【知らなかった!】夏バテに効く!ヨガの驚くべき効果

夏休みになると、「夏バテ」というコトバをよく聞きますよね。
この「夏バテ」、一体どんな病気なのでしょうか。。
意外と知らない夏バテのヒミツと対策をご紹介します!!

  • kyuta 更新日:2013/09/10

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  • 「夏バテ」ってもはやブームなの?

     

    「夏バテ」ってコトバ、夏になるとよく聞きますよね。

  • これからジョギングして、シャワー浴びて日産スタジアムに向かう予定なんだけど、異常にダルくて眠い。。。なんだ?今頃になって夏バテ?
     

    夏バテって定義が曖昧だから、自分が「夏バテ」なのかどうかも分かりにくいものね。。。

  • 夏バテからやや回復・・・
    猛暑はキツイ
  • なんか最近、夏バテ的なのきてるんだが…お、遅くね…?
     

    やっぱり、「夏バテ」とは言い切れてないわたしたち。。

  • 絶好のチャンス到来!職業別“夏バテ男子”の落とし方 | マイナビニュース / http://t.co/ps6V94Bh0u

    鉄道員が載ってないなぁ(当然)
     

    こんなニュースまであるんだ!

  • そもそも「夏バテ」ってなに?

     

    夏になるとよく聞く「夏バテ」というコトバですが…
    そもそも「夏バテ」ってどんな症状なのでしょう?

  • 全身のだるさと疲労感
    夏バテの代表的な症状は、全身のだるさと疲労感です。なんとなく体がだるく、疲れが取れにくい日が続きます。また、暑さによって睡眠不足になることも少なくありません。それによって、さらにだるさや疲労感が増すという悪循環に陥ることもあります。
    出典 :夏バテ 症状・疾患ナビ | タケダ健康サイト
  • 夏バテの症状 吐き気など
    吐き気と共に、夏バテの症状として食欲減退、胃痛、微熱、頭痛、むかつき、胃もたれ、眩暈(めまい)などが見られます。

    夏バテによる食欲不振と共に「げっぷ」が出ることもあるようです。
    吐き気は感じるだけで、実際に嘔吐することはない場合が多いのですが、夏バテで胃腸が弱っていることも考えられ、また、冷たい飲み物や、水分の過剰摂取にもよります。
    出典 :夏バテ 症状(吐き気の対処法) 夏バテ対策|食べ物と夏バテ
  • 夏バテの定義ってイガイとむずかしいのね・・・

  • 「暑くて食欲がない、だるい・疲れがとれない・・・いわゆる夏バテである。夏バテは暑さだけが原因でなく、普段の健康状態にも大きく左右される。健康は栄養・運動・休養の3本柱から成り立っており、この3つのうち、1つでも崩れると暑さに負けてしまう。次の8つの質問に答えてもらいたい。4つ以上当てはまるなら夏バテに要注意。
     A朝食を取らない。 
     Bビール・清涼飲料水など冷たい水分を多く取る。 
     C昼食にそうめん・ざるそばなどあっさりしたものばかり食べる。
     Dかき氷・シューベットなど冷たいお菓子を好んで食べる。 
     E食事の量が少ない。 
     Fよく眠れない日が多い。 
     G慢性的に運動不足。 
     H冷房の効いている所にいることが多い。 
    夏は体温調節のため、皮下脂肪が薄くなるはずなのに、最近では逆に太って体調を崩す人もいる
    出典 :夏バテ/暑気あたり/夏まけ/暑病/中暑/注夏病/
  • 現代人は夏バテになりやすい?

     

    冷房と一緒に暮らす現代の若者たち。

  • 現代人は能動汗腺が後退ぎみ!?

    夏バテの原因は、簡単に言えば暑さや強い陽射しといった環境ストレスによる体調の乱れ。だが、現代人にはさらに夏バテしやすい要素がある、という説がある。それが、汗腺の減少傾向だ。

    日本でのエアコン普及率は今や200%超。小さい頃から冷暖房の効いた室内で生活してきている現代人は、能動汗腺の数が減少傾向にあるというのだ。
    能動汗腺が減少すれば当然、暑くても上手く汗をかくことができず、体温調節もスムーズにいかない。そしてドンドン暑さに弱くなる→冷房を強くする→さらに能動汗腺を退化させる…と悪循環の輪に陥ってしまうことになる。
    出典 :自覚がなくても疲れている!?夏バテ度チェック|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック
     

    日本のエアコン普及率ってこんなに高いんだ!!!

  • クーラーも夏バテの原因!?
    夏バテの原因としてもうひとつ大きな要素がクーラーだ。
    エアコンの普及率が高まり、いまではどこへ行ってもクーラーが効いている。デパートや電車、オフィスなどでクーラーが効きすぎて寒いと感じている人も多いのではないだろうか。

    人の身体には気温の変化に自然に対応する能力が備わっているが、うだるような暑さと効きすぎた冷房の寒さを頻繁に繰り返していると、体温の調整に関係する交感・副交感神経系のバランスが崩れ、自律神経失調症になることもある。
    また、冷房が効きすぎたところに長時間いると、寒さから肩こりや腰痛、胃腸不良などの症状を招くことがある。
    出典 :夏バテの原因は「クーラー」にあった!|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック
  • 本来は気温が高くなるにつれてより低い体温で汗をかくようになり、夏の暑さに順応できるようになっていくのですが、エアコンの普及で暑さに慣れることができなくなっています。さらに、屋内外の激しい温度差が自律神経をまいらせ、体調をくずす原因に。現代型の夏バテには、暑さ負けと自律神経の乱れの両方への対策が必要なのです。
    出典 :現代型「夏バテ」回復法 - goo ヘルスケア
  • どうするー?

     

    では、「夏バテ」解消のためにはどうすればいいのか、ここから説明していきましょう。

  • 夏バテの改善と予防には十分な休養と栄養補給を行い体を休めることが大切である。ビタミンやタンパク質の不足も夏バテを招くため、食事は豚肉や大豆・魚、野菜など色々な食品をバランスよく摂り、冷えを増長する冷たいものは控えて暖かいお茶などを飲むようにすると効果的である。特に水分補給が重要で、夏場は軽い作業でも1日2~3ℓの汗をかくため、意識的に水分を取るようする。
    冷房を入れる際は、体に負担がかからない様に室温と外気の差を5℃以内にすることが望ましい。それが出来ない場合はひざ掛け・カーディガン等で冷え具合を調節すべきである。
    出典 :夏バテ - Wikipedia
  • イルチブレインヨガ

    夏冷えと夏バテ対策に効果的なのが、イルチブレインヨガです。イルチブレインヨガは、気のめぐりと血液循環を良くするエクササイズです。体だけでなく、脳の働きを活性化させて、自然治癒力や精神力を高めていくのが特徴です。その理論は、最先端の脳科学の研究と東洋医学の伝統に基づいており、「脳活性化ヨガ」として世界でも注目を集めています。脳を段階的に活性化させるトレーニングで、どなたでも健康にリラックスすることができます。
    出典 :夏冷えと夏バテ対策にはヨガが効果的。自宅で教室で簡単にできる。 | インテリアショップの紹介 生活の知恵 家作りのTIPSなど 家結び
     

    どうやら、夏バテ対策にはヨガが効果的みたい!

  • これがあったか!

     

    ヨガが夏バテに聞くのね!

  • 毒素排出を促して体調を整えるヨガポーズ2つ

    【ネコのばしのポーズ】

    (1) 床に四つん這いになり、両肘を床につく

    (2) 両手を前に滑らせて、上体を前に倒す

    (3) 両腕を伸ばし切ったら、5呼吸キープする

    【ラクダのポーズ】

    (1) 膝を肩幅に開いて床に膝立ちになり、両手を腰の後ろにあて胸を開く

    (2) 息を吐きながらお腹に力を入れて上体を後ろに反らし、左右どちらかの手で同じ方のかかとをつかむ

    (3) もう一方の手で反対側のかかとをつかんだら、5呼吸キープする
    出典 :夏の疲れを吹き飛ばす超気持ち良いヨガポーズ2つ | 美レンジャー
  • 三角のポーズ

    ポーズの説明
    肩幅より少し広めに足を開く
    上げる腕と反対側のつま先を45度程度外側に向ける
    息を吸いながら、手のひらを上向きにゆっくり腕を上げる
    お腹を引っ込ませながら息を吐き、さらに上に伸びていく
    上げた腕と同じ側の足は(左手を上げる場合は左足)、地面をしっかりと踏み込むよう意識する
    目は閉じずに、上に上げた手のひらを見る
    ※首がつらい人は、胸の中央を天井に見せるようにして開いてみるとやりやすい
    反対側も同様にくり返す
    出典 :コラム「おうちで簡単!身体が固くてもOK!ヨガで夏の疲れにさようなら」|OMCカード|ショッピング&キャッシングに便利なクレジットカード
  • 肩と背中の疲れを解消するヨガのポーズ:マールジャーラーサナ(猫のポーズ)

    肩コリや首、背中の疲れを解消し、内臓を活性化させるポーズです。寝る前に行うと、じんわりと体が温まるので、安眠効果も期待できます。背中、ひざ、手首に故障がある人は、無理のない範囲で行ってください。

    STEP1
    <STEP1>
    両手と両ひざを床につき、手は肩幅くらい、足は腰幅くらいに開いて、四つんばいになりましょう。これが基本姿勢です。
    そして、右手を天井に伸ばし、上半身だけを右側に向けます。左手の手のひらで床をしっかり押しましょう。ひじは左右どちらもしっかり伸ばします。

    STEP2
    <STEP2>
    天井に伸ばした右手を下げ、今度は写真のように左側へ伸ばします。顔も左側を向きましょう。
    ひじ、肩、側頭部を床につけたら、左手全体で床を押し、背骨を中心に右肩甲骨、肋骨、腰回りをゆっくり伸ばしていきましょう。このまま、楽な呼吸を5呼吸ほど繰り返します。

    STEP3
    <STEP3>
    そのまま左指先を頭の先の床につけ、尾てい骨から頭の先までまっすぐ伸ばし、背中、肩甲骨、腰周辺を気持ちよく伸ばしましょう。背骨を縦に伸ばすようなイメージです。そのまま、楽な呼吸で5呼吸ほど繰り返します。
    その後、ゆっくりと基本姿勢に戻り、反対側も同様に動作しましょう。
    出典 :第5回 気持ちも新たに“自分力を高める”ヨガ - 自宅で出来る、簡単フィットネス - MSNライフスタイル
  • YMCヨガ講師ゴウ先生のヨガ講座「夏バテ対策(内臓を元気に)」

     

    夏バテに効果的!

  • @mionoshizuku あたしもだるいし身体が重いよぅ。夏風邪夏バテの点滴ラッシュで忙しいしシャキッとしたいけど、何食べたら疲労回復するかな(; ̄O ̄)?
     

    意外と回復方法は知られていないのね・・・

  • お手製しょうがティーレシピ

    前編でご紹介したしょうがティーを作ってみましょう。

    時間は15分程度かかってしまいますが、本当に簡単。

    キッチンでヨガでもして身体をゆっくり目覚めさせる間に

    しょうがティーが出来上がり。

    味わって飲み干せば、朝の支度はこれでオッケー!

    (1)しょうがをひとかけらくらい切り分けます。
    (2)薄切りにします。
    (3)鍋で水を火にかけ、しょうがを入れます。沸騰したら弱火をキープ。
    キッチンでかるーくヨガでもしながら10分、クツクツを煮出します。
    (4)しょうがエキスで鍋の中が琥珀色になってきたら、出来上がり♪
    透き通った綺麗なしょうがティー。
    出典 :夏の疲れに効く 3つの法則 <後編>お手製しょうがティーレシピ - カラダ | ヨガジェネレーション
  • 夏バテ対策(予防)の食事法
     栄養バランスのよい食事を摂ることが基本ですが、食欲がないときは、とくに「量より質」を心がけましょう。
    ☆ビタミン、ミネラルをしっかり摂る
    ☆良質のタンパク質を十分に補給(冷や奴、豚肉の冷しゃぶ等)
    ☆ビール、清涼飲料水の飲み過ぎに注意
    ☆香辛料や酸味で食欲増進(タバスコ、酢の物、カレー等)
    ☆食欲が無くて食事がとれないときはサプリメントや胃腸薬を利用する
    出典 :夏バテ対策講座|夏バテの原因|症状
  • なるほど。。。
    食欲がないからといってご飯を抜かずに、
    しっかりとバランスのとれた食事をすることが大切だったのね。