たぷたぷした腕…腕の筋トレでスッキリさせよう!

春も近づいてきてだんだん暖かい日が多くなってきました。ぽかぽか陽気は嬉しいけれど、薄着の季節になって困るのはたぷたぷの腕が見えてしまうこと…冬の間は隠せていたけどそろそろ始めないとやばいかも…あなたは大丈夫??

view295

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 腕の筋トレでたるんだ脂肪を落とす!

  • 二の腕は意識していないと筋肉が細り、脂肪が蓄えられる部分のひとつなのです。「二の腕」がたるみやすいのは、まさに筋肉が衰え、脂肪を燃やす動力源がしぼんでしまうからなのです。
    出典 :二の腕を引き締めるためのトレーニングメニュー | いますぐできる肉体改造・筋トレメニュー | 筋トレ方法の筋トレTV
     

    普段使わない筋肉なのでほおっておくと大変なことに…筋トレで意識的に鍛えてあげましょう!

  • 二の腕の大部分は、正面から見て前側の力こぶができる「上腕二頭筋」と、後ろ側の「上腕三頭筋」という2つの筋肉で占められています。
    出典 :引き締めたい! 手軽にできる二の腕やせ筋トレ [運動と健康] All About
  • よく見られるたるみは、主に後ろ側の上腕三頭筋の部分です。この筋肉は腕を伸ばしたり、物を押したりするときに使われますが、日常動作の中では使われる機会は多くありません。
    出典 :引き締めたい! 手軽にできる二の腕やせ筋トレ [運動と健康] All About
  •  

    筋トレをするとあまり効果が出なかったり、体が大きくなったように感じたことはありませんか?筋トレをしているからと食事を食べ過ぎたり、痩せたい一心で頑張りすぎたりするとちゃんと効果が出なかったりします。大事なのはバランスです!正しい筋トレをして栄養バランスのよい食事を摂り、しっかり休みましょう。

  • 筋トレのやりかた

  • ナロー・プッシュアップ/上腕三頭筋(二の腕)/筋トレ実践講座

     

    腕の筋トレの代表的な腕立て伏せですね。手を肩幅、もしくは肩幅より狭くつきましょう。

  • 道具を使った筋トレ

  • 勢いよくやらず、二の腕の筋肉を意識しながらゆっくりした動作でやりましょう。

  • 1.足を肩幅に開いて立ち、片方の手にダンベル、もう片方の手はヒザ辺りにつくように前かがみになります。
    出典 :二の腕 筋トレ:二の腕を引き締める方法
  • 2.そのまま、腰や肩が大きく動かないようにダンベルを持っている手を後ろ側へゆっくりと持ち上げます。
    出典 :二の腕 筋トレ:二の腕を引き締める方法
  • 3.持ち上げきったところから、今度は最初の1の状態へゆっくりと戻します。
    このような感じの筋トレを繰り返し、継続することが二の腕には効果的とされています。
    出典 :二の腕 筋トレ:二の腕を引き締める方法
  • フレンチプレス/上腕三頭筋(二の腕)を鍛える/スロトレ実践講座

  • 寝ながらできる、腕の引締めの筋トレ(ペットボトル運動)

     

    仰向けで腕の引締め。ペットボトルで筋力トレーニング。

  • 日常生活のなかで簡単にできる筋トレ!

  • ■手を組んで引っ張る
    手を胸の前で組んで指でコの字状に固定します。そこからお互いの腕を引っ張り合うように外に向かって力を入れていきます。背中と腕の後側を意識するようにしましょう。3~5秒間保持して、力を抜きます。これを10回程度繰り返します。
    出典 :引き締めたい! 手軽にできる二の腕やせ筋トレ [運動と健康] All About
     

    ただ手を引っ張り合うだけなので場所を選ばず手軽にできますね!

  • ■壁に手をついて腕立て伏せ
    壁際に手をついた状態からゆっくりと腕立て伏せの要領で腕を曲げていきます。しっかりと曲げたところで3~5秒間保持し、またゆっくりと元の状態に戻します。肘が外側に開いてしまわないように注意して行いましょう。これを10回程度繰り返します。
    出典 :引き締めたい! 手軽にできる二の腕やせ筋トレ [運動と健康] All About
  • 腕の筋トレはすぐに効果が現れにくいですが、あきらめず気長に続けていきましょう。回数にこだわらず続けることが大事です!できる範囲から始めましょう!