ)

     


    これも見た目は簡単そう♪
    でも、力はいるかも。

  • 「バッタのポーズは、うつぶせに寝た状態で、手はそれぞれ太ももの下に敷きます。息をゆっくり吐き出しながら両足を同時にリフトアップしたらバッタのポーズの出来上がり。イメージ的にはエビゾリをするような感じでポーズを作りますが、このとき上半身は床にベッタリとつけたまま動かさないようにするのがポイントです。」
    出典 :ヨガ★バッタのポーズについて【ヨガポーズ大百科】
     

    反動をつけずにエビゾリができるようになれればGOOD!

  • ガス抜きのポーズ

     


    両足をぐっと抱える、簡単なポーズ。

  • 1. あおむけに寝て、両ひざを抱えます。
    2. 息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、上体を起こします。このとき、太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ呼吸を
      5回します。これで自然にガスが抜けます。
    3. 体を元に戻し、息を吸って、また繰り返します。
    出典 :おなかに効くヨガにチャレンジ!|ラッパ整腸薬BF|製品情報|大幸薬品株式会社
     

    これでお腹もバッチリ!腰にも良いそうなので、是非挑戦してみましょう!

  • Wind relieving pose ガス抜きのポーズ - YouTube

     

    ゆっくりと・・・呼吸にも気をつけて。

  • ●疲労回復のポーズ

     


    「疲れる」ことが多い現代社会。
    心を落ち着かせて、リラックスし疲労回復できるヨガがあります。

  • 合蹠のポーズ

     


    “がっせき”のポーズ。
    手の平を合わせるのは「合掌」
    足の裏を合わせるのは「合蹠」

  • 1、床に座り、両方の足の裏を合わせる。
    2、足先の前で両手を組む。
    3、首と肩の力を抜いてリラックスする。
    4、息を吸って背筋を伸ばして、吐く息と共に両ひざの力をゆるめて床に近づける。
    5、背筋は長く保ったままにする。
    6、自然な呼吸を続ける。
    出典 :股関節をストレッチ☆合蹠(がっせき)のポーズ 【動画解説付き】 - すぎやまふじこの簡単!おうちヨガ - GO 豪 メルボルン
     

    とっても落ち着けそうなヨガです。

  • Bound angular pose 合せきのポーズ - YouTube

     

    背筋をまっすぐ。呼吸を自然に。繰り返していれば、自然と体の中のモヤモヤも消えてくれそうです。

  • その他にも・・・

  • イスのねじるポーズ - YouTube

     

    いわゆる「空気イス」からのネジリ。結構キツそうですが、全身に効果があるそうです!