腰痛にならないために

今や国民病と言っても過言ではないほど、腰痛に苦しんでいる人がたくさんいます。一度腰痛になると癖になり、なかなか完治は難しいものです。そこで、腰痛にならないための予防をストレッチを中心にまとめてみます。

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  • 人はなぜ腰痛になるのでしょう。

  • 突然襲ってくる腰痛

     

    他人事だと思っていませんか?
    腰痛は誰もがなりうるということを覚えておきましょう。

  • •[腰痛の原因1]筋肉疲労や筋力の低下による腰痛
    •[腰痛の原因2]骨格の歪みによる腰痛
    •[腰痛の原因3]血行不良による腰痛
    •[腰痛の原因4]ストレスによる腰痛
    出典 :腰痛|腰痛の原因・治療・予防 - 病気・症状 チェック
     

    それぞれの原因によって当然、予防の仕方も違ってきます。

  • 筋肉疲労や筋肉低下が原因の場合

  • 【予防】
    •筋肉疲労による腰痛の場合は、ストレッチ、腰痛体操などで筋肉をよくほぐしましょう。筋肉の緊張がほぐれると疲労物質がたまりにくくなり、筋肉疲労やハリが解消されます。また、ゆっくりお風呂に入って疲れを解消して腰痛を予防しましょう。
    •筋力低下による腰痛の場合は、運動不足と肥満を解消しましょう。
    肥満になると脂肪が血管を圧迫するため、血行が悪くなります。ストレッチや体操などの運動をすることで肥満の解消と筋力UPをしましょう。スロートレーニングなども注目です。
    出典 :腰痛|腰痛の原因・治療・予防 - 病気・症状 チェック
  • ストレッチ

     

    このやり方は後述。

  • 骨格の歪みに原因がある場合

  • 【予防】
    •骨格のゆがみによる腰痛を予防するには、まずは、姿勢をよくすること。
    前かがみの姿勢が多い方や荷物をいつも片側の肩だけにかけるクセがある方、脚を組むクセがある方は、姿勢をよくすることが大切。
    •また、パソコンなどのデスクワークの時間が長い場合は、時々腰を伸ばすなど緊張を緩めるだけでも腰痛予防になるはずです。
    出典 :腰痛|腰痛の原因・治療・予防 - 病気・症状 チェック
  • 解り辛いときは専門家の指導を

     

    歪みというのは、自分ではなかなかわからないものです

  • 血行不良による原因の場合

  • 【予防】
    •血行不良による腰痛には、マッサージやお風呂に入ることがオススメです。マッサージすると血行がよくなって疲労が解消します。また、お風呂に入ると、血行がよくなり、コリや冷えが解消します。
    •日頃から血行が良くなるような体に良い食生活をすること。例えば、緑黄色野菜を摂る、ビタミン・ミネラルが豊富な食事、甘いものや脂っぽい食事を避けることなどです。ちょっとした生活習慣の改善が腰痛予防に役立ちます。
    出典 :腰痛|腰痛の原因・治療・予防 - 病気・症状 チェック
  • 入浴により血行がよくなります。

     

    ストレスの解消にもつながります、
    軽くお湯の中でマッサージするのもいいですね

  • ここでは、特にどのような原因の腰痛であろうと、予防効果があるストレッチについて詳しく

  • ストレッチには疲労の除去やリラックス効果が期待できるので、腰の筋肉の疲労をストレッチによって取り除いてしまえば、腰痛になりにくいのではないか?というのが腰痛予防や 腰痛改善にストレッチが良いと言われている所以の一つです。他にも股関節の柔軟性が腰痛と関連しているという研究もあるように、柔軟性の改善も腰痛予防や改善に対するストレッチの効果の一つです
    出典 :【腰痛】腰痛予防ストレッチ~腰に優しいストレッチ体操の紹介~【体操】
  • 全体の注意!
    決して無理はしない!
    ストレッチ感とは違う痛みが出たらすぐに中止する!
    一回だけで止めない(継続すること)!
    息を止めない!
    飲酒時は行わない!
    重度の傷害や疾患がある時は行わない!
    今回はスタティックストレッチング(静的ストレッチ)なので反動をつけて行わない!
    出典 :【腰痛】腰痛予防ストレッチ~腰に優しいストレッチ体操の紹介~【体操】
     

    ストレッチといえど、注意事項を守ることは大切なことは言うまでもありません。

  • 解り辛い場合は、いくつか動画で説明されたものもありますので、ご紹介します。

  • 大久保裕美のストレッチ(腰痛予防) - YouTube

     

    フィットネスインストラクターによる説明。

  • ストレッチケア(腰痛予防編) - YouTube

     

    1分でできる簡単なストレッチ

  • 腰痛予防ストレッチ by 吉祥寺 きっしょう昭和通り整骨院&R-Spring - YouTube

     

    整骨院の方によるストレッチの説明