ドローインとは違う?リバウンドなし!【インアウトダイエット】

ドローインに似ているダイエット法の
インアウトダイエットを
ご紹介します!

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  • インアウトダイエットとは

  • お腹インアウトダイエットとは、お腹を出したり引っ込めたりすることでメタボ体型を改善するというダイエット方法です。



    食事制限なし、ジムに行く必要もなし。日々の生活の中でお腹インアウトダイエットをやることで腹部周りがスリムになりメタボを脱出することができます。
    出典 :お腹インアウトダイエットのやり方と効果
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    簡単に出来る事が
    一番のよさかもしれませんね

    お腹がでたらこのように落書きできるかもしれませんが

    ひっこめましょう!

  • やり方は?

  • 座っている時

    約2秒お腹を出す→約2秒お腹を引っ込める



    歩いている時

    2歩でお腹を出す→次の2歩でお腹を引っ込めるを繰り返す

    言い変えますと…


    1歩目(右足)、2歩目(左足)でお腹を出す→3歩目(右足)、4歩目(左足)でお腹を引っ込める
    出典 :お腹インアウトダイエットの効果・やり方ガイド
     

    とっても簡単

  • ・出来ているか分からない場合は、お腹に手を添えて行うと簡単にできます。
    ・きつい場合は、楽に続けられる強さで行いましょう
    出典 :お腹インアウトダイエットの効果・やり方ガイド
     

    続かないと始まらないですからね

  • ポイントはお腹を引っ込めるときも力を入れますが、お腹を出すときも力を入れます。ドローイン・ダイエットに似ていますが、お腹を出すときも力を入れるというところがポイントです。
    出典 :お腹インアウトダイエットのやり方と効果
     

    確かに似ていますが、ドローインは腹式呼吸で
    呼吸器を傷める可能性が示唆されています

  • 習慣化されたら

  • 『お腹のインアウトが習慣化されたら』
    ・二歩ごとにお腹を出す・引っ込めるを繰り返す動作は同じですが、二回目にお腹を引っ込めるときに上に向けて引っ込めるように意識します。



    出して出して、引っ込め引っ込め、出して出して、引っ込め引っ込め 赤色のタイミングでお腹を上に向けて引っ込めます。この時、横隔膜が上に引っ張られる感じを意識しましょう。
    出典 :お腹インアウトダイエットのやり方と効果
     

    ステップアップですね

  • 効果

  • ・普通に歩く時→1分当たり約4kcal
    ・お腹インアウトダイエットをしながら歩く時→1分当たり約5.3kcal
    出典 :お腹インアウトダイエットの効果・やり方ガイド
  • お腹インアウトダイエットはリバウンドがありません。なぜなら毎日お腹のインアウトが習慣化するためです。通勤中、仕事中、授業中にインアウトを繰り返します。



    最初はお腹のインアウトの動作が気になって他の動作がおろそかになりがちですが、それを繰り返していればお腹のインアウトをしながらでも他の作業ができるようになります。
    出典 :お腹インアウトダイエットのやり方と効果
     

    ながらダイエットに移行できますね

  • 結果はこうなった!

  • 3週間お腹インアウトダイエットの結果



    久保田君


    体重73kg→69.5kg ウエスト97cm→94cm 内臓脂肪139cm2→104cm2



    三ツ矢雄二さん


    体重67kg→63.8kg ウエスト90cm→83cm2 内臓脂肪113cm2→92cm2
    出典 :お腹インアウトダイエットの効果・やり方ガイド
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    リバウンドがないところが良いですね

    インアウトダイエット
    試してみてはどうでしょうか