気になる背中のお肉をとりたい!!

背中のお肉ってついてしまうとなかなかとれませんよね。
どうやったらとれるのでしょう??

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  • 背中がキレイに見えるのはやっぱり姿勢!

  • まず、背中痩せエクササイズに入る前に、ご自分の姿勢を確認してみてください。

    もし、ご自分の背中が猫背になっていたりしたら、それは背中痩せには良くない姿勢
    ですので、まずは日々の生活の中で正しい姿勢でとるように心がけてくださいね。

    と言うのも、この猫背っていうのは背中に脂肪が溜まりやすい姿勢なんだそうで、
    何より背中が曲がっていると、実際の年齢以上に見られてしまうこともあります。

    背中痩せの第一歩は正しい姿勢から。

    出典 :背中痩せ-背中がすっきり痩せるエクササイズ
     

    姿勢が悪いと脂肪がたまる・・・・。
    ダイエットって姿勢からなんですね。

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    これじゃ美しいなんていえませんね。

    自分ではわかっていないうちに
    こんな姿勢になっているかも・・・。

  • 自分ではキレイに立っているつもりでもそうではないかもしれません。
    鏡でチェックしたり誰かに見てもらいましょう!

  • 背中痩せのエクササイズは腕や二の腕も引き締める!

  • 背中痩せと腕の体操

    2~3キロのダンベルを用意してみてください。

    筋肉をつけるのが嫌な方や、ダンベルがない方は、ペットボトルなどに水を入れた
    もので代用してみるのもいいかもしれません。

    ①肘を90度くらい曲げるくらいの感じでダンベルを持ち上げます(両腕)

    ②その状態から胸を突き上げるような感じで後ろにひねります

    ③元の状態に15秒から20秒くらいかけてゆっくり戻します

    この体操を左右合計で20回を目安に行ってみてください。

    最初から無理をする必要は全然ありませんが、慣れてきたら回数を増やすなどの工夫
    をしてみてくださいね。

    この背中痩せ体操もじっくり長く継続してみてくださいね。

    出典 :背中痩せ-背中がすっきり痩せるエクササイズ
     

    やってみるとかなりキツイです。。
    3日坊主じゃ効果はでません。
    継続は力なり!!

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    ペットボトルでもいいけれど
    いつもそばにダンベルがあればやる気になるかも??

  • 夏だけじゃない!冬も背中は見られてる!!

  • ニットやストールなど身体のラインが隠れるアイテムが多く
    ボディラインを甘やかしがちにもなりますが
    見落としてはいけないのは薄手のカットソーやタートルネックなどを着た時の背中のライン!
    ブラジャーと背中の境目の段差が後ろからバッチリ見られているなんて
    想像しただけでちょっと恥ずかしいですよね。

    出典 :薄いニットも美しく着こなす!美背中作りストレッチ [背中痩せ] All About
     

    冬だからって隠せるなんて大間違い!
    段差がボコボコしてたら恥ずかしすぎますっ

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          こんな背中になりたーい!!

  • 「広背筋」に注目!

  • 腕と直接くっついて、背中を美しく保つのに大きな役割を果たすのが今回スポットライトを当てる「広背筋」
    この筋肉はその名の通り、「広」い「背」中の「筋」肉。人間の体の中で一番広い筋肉です。

    出典 :2/4 薄いニットも美しく着こなす!美背中作りストレッチ [背中痩せ] All About
     

    この部分を「広背筋」って言うのですねー

  • 腕が前に出ている状態では、この広背筋が伸ばされ緩みきった状態に。

    このまま使われずにいると広背筋はますますゆるみ、脂肪も燃焼されにくく、
    更には引き伸ばされ続けることで血流も滞り肩凝りの原因にも!

    広背筋をしっかりと使う、「腕を後ろに引く」動作が背中の引き締めには欠かせないのです。


    出典 :2/4 薄いニットも美しく着こなす!美背中作りストレッチ [背中痩せ] All About
     

    普通の状態なら前に出ている腕だけど
    後ろに引くことを意識するだけで変われるのかも!!

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    できるだけ後ろに腕を!!

  • 脇をしめる!

  • 脇を胴体にぐっと力を入れて何秒かこらえるという体操を一日に数回していたら
    とうに見えなくなっていた肩甲骨が存在感をあらわしてきました。

    これに味をしめ、さらに脇をしめつつ小さく前ならえを体操に追加したところさらに背中がすっきりしてきました。

    今までどんな体操をしてもとれなかったのにこんな簡単な方法で。

    さらに腕を後に伸ばして外向きにひねるという体操も付け加えたところ
    ブラからはみ出していたわきの下のたるんだお肉もすっきりしてきました。

    出典 :脇をしめたら背肉がとれた。 (5) : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
     

    脇をしめるって普段の生活でしないですよね。
    これくらいでスッキリするならやるしかない!!!