妊婦さん必見!!体重を増やしたくない人!!カロリーが気になる人におすすめの妊娠中のおやつまとめ☆☆

体重管理やカロリー制限が気になるけどどうしても食べたくなるおやつ!!
妊娠中の人におすすめのカロリーが低めで美味しいおやつに関する情報をまとめてみました!!
美味しいおやつを食べて心も体もみたされよう!!

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  • 妊娠中の体重管理って大変なの???

  • 個人個人の体型に応じて体重を増やしていきましょう。BMIを目安にしてください。やせている人はもちろん、「普通」の人でも、10kgの体重増は必要です。100kgある肥満の人でも最低5kgは増加しなければなりません。
    胎児期に低栄養にさらされた赤ちゃんの影響は、その後3世代続くと言われています。お母さんが栄養不足の状態で妊娠し、妊娠中もあまり体重を増やさなかったことが、後々の世代にまで影響するのです。
    赤ちゃんの将来を左右するのはお母さんの食事なのです。いつも以上にしっかりバランスよく食べて、適切に体重を増やしていってください。そして、どうぞ健康な赤ちゃんを産んでください。
    出典 :妊娠中の貧食、体重管理|プレママタウン
  • 自分の体型に合わせた体重管理を行いましょう!!

     

    まずは自分のBMIについて知ることから始めましょう!!

  • 妊娠中のおやつの大切さとは??

  • つわりが終わると急に食欲が出て、ついついおやつを食べ過ぎてしまうという妊婦さんは多いと思います。
    しかし、市販のおやつはカロリー、糖分、塩分が豊富に含まれているものが多く、食べ過ぎると肥満に直結してしまいます。
    出典 :妊娠中のおやつ
     

    妊娠中は手作りおやつなどがおすすめです!!

  • 妊婦さんにおすすめのおやつまとめ☆☆

  • フルーツ

     

    ビタミンが豊富なフルーツはおすすめのおやつの1つです。

  • 特に妊娠初期に必要な栄養素である葉酸が豊富なイチゴや、便秘、下痢に効くリンゴなどがおすすめです。
    ただし、フルーツは糖が多く含まれているので、食べ過ぎは禁物。1日の摂取目安量は200グラムです。(バナナなら1本、リンゴなら1/2個程度)
    出典 :妊娠中のおやつ
     

    フルーツは美味しいのにヘルシーなものも多くおすすめです!!
    でも食べすぎには注意が必要です!!

  • 和菓子

     

    妊娠すると積極的に和食を食べることを薦められますが、おやつも洋菓子より和菓子の方が適しています。

  • 和菓子に用いられる小豆にはビタミンB1が多く含まれ、美肌効果や疲労回復に効果があり、さらに便秘にも効果的です。
    1日の目安は豆大福なら1個、どら焼きなら1個、まんじゅうなら1個程度となっています。
    出典 :妊娠中のおやつ
     

    和菓子がすきな人も多いのではないでしょうか???
    ケーキを我慢して和菓子を選ぶなどがおすすめです!!

  • チーズやヨーグルトなどの乳製品

     

    カルシウムも多いのでおすすめです!!

  • チーズやヨーグルトなど、カルシウムが豊富な乳製品もおすすめのおやつの1つです。ヨーグルトは糖分控えめの食べきりサイズのものを選ぶと良いでしょう。
    出典 :妊娠中のおやつ
  • ホットケーキ

     

    食べ方を工夫してたべるのがおすすめです!!

  • カロリーセーブのため、メープルシロップやバターはつけないで食べました。どうしても甘いものが食べたいときは、メープルシロップだけかけました。(バンさん)
    出典 :ピジョンインフォ | 妊娠・出産・育児情報 妊娠・育児マスターへの道
  • シリアル

     

    美味しいシリアルもヘルシーでおすすめです!!

  • 栄養価が高いからGOOD! カロリーもパッケージに表示されているので安心です。(ぼんさん)
    出典 :ピジョンインフォ | 妊娠・出産・育児情報 妊娠・育児マスターへの道
  • 他にも色々な人がいます!!

  • ●小腹がすいたときは、便秘解消も兼ねて焼き芋。葉酸をとるために小豆たっぷりのぜんざいもよく食べました。(チューチューさん)
    ●妊娠中は歯ごたえのあるものが無性に食べたくなり、おせんべいが手放せませんでした。(ぷっくるさん)
    ●バナナは、カロリーが低いのに満腹感が得られるので◎(コズカさん)
    出典 :ピジョンインフォ | 妊娠・出産・育児情報 妊娠・育児マスターへの道