美脚目指してる人必見!!!ストレッチで美脚を作る方法があった!!ストレッチで脚やせ方法まとめ☆☆

美しい美脚に憧れてる人におすすめのストレッチで脚やせする方法についての情報をまとめてみました!!!
脚やせしたいと思ってつ人は是非今日から実践してみましょう!!!

view276

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 脚やせストレッチを成功させるポイントとは???

  • ストレッチ のポイントは、ポーズを作ったままふっとリラックスすること。「伸ばす」より、「優しく手入れする」気持ちで。伸ばすイメージが先行し、痛めてしまう人も多いです。負荷が強ければいいわけではありません。
    激痛を感じる時は、構え過ぎか、力み過ぎか、動き過ぎ。感覚で言えば「痛気持ちいい」くらいが目安です。
    出典 :一晩で効果も!簡単美脚ストレッチですっきり太ももに [足痩せ] All About
  • 理想の脚の太さがあるって知ってた???

  • 数値は美脚理想値です。

    太もも:身長×0.3  
    ふくらはぎ:身長×0.2
    足首:身長×0.12
    出典 :美脚理想サイズ計算機~理想的な脚のサイズ
  • 目指せ美脚!!!脚やせに効くストレッチまとめ!!!

  • 脚の裏側の筋肉をほぐす

     

    脚の裏側、太ももの裏側は大きな筋肉があります。(大腿二頭筋などを含めてハムストリングと呼ばれます)

  • このストレッチでは脚の大きな筋肉の太ももを鍛える事ができます。
    太ももの裏だけでなく、お尻の筋肉も鍛える事ができるのでヒップアップ効果も期待できます。
    また今回のコースのはじめに筋肉をほぐし、老廃物を流し、代謝を良くする効果もあります。
    出典 :部分痩せ!1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
     

    まずはストレッチを始める前に筋肉をほぐしてみましょう!!!

  • 脚全体のむくみに効くストレッチ

     

    痛みなどがキツい方は多少膝を曲げて調整しましょう。
    意外とキープするのは辛いかもしれません…。
    脚のむくみで悩んでる人は多いのではないでしょうか???
    是非実践してみましょう!!!

  • 太もも全体を細くするストレッチ

     

    慣れない体制になりますのでけがをしないように気をつけてストレッチしましょう
    太ももを細くしたいと思ってる人は多いのではないでしょうか???

  • 左右それぞれ5秒ポーズを維持するのが目標ですが最初のうちは辛いかもしれません。
    目標秒数に足らなくても繰り返し実施しましょう!
    出典 :部分痩せ!1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
  • 就寝前に脚やせストレッチを行うのも効果的でおすすめです!!!

  • 就寝前のストレッチは足やせに効果的です!!!

     

    寝る前のたった5分間でできちゃう「簡単ストレッチ」をご紹介します。
    脚全体を気持ちよく伸ばすことで、血流もぐんぐんアップ!

  • ■脚全体の引き締め

    1、両ヒザを折り曲げて座り、両腕は体の後ろに軽く添えて置く。
    2、両ヒザを閉じたまま、胸のほうへ近づけたら左右に倒す。これを5セット程度くり返す。

    【ポイント】
    上半身はピンと背筋を伸ばし、脚の動きにつられないようにしましょう。
    出典 :むくみを改善する下半身ストレッチ
  • ■脚の裏側全体と股関節のストレッチ

    1、左足はまっすぐ伸ばしておく。
    2、右足を、伸ばした左足の太ももの上にのせて、息を吐きながら上半身を左足のつま先のほうへゆっくり倒していく。そのままの状態で静止し、深呼吸を3回程度おこなう。
    3、反対側の足も同様におこなう。

    【ポイント】
    伸ばしているほうの脚が、床から浮かないように注意しましょう。
    出典 :むくみを改善する下半身ストレッチ
  • ■太もも、ふくらはきのストレッチ

    1、両足をまっすぐ伸ばしておく。
    2、45度くらいに左足を上げ、両手でふくらはぎあたりをつかむ。できるだけ背筋を伸ばしておく。
    3、そのままの状態で、左足のかかとを出す⇔つま先を伸ばす、を5回程度繰り返す。
    4、反対側の足も同様におこなう。

    【ポイント】
    上半身はピンと背筋を伸ばし、背中が丸まらないようにしましょう。
    出典 :むくみを改善する下半身ストレッチ