ダイエット中なら知っておきたい!太るフルーツ・痩せるフルーツ

美容と健康によさそうなフルーツ。
グレープフルーツダイエットや、バナナダイエットなんかもありますよね。
でも痩せるフルーツ、太るフルーツがあるって知ってました?

  • nacco 更新日:2013/10/26

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  • 痩せやすいフルーツ!

  • イチゴ:

    イチゴはビタミンCが豊富。血を作るビタミン“葉酸”が含まれているので、貧血予防にも最適です。傷みやすいので長期の保存が利かないのが残念なところ。食べきれない場合は冷凍してイチゴミルクやスムージーにすると長く楽しめます。
    出典 :意外と知らない!痩せる果物、太る果物 - ライブドアニュース
     

    イチゴは痩せる!

  • スイカ:

    スイカにはカリウムやアミノ酸の一種である“シトルリン”が含まれています。利尿効果やむくみ対策にも効果的。“シトルリン”は主に白い部分に含まれているので、スイカを食べた後の皮も利用できます!白いところは普通あまり食べませんが、きんぴらや炒め物、つけもの、スープなどの料理にしたり、ハチミツレモン漬にしても美味しいです。
    出典 :意外と知らない!痩せる果物、太る果物 - ライブドアニュース
     

    スイカは痩せる!

  • グレープフルーツ:

    ビタミンCがとにかく多く、1つで1日に必要な量が摂取できる嬉しい果物です。苦く感じる部分には“ナリンギン”という成分が含まれ、脂肪の分解を促す作用があります。
    出典 :意外と知らない!痩せる果物、太る果物 - ライブドアニュース
     

    グレープフルーツダイエットでおなじみ!
    もちろん痩せる!

  • 太りやすいフルーツ!

  • バナナ:

    食物繊維がたっぷり含まれているので便秘解消には効果があります。朝にバナナは定番です。新陳代謝をよくするマグネシウムも多く含まれているのでアンチエイジングも期待できます。ほぼ一年中食べられ値段も安いバナナですがカロリーは高めです。デザートというより主食になるので、炭水化物と同じと考えて食べる量に注意しましょう。
    出典 :意外と知らない!痩せる果物、太る果物 - ライブドアニュース
     

    食べすぎると太る!
    便秘にはいいけど高カロリーに注意!

  • りんご:

    りんごに多く含まれる“ペクチン”という食物繊維にはコレステロール値を下げる効果や、便秘・下痢を解消する効果があります。バナナと同じく間食にするにはカロリーが高すぎるりんご。食べるときにはジュースにせずにそのまま食べましょう。ジュースにしてしまうと「食べた!」という満足感が得られにくい上に、その後に食べる食事の吸収率を上げてしまうので要注意!
    出典 :意外と知らない!痩せる果物、太る果物 - ライブドアニュース
     

    コレステロールを下げるけど、意外と高カロリーを認識しにくい!

  • アボカド:

    アボカドは女性ホルモン・エストロゲンの分泌を高めてくれる女性の味方。ビタミンE、鉄、リンなどのミネラル、食物繊維も豊富なので夏バテ予防には最適です。ただし、アボカドは“森のバター”とも呼ばれるほど脂肪分が多く含まれています。野菜と一緒に料理に使って食べればカロリーもあまり気にしなくて大丈夫です。
    出典 :意外と知らない!痩せる果物、太る果物 - ライブドアニュース
     

    美容にいいけど、脂肪分が多いので注意!

  • フルーツを食べるコツ!

  • 果物を食べるときのポイントが2つあります。1つ目は、常温で食べること。冷たい果物は消化力を下げるので常温で食べましょう。2つ目は単独で食べること。果物は食べて30分程度で消化されますが、食事と一緒に食べると消化不良を起こし有害な物質になってしまう可能性があります。食後のデザートより、間食として使うのがいいでしょう。
    出典 :意外と知らない!痩せる果物、太る果物 - ライブドアニュース
     

    常温、単独で食べる!
    食後よりも間食がベター!