数値を無視してダイエットはならず?基礎代謝を意識して効果的に痩せよう!

エネルギーを消費する基礎代謝を計算する方法を会得しておけば、一日に必要な摂取カロリー量もわかります。効率的にダイエットしましょう。

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  • あなたは「基礎代謝」を知っていますか?

  •  

    知っているようで実は知らない、という人がもっとも多いのではないでしょうか。

  • 基礎代謝というのは、エネルギーを消費する量を数字で表したものです。

  • 基礎代謝とは、快適な環境温下で、空腹で安静にしているときのエネルギー代謝です。体を横にしてまったく体を動かしていなくても、体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーを言います。
    出典 :基礎代謝とは - 基礎代謝を高めるための99の技法
     

    普通にしているときに使っているエネルギーのことですね。

  • この量を基準にして食事をコントロールしていけば、適正な体重を維持できるというわけです。

  • 人間の体は、無理にカロリーを落としてダイエットしようとしても、できないつくりになっています。

  • 体脂肪を減らそうと運動する時、「カロリーをどれだけ消費して」と計算をめぐらすことがあります。しかし、よほどの激しい運動、もしくは、長時間の運動でない限り、大したエネルギー消費にはならないのです。
    出典 :基礎代謝とは - 基礎代謝を高めるための99の技法
     

    じゃあどうやってカロリーを減らせばいいの?と思いますが…。

  • 大人しくしているときの方が、運動しているときよりもエネルギーを消費しているのです。

  • そのようなある程度の時間で行う運動よりも、日常生活の中で、何もしていない時の方が、実はエネルギー消費が大きいのです。呼吸をし、心臓を動かし、体温を保つといった基礎代謝が、我々の体脂肪にもっと深く関係しているのです。
    出典 :基礎代謝とは - 基礎代謝を高めるための99の技法
     

    無理に運動をしてもあまりダイエットには効果がないということですね。

  • 単純に、一日に必要なエネルギーの量を計算してみましょう。

  • 基礎代謝量の求め方

    【男性、38歳、体重65kgの場合】
    65(kg)×22.3(kcal/kg)=1449.5(kcal/kg)
    出典 :ダイエットについて『基礎代謝』
     

    体重のところを置きかえて計算してみてください。

  • カロリー計算の表と数字を載せておきます。

  • 【基礎代謝量が1800kcalの場合】
    1800(kcal)÷65(kg)=27.7(kcal/kg)

    この27.7(kcal/kg)の値を下表30~49歳の基礎代謝基準値「22.3」と比較すると高いので、同年齢層より基礎代謝は高いことが分かります。

    年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量
    年齢
    (歳) 基礎代謝基準値
    (kcal/kg/日) 基礎代謝量
    (kcal/日)
    男性 女性 男性 女性
    1~2 61.0 59.7 700 700
    3~5 54.8 52.2 900 860
    6~8 44.3 41.9 1090 1000
    9~11 37.4 34.8 1290 1180
    12~14 31.0 29.6 1480 1340
    15~17 27.0 25.3 1610 1300
    18~29 24.0 23.6 1550 1210
    30~49 22.3 21.7 1500 1170
    50~69 21.5 20.7 1350 1110
    70以上 21.5 20.7 1220 1010
    出典 :ダイエットについて『基礎代謝』
     

    自分がどのくらいのカロリーを摂取すればいいのか、見当がつきましたか?

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    自分がどれほど極端な食事をしているのか、認識できましたか?

  • 日々の食生活をもう少し節制してみてはいかがでしょうか?