ストレッチから筋トレまで!バランスボールで骨盤エクササイズ

最近よく見るようになった骨盤エクササイズ。バランスボールで骨盤周辺をストレッチしたり、骨盤周辺の筋肉を鍛えたりと道具なしよりも効果的にエクササイズできます。イラストや動画を見ながら動きをマスターしましょう。

  • tomo7 更新日:2014/04/23

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  • まずは骨盤矯正のエクササイズから

  • 普段の姿勢のクセなどが原因で、骨盤は左右どちらかに歪んでしまいがちです。バランスボールで骨盤周辺を動かすことで骨盤のバランスを整えることができます。

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    骨盤が歪んでいるといろいろなトラブルの原因になります。さっそくバランスボールで治していきましょう。

  • 背筋を伸ばし、ひざを約90度に曲げた基本姿勢でバランスボールの上に座 ります。
    このとき猫背になったり、背中が反ったりしないよう注意しましょう。
    出典 :骨盤の矯正
  • 姿勢はそのままで、おしりを左に動かし骨盤を左に傾けます。
    出典 :骨盤の矯正
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    左右交互に傾けます。ボールの上だとバランスを取ろうとするので、適度な傾き加減が意識せずにできるのがいいところ。

  • 【ポイント】
    ●意識としてはおへそから下が動いている、という感覚です。
    ●頭は真上に引っ張られている、という意識も忘れずに。
    出典 :バランスボールで骨盤の運動 * バランスボール(エクササイズボール)販売*ボールトレーニング.com
     

    上半身はあまりグラグラ動かさずにまっすぐの状態をキープしましょう。

  • 骨盤運動により、腰周りの関節可動域を高め、怪我の予防とトレーニング効果の最大化を目指します。
    同時に腰への負担・調子を確かめ、腰に痛みがあったり、違和感を感じたら、トレーニングを中止するか軽めのトレーニングするか、状態に応じて判断するようにしましょう。
    出典 :バランスボールによる骨盤運動 | バランスボールトレーニング | 筋トレ方法の筋トレTV
     

    骨盤エクササイズはバランスボールを使ったトレーニングではウォーミングアップに当たります。ゆっくりじっくりやってみてください。

  • 骨盤運動/バランスボールトレーニング

     

    腰を左右にスライドさせたら、次は前後に。あとはぐるっと回します。腰周りがストレッチされて気持ちいい~。

  • 他の動きも動画でチェック!

  • 【歪み改善】バランスボールへの正しい座り方&骨盤エクササイズ(第1部)

     

    一番最初に覚えておきたい、バランスボールの正しい座り方を解説してくれています。片足を上げる動きはバランス感覚が必要なので初心者の人には少し難しいかも・・・?

  • バランスボールを活用しての骨盤エクササイズ~骨盤ランニング~

     

    フィットネスクラブの東急スポーツオアシスのインストラクターの人が解説してくれています。

  • ボールでつくる快適ボディ

     

    他と同じような動きですが、解説が丁寧でどこを意識すればいいのかが分かりやすいです。

  • ボールに座ってゆっくり動かすこのエクササイズなら、テレビやパソコンを見ながらでもできそうですね。ぜひ実践してみてください!

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    せっかく買ったバランスボールがオブジェになってしまわないよう、とにかく座ってコロコロゆらゆらしましょう。