痩せるのに優しさはいらない!【スパルタダイエット】短期集中

短期で痩せたいならこれしかない!
本気の筋トレを始めましょう!
まとめてみました

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  • スパルタダイエットって?

  • 肌の露出が増える季節、オシャレ女子はどうやったら綺麗に痩せるのか? と本気モードに気持ちも切り替わる時期ではないでしょうか。どうやったら綺麗に痩せるのか? 何をするべきなのか? それは、負荷をかけた筋トレと言うしかありません。
    出典 :本気ヤセのための短期集中!スパルタ筋トレダイエット [エクササイズ] All About
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    なぜなら、一見お手軽に思える、食事制限で体重を落としても、必ずと言っていいほど元に戻ってしまうか、もしくはそれ以上のボリュームになってリバウンドするのがお決まりのコースだから。

  • 電車でスパルタ!

  • 朝の憂鬱な通勤・通学ラッシュ。満員電車に揺られるのは苦手な人も多いはず。でも、立っているだけでもカロリーは消費されているってご存知でしたか?
    出典 :通勤・通学を有効に!こっそりスパルタダイエット | mery [メリー]
     

    通学ラッシュも有効利用!

  • 電車で立っている時は、座っているときと比べて倍のカロリーを消費しています。ギュウギュウ詰めで苦しい時も、「この瞬間に、カロリーを消費しているんだ!」と思えば、ツラい通勤も前向きにとらえられるかもしれませんね。
    出典 :通勤・通学を有効に!こっそりスパルタダイエット | mery [メリー]
     

    我慢!

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    階段をのぼるとき、普通のスピードなら体重50kgの人1分あたり7kcal、走ってのぼるとなんと13.12kcalも消費!なかなかの運動になっているんです。しかも、うれしいおまけつき…♡

  • 階段の上り下りは、段差のないところを歩くよりも、太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を使います。大腿四頭筋は大きな筋肉であるため、鍛えることで基礎代謝の向上につながりやすいです。
    出典 :通勤・通学を有効に!こっそりスパルタダイエット | mery [メリー]
  • 筋トレをすべし!

  • この筋トレでは、ダンベル0.5~1キロを使用します。
    腕立て伏せとダンベルを持った腕を前に伸ばすことで、上半身を中心に、体の裏側部分を効果的に引き締めていきます。

    1日1回/週3回を目安に。1週間で効果を感じられるようになると思います。
    出典 :2/4 本気ヤセのための短期集中!スパルタ筋トレダイエット [エクササイズ] All About
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    1.ダンベルををつかみ、四つん這いになります。
    2.つま先を床から離し、ゆっくり上体を床へ近づけましょう。
    3.ゆっくりと四つん這いに戻り、右腕を前に伸ばしましょう。
    4.四つん這いに戻り、つま先を床から離し、ゆっくり上体を床に近づけましょう。
    5.ゆっくりと四つん這いに戻り、左腕を前に伸ばしましょう。この動きを交互に左右15回づつを目安に繰り返しましょう。

  • この筋トレでは、ダンベル0.5~1キロを使用します。
    お腹を中心に動く筋トレで、上半身、下半身をバランスよく使い、体の前側部分を効果的に引き締めていきます。また、なかなか引締めにくい、胸の横、いわゆるブラのはみ肉にも効果大です。1日1回/週3回を目安に。1週間で効果を感じられるようになると思います
    出典 :3/4 本気ヤセのための短期集中!スパルタ筋トレダイエット [エクササイズ] All About
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    1.ダンベルを両手に持ち、あお向けになりましょう。腕は肩の高さに伸ばします。
    2.足、腕を床から離し、それぞれ天井の方へ伸ばしましょう。
    3.かかと、両ダンベルをくっつけましょう
    4.ゆっくり足を床ギリギリまで、両手は床に戻しましょう。この動きを15回を目安に繰り返しましょう。

  • 動画でスパルタ!

  • エクササイズの回数を1日2回に増やし、毎日水をたっぷり摂取。

    ショーの9日前になるとアドリアナは固形物を一切食べず、プロテイン・シェイクだけを飲んでいたという。そして、ショーの12時間前からは水分も控えるのがアドリアナ流のダイエットらしい。

    「何も飲まずにいると体内の水分が抜けて、体重が8ポンド(約3.6kg)ぐらい減るのよ」と、アドリアナは話していたそう。
    出典 :アドリアナ・リマのパーフェクトボディーを作るスパルタダイエット法 | 誰でも魅せたい身体になれる!完全ダイエット法!!
  • Adriana Lima Gets Her Body Runway Ready